Social anxiety Aktivitéiten sinn déi Saachen déi Dir maache kënnt fir Äert Angscht ze erauszestellen. Soziale Angschtstress (SAD) befaasst bis zu 13% vun der Bevëlkerung. Leit mat SAD leiden an all Gebidder vun hirem Liewen; Si hu Schwieregkeeten, Frënn ze kréien an Ënnerhaltshëllef z'erhalen, Leeschtungspartneren ze fannen, Aarbecht ze fannen an eng Karriere ze bauen, a souguer mat de weltleche Aspekter vum alldeegleche Liewen ze kommen.
Obwuel SAD kann e schwéiere Schwindel sinn, an déi beschten Behandlung Approche ass mat der Kombinatioun kognitiver Verhalenbehandlung (CBT) an / oder Medikamenter (z. B. SSRIs ) et gëtt vill dat kann duerch Selbsthilfe gemaach ginn fir d'sozial Angscht z'erhalen .
Self-Helpstrategien zéien d'effektiv Komponenten vun aneren méi traditionnelle Behandlungsmethoden. Zum Beispill konnt d'Selbsthilfe Aspekter vun der Entspanung, der Wiederprogramméierung an d'Expositioun vu geféierleche Situatiounen bezeechent ginn.
Wann Dir leid aus mild bis moderéierter sozialer Besuergniss, kënnt Dir nëmmen fillen wéi Dir an de groussen Deel vun der Zäit ass. Wat ass de beschte Wee fir aus engem Rute ze kommen? Maach eppes.
Gitt selwer selwer eraus
Obwuel et kann verspuert ginn , sozial a leeschtungssituéierende Situatiounen z'ënnerstëtzen, wann Dir leide vun der sozialer Angststress (SAD), ass et wichteg datt Dir selwer do dra leeft. Dat heescht datt d'Invitatiounen akzeptéiert an d'Plazen ze akzeptéieren, déi Iech onwessend maachen.
Zur selwechter Zäit musst Dir Iech virbereeden virstellen ze goen.
Hëllef sichen
Waart net bis muer oder nach nächste Woch oder d'nächst Kéier Dir sidd an der Kris. Maacht e Rendez-vous haut een ze gesinn. Wann Dir ze vill bescheed ass fir Ären Dokter ze telefonéieren , kuckt Iech eng Hëllef vu mentaler Gesondheetsleeschtung wéi den deen vun der National Alliance on Mental Illness ugebuede gëtt fir Iech matzemaachen.
Dir kënnt mat engem anonesche Fremde schwätzen, manner manner intimidéieren an et kéint schliisslech d'Hëllef kréien, déi Dir braucht. Nëmmen éischt Schrëtt.
Verbessert Är Gesondheet
Maach alles an Ärer Kraaft, fir datt déi schlechte physikalesch Gesondheet net bäidroen fir Är Problemer mat Angscht ze maachen. Ausübung op enger regelméisseger Basis (mat abegraff Training a Gewiicht trainéiert) a gesond eng ausgeglachene Ernährung. Gitt Är Bescht fir Kaffi a Alkohol ze bleiwen. Drénken Kamilësseg fir Ären Nerven ze berouegen.
Wann Dir net regelméisseg regelméisseg iwwerzeegt, plangt e Programm fir Iech selwer. Ausübung net nëmme erhéicht Gefühle vu Wuelbefändegung a reduzéiert Angscht, mee wann et an der Gesellschaft vun aneren ass, kënnt Dir d'Chance hunn fir Är sozial Kompetenzen an engem relativ bedrohlechen Ëmfeld opzebauen. Wann Dir d'Ressourcen net kritt oder d'Zäit an engem Fitnessstudium deelzehuelen oder regelméisseg Bewegung deelhëllt, ass et nach ëmmer vill. Betrag ze wandelen oder ze goen oder Yoga doheem ze maachen .
Keep a Journal
Huelt all Dag eng Zäitschrëft, fir datt Dir kuckt wéi vill Dir verbessert hutt. Schreiwen iwwer Är Gedanken an Erfahrungen hëllefen Iech och ze erkennen wann Dir an al Liewensgewunnechten an negativ-iwwersinn Muster geet.
