Wéi effektiv ass CBD fir Leit mat postomateschen Stress Stéierungen?
Kognitive Behavioral Therapie fir PTSD
Kognitive Verhalens Therapie (CBT) ass eng vun der Psychotherapie déi fonnt goufen fir Leit mat der post-traumatescher Stress Stau (PTSD) wéi och aner psychesch Problemer . Also wat ass genau CBT, wéi effektiv et mat oder ouni aner Behandlungen, an wat kann Dir erwart?
D'Basis vu CBT
CBT Behandlungen baséieren op der Iddi datt psychesch Problemer trëtt wéinst der Art a Weis wéi mir eis Situatiounen, Gedanken, Gefiller an Verhalen evaluéieren oder evaluéieren.
Wéi psychologesch Problemer entwéckelen
D'Philosophie vum CBT beschreift ass am einfachsten mat engem Beispill.
Loosst eis als Spider bitze wéi Dir e Kand war, a wann Dir dann all Spannere gefält. Wann Dir all Spann esou gesinn hutt, fillt Dir Iech Angscht ängscht an Angscht wann Dir eng gesitt, egal wéi grouss oder kleng et ass.
Wéivill Angscht hutt Dir virsiichteg ze vermeiden, Spann ze vermeiden. Natierlech kënnt Dir e ganz glécklecht Liewe maachen andeems Dir all Spannekontakt evitéiert. Allerdéngs kënnt Dir net ëmmer vermeiden, wat Dir Angscht mécht.
Zum Beispill, loosst Iech soen, datt Dir e puer Kollegen op e Picknick invitéiert hutt Dir hutt e puer Zäit ze gesinn. Dir sidd begeeschtert fir se ze gesinn, bis Dir entdeckt datt d'Picknick an engem bewunnte Beräich festgehalen gëtt wou et Spideeler sinn! Dir sidd esou besuergt, datt eng Spann dach iech stierwen, Dir décidéiert net ze goen, a schléiss du gefaart.
Wéi Dir aus dësem Beispill kuckt, kann Angscht a Vermeit Iech einfach behalen fir Iech vun engem liewegen a positiven Liewen ze léieren .
Wéi psychologesch Problemer Progress
Heiansdo souguer d'Gedanken vum eppes wat Dir Angscht mécht kéint Angscht maachen. Am Spiderbeispiel benotze mir elo weider, datt Dir Angscht a Schrecken fennt, an Dir héiert eng Geschicht iwwer een, deen duerch eng Spann gemaach huet, a schlofend. Dir kënnt ufänke suergen iwwer d'Risiko, owes nach Nuecht ze schlofen a gebett ze ginn, während Dir am Bett net verdeedegt ass.
Wann Dir Iech Suerge mécht, kritt Dir net de Schlof gesinn deen Dir braucht. An dësem Punkt gëtt et "d'Angscht vun der Angscht" op eng Manéier déi deaktivéiert gëtt.
Suerge wéi dës kënne erschöpft sinn, a leider kënne mir eis Gedanken net vermeiden. Awer Leit behalen ëmmer weider. Vläicht hutt Dir versicht, dech selwer vun Ängscht Gedanken ze zerstéieren andeems Dir e Bicher oder e Magazin liest. Dëst kann ganz gutt sinn, wann Är Gedanken net déifkrank sinn.
Awer wann Dir PTSD hutt, kënnt Dir wessen datt eppes esou sou einfach net géint traumatesch Gedanken oder Erënnerungen schützt wéi d'PTSD. E puer Leit mat PTSD kënnen u méi extremen a souguer ongesonde Strategien , wéi zum Beispill Drénken oder Abusen drogen . Dës Ofleckungen kënne kuerz Leit hëllefen ze vergiessen, awer d'Opsiicht Gedanken kommen ëmmer erëm zréck, meeschtens mat méi grousser Intensitéit. Ausserdeem kann d'Substanzmiessung e Wirt vun anere Gesondheets- a psychologesche Problemer verursaachen.
Wéi kann PTSD CBT hëllefen?
D'Ziler vum PTSD CBT gehéieren:
- Wéi changéiert d'Leit mat PTSD hir Ëmwelt, Gedanken an d'Gefiller evaluéieren
- Reduktioun vun PTSD Symptomer a Problematik Verhalensregelen, wéi zum Beispill Substanzmëssbrauch
- Léierpersonal méi gesond Weis Weeër fir sech Gedrénks Gedanken ze maachen
- Verbessert d'Stëmmung vun de Leit an d' Qualitéit vum Liewen
Wat geschitt am PTSD CBT?
