Wann Dir eng Braut oder Bréif steet, deen vun der sozialer Angschtstress leet, kann d'Iddi fir eng Ried bei der Hochzäit ze veruerteelen, datt Dir eng Panik verursaacht. Maach dir keng Suergen! Dir kënnt dës Ried halen a souguer op Äre besonneschen Dag glanzt, wann Dir just Zäit brauch fir ze preparéieren.
Éischtens, wann Dir nach net diagnostizéiert gouf oder Är Behandlung fir Är gesellschaftlech Angscht huet (wéi zB kognitiv Verhalen an Medikamenter) fügen Iech dat am Top vun Ärer Lëscht.
Dir hutt awer wahrscheinlech Zäit tëscht der Hochzäit an der Hochzäit a muss wëssen, wéi Dir dës Ried ouni d'Hëllef vun externen Interventiounen kritt.
Ënner anerem sinn e puer Schrëtt fir Iech ze hëllefen ze berouegen Är Nerven iwwert eng Ried bei der Hochzäit.
Wësst Familiär An der Venue
Vergewëssert Iech datt Dir mat der Rezepthalter virun der Hochzäit vertraut. Fannt eraus, wou Dir gesat a wou de Mikrofon a Podium wäert sinn. Wann Dir mat dësen Ëmfeld kennenzeliewend gëtt et Iech méi komfortabel wann de groussen Moment kënnt.
Skript net
Obwuel et vläicht ze versetzen, eng Ried fir Wuert ze schreiwen, ausser Dir sidd ganz erfuerderlech an der Ëffentlechkeet, ass et e Risiko datt Dir esou steif a hëlt. Stellt d'Fichier Noten mat Iech op de Podium a versichen eng Gespréichszon ze probéieren.
Praxis!
Et gëtt keen Ersatz fir vill Praxis wann et ëm öffentlech schwätze kënnt, an eng Hochzäitsprooch ass keng Ausnahm.
Mat praktizéieren wat Dir Iech am Viraus sënns, wäert Dir Vertrauen erliewen dat Iech an Äre groussen Dag duerchgoën.
Stellt Erfolleg
Athleten hunn dëse Jünger bei Joren agesat - andeems Dir Iech entspaant an iwwerzeegend Iech virstellen, während Dir Är Ried liesen, trainéiert Dir Ären Kierper an der selwechter Aart a Weis.
Ausübung
Maacht sécher fir eng regelméisseg Übung ze féieren, déi bis zu Ärer Hochzäit féiert.
Regelméisseg Übung hëlleft Stress a Angscht.
Kafinée ze vermeiden
Obwuel et ni recommandéiert gëtt, vill Méigléchkeet aus Kaffi ze konsuméieren, déi Leit déi aus der sozialer Ängstheet leiden, sollten versichen, et total z'erreechen. Denk drun, datt nieft Kaffi a Kaffi Softdrink, Teepack an Schockela Kaffin.
Erlaabt dem Nervos ze sinn
Ier Dir mat Ärer Hochzäit ugefaangen kënnt, erkennen datt Dir nervös sidd. Einfach Zousaz fir e klenge Bühne Schreck ass oft e wäit Wee fir d'Angscht vun der Leeschtung ze iwwerwaachen.
Focus op Är Ried
Anstatt de Raum ze scannen an sech Gedanken iwwer wat aner wëllen denken, konzentréieren Iech op wat Dir seet. Erlaabt Iech de Moment ze wäit ewechgeholl an bemierkt wéi Är Angscht hir Fäegkeeten ewechgeholl gëtt.
Denkt drun, dat sinn d'Spëtze fir ze glanzelen, während Dir Är Ried:
- Fannt eraus, wou Dir spuert.
- Nëmme Formulär Notizen ze maachen.
- Praxis a stellen Iech Erfolleg.
- Fannt regelméisseg Übung a vermeit Kaffi.
- Erënnert Iech, datt Dir nervös sidd a sech dann op Är Ried halen.
Vill Leit kënnen sech nervös fillen fir eng Hochzäitsprozedur ze fannen, Dir kënnt tatsächlech feststellen datt Dir et gutt genotzt! Op mannst léif, fille stolz ze sinn, datt Dir d'Zäit geholl huet fir Äert Angscht ze iwwerwannen fir dësen wichtegste Bäitrag zu Ärem spezielle Dag ze maachen.
Joër aus Äre Fra gëtt net zréck an Erënnerung un Äert Angscht a Angscht - nëmmen d'Gedanken, déi Dir geteelt.
Liest next: Tipps fir d'Verhandlunge mat der sozialer Angscht Wann Dir Ierch bestued ass
Quell:
Grice GL, Skinner JF. Mastering Public Speaking. 5. Ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
Universitéit Tennessee zu Martin Counseling an Karriär Servicer. Public Speaking Anxiety. Zougang zum 25. Februar 2016.