Schreift Är Är Ziler
Et ass net genuch, vague Ziler ze hunn, wat Dir maache wëllt. Egal ob Dir Symptomer vun der sozialer Besuergniss iwwerwannen oder eng Academy Award-Gewënnspillerin ginn, ass et wichteg datt Dir Är Ziler op Pabeier setzen. Dëst mécht si real a messbar.
Deel vun der Zilsetzung befaasst d'Entscheedung wou Dir wëllt ophalen, awer et beinhalt och Léierpersonal a setzen e Benchmark aus deem Dir elo sidd. Ee Wee fir dat ze maachen ass duerch e puer Selbstbewertung Quizze fir ze kucken, wéi Dir am Zesummenhang mat der sozialer Angscht kënnt (d'Skala Liebowitz ass eng gutt fir ze probéieren). Sinn d'Strooss no, nodeems Dir ugefaangen fir selwer aus der Rute ze bréngen, kënnt Dir d'Quiz eranhuelen a kucken ob Är Resultater verbessert hunn.
Vergiesst net fir Iech mat aneren ze vergläichen wat sozial sozial Erfolleg ass; vergläicht Iech un wéi Dir eng Woch gemaach hutt, ee Mount oder e Joer.
Gratuléiert Iech selwer
Dir kënnt net e zouversichtlech ëffentlech Redner sinn, awer et gëtt vill Saachen an Ärem Liewen ze stolz! Erkennt datt Dir méi Erausfuerderunge maache wéi anerer, an datt Dir sollt gutt sinn iwwert déi kleng Erléisse vun Ärem Liewen. E puer Deeg kënnt Dir sëch selbst Stolz fillen, datt Dir et aus dem Haus gemaach hutt. Bauen op kleng Erléisungen an Dir wäert Iech besser iwwer Iech selwer fillen.
Bäi Äre Beste Besëtzer
Nëmme souwisou wäert et fir Iech kucken wéi Dir kënnt fir Iech selwer kucken. Gitt Wëssen iwwer SAD, fir datt Dir bessere Entscheedungen kann maachen. Frot Iech u Propriétairen op der Aarbecht an der Schoul, wann Dir se fillt, datt se Iech hëllefen. Guidéiert anerer fir de bessere Verständnis vun de Kämmen déi Dir perséinlech mécht. Huelt Zäit op Parteien, wann Dir de Besoin fillt. Keen weess nach wat et ass fir Iech ze sinn.
Practice Social Skills
Dir hutt vläicht net mat dësem Geschenk gebuer, awer Dir kënnt d'Kompetenzen déi Dir hutt verbesseren. Praxis wéi Dir Introduktioun maachen, besser kucken , sech an den Nimm erken a léiere wéi Dir Komplimenten gitt . Wann Dir Är Public sproochlech Fäegkeeten verbesseren wëllt, eng Grupp wéi Toastmasters International bäitrieden.
Praktesch Being Assertive
D'sozial Angscht an d'Mank vun der Aktivitéit tendéieren d'Hand an Hand. De Problem mat net onbedéngt ass datt Dir keng aner Leit d'Chance hutt fir Är Besoinen z'erhalen. Assertivitéit ass net iwwer aggressiv Goën wéi wat Dir wëllt; Et ass kloer wéi Dir vun aneren braucht fir ze zefridden ze sinn.
Deelen Är Erfahrungen
Egal ob Dir eng gesellschaftlech Angscht huet oder Dir sidd richteg an der Mëtt, sinn Är Erfahrungen wertvoll a sollten mat aneren gedeelt ginn. Deelt Dir Är Geschicht z'integréieren hëlleft anerer datt se net alleng sinn an och méi Sensibilitéit fir e Problem bréngen, deen meeschtens hannert zougemaachtem Dier gedroe gëtt.
Start Spréch maachen Jo
Vläicht hutt Dir an engem Rutsch vu "Neen" alles gemaach. Stellt Iech vir, firwat net ze soen "Jo?" Wann Dir invitéiert ass fir eppes sozial ze maachen, probéiert et eng Gewunnecht aus der Invitatioun ze akzeptéieren. Obwuel Dir Iech op éischtens ängschtlech fillt, mat der Zäit, wat Dir maacht, déi manner Angscht wäert ginn. Déi nächst Kéier wann eng Invitatioun kreéiert ären Schreif oder eng Persoun op der Aarbecht, freet Iech, fir bei der Grupp mat enger Kaffispaus eng matzehuelen, ennerstetzen.