Eng kognitiv Verhalenstherapeut kann e puer CBT Techniken benotzen fir Leit mat PTSD ze hëllefen, dorënner:
- Self-monitoring
- Kognitiv Ëmstrukturéierung
- Behavioral Experimenter
Loosst eis all eenzel vun dësen eenzelnen kucken.
Self-Monitoring
De Therapeur kann Iech zuerst kucken ( Selbstkontroll ) an eventuell d'Gedanken ze schreiwen, déi Dir als Reaktioun op verschidden Situatiounen huet, virun allem déi, déi Iech Angscht an aner stiir Angscht hunn. Dës Technik ass entwéckelt fir Iech méi bewosst ze ginn wéi Dir Är Erfahrungen an hir Konsequenzen huet, wéi Angscht.
Kognitiven Restrukturéierung
Nodeems Dir Är Evaluatioune entwéckelt huet, kann de Therapeur Iech hëllefen, Beweiser fir a géint hir ze sammelen an unzefroen wéi se richteg sinn.
Duerch dës kognitiv Ëmstrukturéierungstechnik kënnt Dir virstellen datt:
- Är Evaluatiounen an d'Weeër, déi Dir Detectë benotzt gëtt net ganz genee.
- Obwuel Är Gedanken oft fälleg sinn, kënne se net an der Tatsaach baséieren.
Am Spiderbeispiel kënnt Dir vläicht feststellen datt et eigentlech zimlech rar fir Spannerstécker ass, an tatsächlech vill Spannere si net geféierlech. Dës Realiséierung sollt Är Ängstlechkeet iwwer Spannere senken. Et kann Iech och manner Chancen huelen fir eng erfëllen Fall ze vermeiden, wou Spärter präsent sinn, wéi zum Beispill de Picknick mat Äre Frënn.
Verhalen Experimenter
Dir kënnt vläicht an Behuelenexperimenter deelhuele kënnen, déi mat Iech "nei Testen" Är nei Weeër fir d'Welt kucken. Fir dat ze maachen, gitt Dir an Situatiounen wou Dir kontaktéiere wat Dir eemol gefarest hues, wéi Spanneren. Wann Dir keng schlechte Konsequenzen huet, wéi zum Beispill beim Bitten, kënnt Dir Iech virstellen datt Ären eelste Gedanken net esou genee war wéi Dir gegleeft.
Wien kënnt vu CBT profitéieren?
CBT ass erfollegräich behandelt fir eng Rei psychologesch Problemer wéi PTSD, wéi Angschtstrecken , Depressioun , Iess Störungen an Alkohol an Drogenmëssbrauch Probleemer . Mä CBT wäert net fir e puer Leit sinn. Grënn fir dësen:
- Highly structured Sessions. CBT-Sessiounen sinn normalerweis héich a strukturéiert Ziler fir all Sessioun déi strukturéiert si ze treffen. Dir kënnt dëse Betrag vun der Struktur leeschten, wann een deen méi Selbstentzündung wëllt maachen an der Therapie net oder viraite Kéier.
- Zäitlimitatiounen. Vill CBT Sessië kënnen nëmme vu véier Wochen daueren, no deenen Dir erwart hutt genuch genug Fäegkeeten fir weider ze sichen. Dëst funktionnéiert gutt wann Dir eng eenzeg Ausnahm huet fir ze duerchzehuelen. Allerdéngs däerf dëse Kuerzfilm net Ären Ufuerderungen erreechen wann Dir eng laangfristeg Ënnerstëtzung kuckt.
Andeelung op Kognitiven Behavioral Therapie fir PTSD
Wéi Dir gesitt, ass et wichteg ze erforschen an ze léieren esou vill wéi Dir iwwer d'verschidden Zorten vu CBT Behandlungen fannt. Dat ass déi bescht Manéier déi de Besoinen entsprécht. Dir kënnt och interesséiert sinn, méi iwwer PTSD CBT Techniken ze léieren wéi d' kognitive Veraarbechtungstherapie an d' Sich no Sécherheet .
Source:
Barlow, DH (2014). Klinesch Handbuch vu psychologesche Stéierungen . 5. Editioun . New York, NY: Guilford Press.
Sin, J., Spuenien, D., Furuta, M., Murrells, T., an I. Norman. Psychologesch Interventiounen fir Post-Traumatesch Stress Disorder (PTSD) bei Leit mat enger schéiner psychescher Krankheet. Cochrane Datebank vu systematesch Rezensiounen . 2017. 1: CD011464.