Wéi Dir Är negativ Gedanken mat sech bréngt wann Dir SAD hutt
Negativ Denken dréit zur Angscht bei der Sozialaarbecht an der Leeschtung. Déi meescht Therapien fir gesellschaftlech Angscht handelen een Aspekt deen doduerch negativ Denken an Stiermer an méi hëllefräich a positiv Aart a Weis op Situatiounen kuckt.
De Schlëssel fir Äert negativ Gedanken ze veränneren ass ze verstoen wéi Dir denkt elo (an d'Problemer, déi erreechten) a benotze Strategien fir Gedanken ze änneren oder ze maachen manner Effekt.
Normalerweis ginn dës Schrëtt mat engem Therapeuten ausgeübt, awer si kënnen och als Deel vun enger Selbsthilfesetzung opgesat ginn, fir sozial Angscht z'erreechen.
Hei fannt Dir aacht Artikelen, fir Iech ze hëllefen déi negativ Gedankenstrategie z'änneren.
1 - Verstinn Är Thinking Styles
Eent vun den éischte Schrëtt fir Äert negativ Thinking Pattern ze verännerend ass genau wéi Dir mengt elo genau. Hei ass eng Lëscht mat 10 Typen vu "falsche" Denken, déi Iech an Är Schwieregkeeten erauskommen.
Zum Beispill, wann Dir perséinlech sidd als Iech als vollen Erfolleg oder Echec an all Situatioun ze kucken, da sidd Dir an "black-and-white" Denken.
Dës 10 Denkstyler ënnerscheeden sech subtile Weeër awer si all ëm Verzerrungen vun der Realitéit an irrational Weeër, fir Situatiounen a Leit ze kucken.
2 - Wéi Stéck Haltende Negativ
Ee vun de Grondstee vun engem Behandlungsplang mat der kognitiver Verhalenstherapie (CBT) ass kognitiv Ëmstrukturéierung . Dëse Prozess hëlleft Iech Är negativ Gedanken ze identifizéieren an ze änneren an hëlleft méi adaptiv Äntwerten.
Egal ob et an der Therapie oder op Ärer eegener kognitiver Ëmstrukturéierung geschitt ass eng schrëftweis Prozedur, wou negativ Gedanken identifizéiert ginn, fir d'Genauegkeet beurteelt a geännert ginn.
Obwuel op der éischter Säit et schwéier ass mat deem neie Stil ze iwwerdenken, mat der Zäit an mat der Praxis, gëtt positiv a rational Gedanken ëmmer natierlech.
3 - Wéi eng Kritik ze knacken
Nieft der kognitiver Ëmstrukturéierung ass en anere Aspekt vum CBT, dat heiansdo hëllefreich ass, eppes wat als "assertive Verteidegung vun der Selbst" bekannt ass. Well et méiglech ass datt e puer vun der Zäit, d'Leit tatsächlech kritesch a juristesch sinn, et ass wichteg datt Dir mat Ablehnung këmmert.
Dëse Prozess gëtt normalerweis an enger Therapie mat engem pretend Gespréich tëscht Iech an Ärem Therapeut gebaut fir Är Beliichtungseffizienz an onreplikte Response fir Kritik ze bauen. Dës Fäegkeete ginn dann duerch Hausaufgaben iwwer d'Realitéit transferéiert.
4 - Wéi praktesch Gedold
Mindfulness huet seng Wurzelen an der Meditation. Et ass d'Praxis, sech selwer vun Äere Gedanken an Emotiounen ze trennen an se als extern Beobachter ze gesinn.
Während der Astellung vun den Aart a Weis, wéi Dir Är Gedanken a Gefühle als Objeten hellt, déi virun Iech fléien, datt Dir kënnt ophalen an ze beobachten oder lass.
D'Zil vu mindfulness ass d'Kontrolle iwwer Är emotional Reaktiounen op Situatiounen ze gewannen, andeems de denken Deel vun Ärem Gehir fir ze iwwerhuelen.
5 - Firwat Gedanken stoppen Net funktionnéiert
Den Thought bleiwt ass de Géigendeel vu mindfulness. Et ass de Akt vun dem Seechen op d'Noutwäerter vun den negativen Gedanken ze ginn an se ze bestoen, datt se eliminéiert ginn.
De Problem mat Gedanken ass ophalen, datt méi wéi ee probéiert fir Är negativ Gedanken ze stoppen, wat se méi hunn. Mindfulness ass viraus fir u Gedanke ze halen, well et e manner Gewiicht fir Är Gedanken ass a reduzéiert d'Auswierkunge déi se op Iech hunn.
Den Thought kann hellefen ze hëllefen an der Kuerze laang ze hëllefen, mä an der laangfristeg gëtt et méi Angscht.
6 - Verstäerkung Thought Diaries
Thought Diaries sinn Tools déi benotzt kënne ginn als Deel vun engem Prozess, fir negativ denken ze changéieren. Däin Diaries hëlleft Iech fir Är negativ Thinking Stile ze identifizéieren an besser ze verstoen, wéi Är Gedanken (a net déi Situatiounen, déi Dir sicht) sinn, Ärer emotionalen Reaktioun.
Déi kognitivste Verhalen vu Behandlungen plädéieren d'Verwäertung vun engem Gedankebuch, dat Dir als Deel vun deeglechen Hausaufgaben ass.
7 - Prouf Thought Diary
Net sécher, wat e richteg Gedankenbuch aussieert? Hei ass e Formulaire fir Formulair, déi Dir benotzt fir Är Gedanken ze notzen an d'Verbindung vun Ärem negativen Denken an Är emotional Reaktiounen ze iwwerpréiwen.
8 - Wéi Dir e sougenannte Tagebuch fäerdeg fëllt
Hei ass eng Schrëtt fir Schrëtt a Beschreiwung wéi Dir e Gedoldschafter wéi d'Formulairen uewe gëtt.
An dësem bestemméierte Beispill zerbrieche mir den Gedankeprozess vun enger Persoun op engem Datum an d'emotional a kierperlech Reaktiounen, déi aus negativ Reflexiounsmuster resultéieren.
Am Enn vun der Gedankenanalyse hu mir irrational Gedanken iwwert d'Oflehnung mat méi hëllefräich a positiv Manéier vum Denken ersat.