Start soen Nee
Sidd Dir eng Pushout? Aanerer maachen onrealistesch Fuerderungen op Är Zäit oder behandelen Iech schlecht, awer Dir fillt sech ouni Kraaft un fir Iech selwer ze stoen? Dëst ass eng Zäit fir ze léieren wéi besser ze soen "Neen" a wéi et méi assertiv ass . Dir musst net mat all deem goe goen, dee jidderee wëllt, a wann Dir net kloer kommunizéiere wat Dir wëllt an Dir braucht, anerer vergiess de wat Dir denkt oder wéi Dir fillt.
Maacht eng Support Group
Egal ob Dir eng Brick-and-Mortar Supportgruppe oder eng Online-Grupp matmaacht, fannt Dir d'Firma vun aneren, déi verstoen wat Dir dréint. Maacht de gréissten Deel vun Ärer Zäit mat der Grupp; ze encouragéieren a sichen no Weeër fir aner ze hëllefen. Är Akte vu Frëndlechkeet ginn Iech zréck.
Sot "Ech sinn Nervous"
Jiddereen, deen an der Ëffentlechkeet schwätzt, kritt e bëssen nervös. Ee vun de beschten Antidote fir Angscht iwwer ëffentlecher Sprooch ass einfach ze erkennen wéi Dir Iech fillt, ier Dir ugefaang sidd.
A ville verschidden Astellungen ass et ganz akzeptabel fir Är Ried mat engem Laachen an engem Lidd ze kommentéieren wéi "Verzeiend mech wann ech iwwer meng Wierder stéisst, Dir kuckt, datt ech just e bëssen nervös schwätzen an der Öffentlechkeet." Direkt nostinn hëlleft Iech selwer aus dem Rutsch ze rutschen an eng Panikattacke beim Sprooch. Aner sinn och méi verzeien wéi Dir denkt.
Kaaft Är e neien Outfit
Déi Kleedertherapie ass selbstverständlech keen Aushär fir d'Gesellschafts Angscht , mee heiansdo Kleeder kann et Iech als eng nei Persoun mat enger neier Haltung fillen. Probéiert Iech selwer erauszekréien, andeems Dir eppes ausserhalb vun Ärem Comfort Zone kaaft. Wielt eng eenzegaarteg Akzentakt, fir eppes Neies ze probéieren an aner z'erreechen e Gespréich als Startdokter, wann se d'éischt fir Iech treffen.
Cherish Being Alone
E puer Leit mat SAD sinn natierlech natierlech Introversien ; Dat heescht, datt si hir emotional Batterien opgoen andeems se alleng anstatt an der Gesellschaft vun aneren ze verbréngen.
Dir musst net e sozialt Schmetterling ginn fir d'sozial Angscht z'erhalen; Et ass bequem datt Dir sidd. Wann dat ëmgeleet datt Dir Zäit benotzt, fir Är Gedanken ze sammelen (anstatt vu Angscht a Schreie), ass et näischt falsch wann Dir dës Entscheedung mécht.
Go Somewhere New
Gitt Dir all Woch déiselwecht Routine? Kommt dach am selwechte Supermarché an der selweschter Tankstell, ësst am selwechten Restaurant oder fuert an déi selwecht Block.
Probéiert et aus Ärem Routine ze briechen, andeems et iergendwou nei geet. Net nëmme wäert Är Erausfuerderung Är sozialer Ängstlechkeet op nei Emgéigend erreechen , awer Dir kënnt entdecken datt Dir op e groussen Aspekt vun Ärer Noperschaft vermësst hutt.
Kommt Toastmasters
Wann Dir eng bedeitend Angscht huet fir öffentlech ze schwätzen , maacht e Punkt fir de Toastmasters International ... haut! Dës Grupp huet Mënsche ëm de Globus gehollef verbesseren de mëndleche Kompetenzen an d'Iwwerdroung vun der Angscht iwwerdréit . Best of all, de Grupp liwwert Feedback fir eng aner, also ass et eng grouss Chance fir Leit ze treffen an nei Frënn ze treffen.
Stop Verspriechen perfekt ze sinn
Perfektieismus a sozial Angscht handelen oft Hand an Hand. Alles wat Dir sot a wat Dir do net muss perfekt sinn. Maacht e Punkt vu Perfektioun ze hunn a Chancen fir ee Dag.
Huelt e Vakanz
Esou einfach wéi et kléngt, heiansdo mer all just eng Verännerung vu Landschaften. Wann Dir ganz an enger sozialer Angscht denkt, probéiert et fir e Weekend zu engem neie Locale ze fueren, och wann et eng Solo Trip ass. Loosst Iech e puer vun de lokale Kulturen of a sichen an eng aner Richtung.
Zur selwechter Zäit, probéiert op eng aner Manéier fir Iech selwer ze kucken. Dir sidd méi wéi Är sozial Angscht, et ass net definéiert, wien Dir sidd.
E Buch liesen
Wielt entweder eng motivativ Geschicht oder e Selbsthilfebuch a gitt iwwer e Kurs of Ännerung baséiert op wat Dir gelies hutt. Liest alles, wat Dir Är Hänn op der soziale Angscht kritt wéi a verbesseren. Liest ech richteg Geschichten iwwer aner Leit, déi do waren a gemaach ginn. Liest Motivatiounskanner iwwer d'Liewen am Allgemengen. Educating dech selwer wäert Iech näischt schueden, an et kann Iech den Inspiratiounen oder Inspiratioun ze ginn, déi Dir braucht, Ännerungen an Ärem Liewen ze maachen.
Eppes wat spannend
Probéier et eppes ganz off-the-wall wéi en Hot-Balloon-Ride oder e Zip-Line-Abenteuer. Verloscht dech selwer an engem spannende Abenteuer a vergiesst iwwer Är sozial Angscht. Best of all, d'nächst Kéier, wéi een Iech freet wat Dir maacht fir de Spaass, Dir wäert eng grouss Geschicht maache fir ze soen.
Eropsetzen Negativitéit mat Positivitéit
Positiv ass oppassen. Wann Dir eng Gewunnecht vun der Welt duerch eng negativ Lens gesinn (déi meescht Leit mat SAD nee dozou bréngen), probéiert en Optimist ze ginn, wann nëmmen fir een Dag op der éischter Plaz.
Erënnere keng negativ Gedanken mat méi positiv Alternativen. Kuckt ob dat net hëlleft Iech ze begleeden aus dem Rute klammen.
Ëmgéigst du selwer mat positive Leit
Wann iwwerhaapt méiglech, méi Zäit mat positiven Leit ze verbréngen; Leit, déi dech gär hunn, gleewen an Iech, a gesinn d'Schéinheet a wien Dir trotz der sozialer Angscht mécht.
Zäit verbrénge mat dëse Leit kënnt Iech gutt fillen an Iech hëllefen datt Dir all rau geméiss gëtt, wéi Dir versicht Ännerungen an Ärem Liewen ze maachen.
Be Accountable zu engem aneren
Dir kënnt an Ärem Réi bleiwen fir ëmmer, wann keen weess datt Dir versicht Är Äert sozialen Enxkéier virzegoen an Dir net fir jiddereen verantwortlech ass. Wielt eng Persoun déi Dir vertraut, et kéint souguer e Online Frënd sinn a soen hinnen iwwer Är Pläng fir Ännerungen an Ärem Liewen ze maachen.
Dëst funktionnell wéi e Feeler dran; déi aner Persoun behält Iech ehrlech an hält Iech op, wann d'Strooss ze hart an laang schéngt.
Schreift Iech fir eng Ursaach
Gitt eng Saach datt Dir gleewt a dat wäert Iech aus der Gemeinschaft erauskommen an nei Leit erfëllen. Hëllef Déieren fannen Adoptivheem, Fouss fir Wëllen oder Drëtte Welt Hunger. Sicht ee Zweck wéi iech selwer an Äre Raum an der Welt, an e puer vun de mundane Probleemer vum Dag kéint et sou sinn.
Start Bleift "Hi" fir de Nopesch
Gitt séier fir är Dier all Kéier wann de Polizist erscheint? Déi nächste Kéier probéiert eng konzertéiert Ustrengung ze soen fir hello, wave an freen ze soen. Obwuel dëst e fäerdege Geck an Angstzéiung opfuerderen kann, am Laaf vun der Zäit dës nei Gewunnecht ginn déi zweet Natur.
Wann Dir Iech wierklech fett gefrot, probéiert e Behuelenexperimiment ze invitéieren: Huelt Äre Nopesch fir Kaffi lëschten wann se kloer beschäftegt ass. Kuckt d'Oflehnung a léiert datt et net esou schlëmm ass! E puer Punkt hannert der Strooss, kënnt Dir och fannen datt Dir e Frënd aus engem Nopesch gemaach hutt.
Strike op e Gespréich
SchŽissest du dech schief matenee schwätzen? Kommen Dir Äert Kont an der Epicerie? Gitt Dir Äert Féiss am Lift? Heut anstatt fir ze maachen wat Dir normalerweis an dës Situatiounen erhofft, versicht d'Géigendeel ze maachen. Engagéiert déi aner Persoun an e bësse kleng Gespréich, einfach fir d'Praxis ze kréien an ze léieren net ze froe.
Gitt e groussen Handschlag
Sidd Dir gewosst fir Helleg Noléisseg Handshakeen? Iwwerraschend jiddereen, deen Dir mat engem festen héichen Handshake an e groussen Akaafsberäich treffen. Dëst ass eng einfach sozialt Fäegkeet, fir ze léieren, wat Iech hëllefe kann fir de beschten éischte Éducatioun ze maachen.
Maacht eng Klass
Maacht Iech eng Klasse u Saachen, déi Iech interesséiert: Kachieft, Kachen, Skier, Golf ... alles wat Iech ausmécht fir Leit ze treffen an eng nei Fäegkeeten ze léieren, wäert den Trick maachen. Eng Zort zu enger Klass ginn Iech d'Méiglechkeet fir Vertrauen ze bauen, erauszefannen op sozial Situatiounen an potentiell nei Frënn ze maachen.
Cheft Dir Bescheed an Blaméieren
Vläicht fannt Dir eng schlecht Hand am Liewen. Vläicht hutt Dir eng kontrolléiert Mutter oder e Papp, deen Iech no ënnen. Obwuel dës Liewenserfahrunge vläicht zu Ärer sozialer Angscht gehollef hunn, musst Dir se net weiderfuere loossen fir de Verlaaf vun Ärem Liewen ze beaflossen. Verlaaf de Verantwortung fir Är Handlungen a Verhalen.
Hire e Life Coach
Wann déi traditionell Behandlung net eng Optioun fir Iech ass, a wéi och ëmmer, misst d'Investissement an e puer Sessiounen mat engem Coach Life.
Trainer kënnen Iech hëllefen, Är Ziler a Hindernisser ze erfollegen; Och wa se et net kann Iech speziell hëllefen, d'gesellschaftlech Angscht ze iwwerwannen, kënnen Trainingspartner hëllefen, Iech méi e positivt Wee vun deegleche Liewen ze lenken.
Start Paying Attention
Chancen sinn Äert Gedanken an d'Gefiller esou automatesch geworden, datt Dir net iwwerhaapt d'Realitéit mécht, wat duerch de Kapp op enger alldeeglecher Basis läit. Verlosléiert d'Zäit, fir d'Presentatioun ze konzentréieren an d'Gedrénks ze iwwerpréiwen, déi duerch Ären Geescht passéiert; besonnesch déi negativ .
Wann Dir wëllt, halen eng Zäitschrëft fir e richtegt Grëff op Ären deegleche Gedankungsmuster ze kréien.
· Wéi praktizéieren Äert Gedold
Maacht Ännerungen fir Iech selwer, net aner
Maacht Dir virsiichteg iwwert Är Grënn fir ze änneren ze änneren. Wann deeglecht Liewen schmerzhaf ass, dat ass e Grond fir een Handelen op der sozialer Angscht ze kréien. Wann Dir nëmmen Är Frënn op Facebook oder an echt Liewe mat Äre sozialen Fäegkeeten an Popularitéit beafste wëllt, da kënnt d'Verännerungen net vir.
Stop things away
Vläicht fannt Dir e puer Punkt an der Zukunft, wann Dir Är Ängscht ze eroberen kann. Vläicht wann Dir méi al gëtt, hunn méi Sue bezuelt fir Therapie ze bezuelen oder wann Dir méi staark gëtt.
D'Realitéit ass datt et ni e bessere Moment ass wéi elo. Gitt weg zou a wënschen Äert Rees vu Verännerung haut.
Belount Dir selwer
Et ass net vill Spaass ze raus aus engem Réi, wann Dir Iech net fir Äert Effort belount. Wielt eppes, wat Dir wësst wäert Iech fir Iech léinen, a gär wann Dir Ännerungen an Ärem Liewen gemaach hutt; Dir sidd all Dag, wöchentlech, monatlecht oder jährlech. Idee kënnen eng speziell Mahlzeit, neie Roman, oder souguer eng Vakanz, déi Dir vun der Trouf gedreemt hutt, gehéieren.
Schafft mat Ären Stärken
Fir Iech selwer aus engem soziale Angscht rut ze kréien, braucht Dir net e Schlussziel fir e Stand-Up-Komiker oder e concertéierten Pianist ze sinn.
Wann Dir Bicher liewt, vläicht eng Verbindung mat engem Buchveräin oder souguer e Buchclub kéint Dir Är Saachen sinn. Denkt Är Interessiën a Talenter an wéi Dir méi Gesellschaftslageren an dësen Gebaier an Ärem Liewen bréngt.
Hëlleft iergendeen Else
Ee vun de beschte Weeër fir besser ze sinn, ass fir en aneren ze hëllefen. Och wann et hëllefe mat aneren kënnen schwiereg sinn, wann Dir eng sozial Angscht huet, ett vill Ausserdeem dës Këscht déi Dir kënnt hëllefen.
Betrag d'Beiträg fir e sozialen Enxiety Forum an en Ënnerstëtzung fir een ze maachen deen duerch eng rau Zäit gëtt. Denkt un engem deen deen eleng sinn oder félicitéiert fillt a se eng Kaart, Notiz oder E-Mail schécks, fir den Dag ze maachen. Maacht e bëssen eppes fir een aneren an all Dag, an Dir wäert Iech bësse méi iwwer Iech selwer a Liewen am Allgemengen fëmmen.
Maacht e klenge Change Change
Heiansdo kënne mer kënne erfaasst sinn datt d'Verännerungen déi mer brauchen fir aus engem Réi ze bréngen, musse grouss sinn. Maacht e klenge Changement a kuckt ob et Welleffekter am Liewen huet.
D'Verännerung kéint esou kleng sinn wéi d'Nuetsuechten all Owend kucken fir op aktuell Evenementer opzehuelen an méi ze soen während e klengt Gespréich.
Probéiert een Kräider Supplement
Wann Dir Iech wierklech eppes wéi Medikamenter géift fillen, awer nach net fäerdeg sinn, d'Thema Medikamenter mat Ärem Dokter oder Psychiater ze bremsen, zéckt als een Kräid ergänzen vun Ärem Medikament.
Et gi vill Kräider ergänzt, déi an Angscht handele sinn ; Allerdéngs ass et wichteg ze wëssen datt dës Kräiderergänzungen net vun der US Food & Drug Administration reglementéiert sinn déi selwecht traditionell Medikamenter ginn evaluéiert. Gitt sécher iwwert all Virfäll, Warnungen oder Medikamenter interaktiv matzemaachen, ier Dir en Kräuteraupplement brauch.
· Kräuter Supplementë fir sozial Angscht
Sot iergendeen
Ee vun den haartsten Deeler iwwer der sozialer Angscht ass datt et normalerweis eng ganz privat Schluecht ass, déi gekämpft gëtt. Vläicht hutt Dir ni iwwer all Är Ängscht geschwat. Wann Dir wierklech aus engem Rute erauskënnt, musst Dir op d'mannst eng Persoun opmaachen.
Nëmme wësst Dir wien dës Persoun soll sinn; vläicht hätt Dir méi frëndlech schwätzen mat engem, deen Iech net kennt (z. B. Dokter, Léierpersonal oder Klerus) oder vläicht e Frënd oder Familljemember wier déi richteg Entscheedung.
D'Minutt, déi Dir ugefaang erënnert wéi Dir Iech fillt, wat manner beängstwäert Är Probleemer schéngt.
Challenge selwer
Sinn Dir an enger Aarbecht, déi net d'Fäegkeeten an d'Talente benotzt? Hutt Dir ëmmer d'"sécher" Route duerch Är sozialer Angscht geholl? Probéiert aus engem Réi ze bremsen, andeems Dir Är sécher Zone verléisst an dës Erausfuerderung ze huelen an hëlleft Iech als Persoun wuessen.
Gitt d'Promotioun bei der Aarbecht un, fuert zréck an d'Schoul fir eng nei Karriär oder fänkt Äre eegene Geschäft un. Gitt Är Leidenschaft an Äert Dramen a lass Är sozialer Ängstheet net op Är Manéier stellen.
Aarbecht op eng Frëndschaft
Jiddereen huet de Potenzial fir ee oder méi Frëndschaft am Liewen. Vläicht ass et een, deen Dir wësst deen probéiert huet Iech besser ze kennen, awer Dir hutt d'Frëndschaft geliwwert; Et ass Zäit, d'Zänn ze huelen an ze schaffen, dës Persoun an e Frënd ze drecken.
Obwuel et am Ufank zimlech schwéier schéngt, wärd dir iwwer d'Zäit friddlech Gesiicht an der Aarbecht, am Gymnastik oder an Ärer Kollektivklasse gesinn . Huelt d'Initiativ an erweidert an eng Invitatioun fir eppes ze maachen zesummen; net drop ze verléieren op déi aner Persoun, fir ëmmer déi éischt ze plënneren.
Maacht et e Wettbewerb
Hutt Dir e kompetitivt Natur? Wann Dir, kéint Dir e Sport aus versichen Äert soziale Angscht ze iwwerwannen? Wann Dir Iech op Dineparte klamatiséiert, probéiert et mat interessanten Geschichten ze preparéieren.
Probéiert all Fra op d'mannst eng Fro. Verfolleg doriwwer wéi vill Mol Dir schwätzt a gitt selwer Punkten. Maacht et e Spill!
Visualise wat Dir wëllt
Wat genee wëlle maachen? Wann Dir dat net selwer selwer definéiert hutt, da wësst Dir net wou Dir leeft a wéi Dir do kënnt. Wëllt Dir méi Frënn, eng besser Aarbecht, oder einfach net ze vill Angscht ze dinn hunn?
Visualise dës Saachen déi Dir wëllt; Dëst hëlleft Iech motivéieren ze maache wat wat gemaach soll ginn fir aus engem Rute ze kommen.
· Wéi praktesch Gezei Bildungsfäegkeeten
Appreciate Wat Dir hutt
Och wann Dir vläicht eng schlecht Hand ass wéi et mat der sozialer Angscht mécht, ass et wahrscheinlech vill an Ärem Liewen fir dankbar ze sinn. Huelt d'Zäit fir d'Dankbarkeet auszedrécken fir wat Dir hutt.
Géi Aache Suen
Gitt sécher datt Dir genuch Trapen kritt; Mangel u Rescht kann Iech dozou féieren, manner wéi Är Bescht ze fillen an Äert Angscht ze verschwannen.
Laachen
Heiansdo Leit mat der sozialer Angscht verbréngen esou vill Zäit d'Suergen an d'Fruucht, datt si vergiessen a laachen a Spaass hunn. Wéini ass d'leschte Kéier Dir e lëschte Film gesinn deen Iech laacht haart lauschteren? Wien war déi lescht Persoun, déi Iech guckle gemaach huet?
Probéiert et méi Laachen an Ärem Liewen ze bréngen. Wann Dir net Spaass hues, wat ass de Punkt?
Hutt denken Nothing Will Work for You
De Schlëssel fir erauszekommen aus engem Rute ass ze handelen; net denken, firwat d'Saachen net funktionnéieren. Versicht e puer vun de Verännerunge vun dëser Lëscht ze maachen an d'Resultat beobachten. Nie entlooss eng Iddi, well Dir denkt datt "et wäert net fir mech schaffen."
Vermeiden d'Usual Temptations
Wann Dir eng schlechte Gewunnecht fir ze vill Zäit am Internet ze verbrauchen oder Fernseh ze spéit anstatt matzemaachen, probéieren ze retten oder ze schoul ze maachen ze léieren iwwer d' SAD an d'sozial Kompetenzen .
Kuckt, wéivill Zäit Dir gewënnt, fir Är sozial Angscht z'entwéckelen an Äre sozialen Fäegkeeten ze bauen.
Stop Waiting zu Rettung
Wann Dir mengt, datt Äre Problem net geléist ginn, bis d'Zauberhënn erscheint, da sidd Dir ni ufänken eppes änneren ze maachen fir Är eegen. Huet Verantwortung fir d'Verännerungen déi Dir braucht fir ze maachen an ze realiséieren, datt keen aneren d'Zänn kritt.
Gespréich mat Jiddereen "Hat Dir Da gemaach a gemaach"
Dës Persoun kéint e Frënd sinn an engem Online Forum oder een deen Dir an enger Supportgruppe trefft. D'Zil ass jemanden, deen mat der sozialer Angscht zitt, ze schwätzen, weess wat et fënnt wéi se blockéiert sinn a weess wat et fir d'éischt op der anerer Säit ze maachen.
Zäit verbréngen an der Natur
Seet dobaussen huet en natierleche berouegt Effekt. Wann Dir amgaang sidd drénken oder am meeschten Zäit amgaang ze verbréngen, probéiert et dobausse méi oft. Loosst Äert Routine mat engem Spazéiergang duerch de Park wann Dir kënnt.
Start Essen Besser
Wann Dir leid aus sozialer Ängst gëtt, vergewëssert Iech datt Dir eng ausgeglachene Ernährung ass a vermeide Zocker, Kaffi a Alkohol esou vill wéi méiglech.
Eng schlecht Ernährung kann Hamo mat Ärem Gehiringechemie erreechen a léisst Iech dech futti ze fërderen a getraff ginn. Zevill Kaffin a Zocker kann och d'Gefühle vu Angscht maachen.
Inspirational Quotes liesen
Déi fréier Angst sufferer Jamie Blyth beinhalt d'motivative Zitaten als Deel vun sengem personaliséierte Self Improvement Plan. Schreift Iech fir eng motivéiert Zitat News Feed op Facebook oder eng Motivatiounskonzept all Dag.
Filmer kucken
Kuckt Filmer mat vertrauen Charakteren a Verwierklechung op déi selwecht Manéier. Villen gutt Performeren hunn d'Selbstvertrauen opgebaut a léiert anere Leit, déi se ustillen wëllen.
Sich no
Heiansdo kënnt Dir just net selwer aus engem Rute erauskucken; Virun allem wann et méi vun engem Téiwen ass deen Dir selwer an d'Verdeedegt hues. Wann Dir dëst sidd, a Dir fannt Dir ganz gesond mat der sozialer Angscht, bis zum Punkt, datt et wesentlech mam allgemenge Funktiounen beaflosst, ass et Zäit fir dobausse Hëllef ze fannen.
Ären Dokter Dokter ass eng gutt Plaz fir ze starten. Och wann Dir kéint Iech Angscht ze ergräifen an ze soen datt Dir e Problem hutt, Dir kënnt fréi, datt Dir gemaach hutt.
· Wéi Dir Är Dokter iwwert SAD schwätzt
A Wuert From
Déi drëtt Linn, wou Dir versicht ass fir Iech selwer mat enger sozialer Angscht ze briechen, ze erënneren datt alles Zäit brauch. Egal wat Äert Verännerungen Dir maacht an Ärem Liewen, Dir wäert net vun sozial sozial Angscht fir Sozial Botter iwwerliewen.
Loosst Iech mat all kleng Fortschrëtter, déi Dir maacht; all Reesstick beginnt mat klenge Schrëtt. Et ass wichteg fir Iech ze begéinen an net vill ze vill iwwer Ären Ziel ze maachen. Focus op der Rees an Är Handelen huelen Iech da.