Eng Iwwerbléck iwwer d'Praxis vu Mindfulness fir SAD
Mindfulness ka eng nëtzlech Praxis fir sozial Angstzorgung sinn. Eng vun de Weeër, datt Leit mat der sozialer Angschtstress (SAD) leiden duerch iwwerzeegend Gedanken iwwergaangen sinn, ass duerch Angscht iwwert dat wat geschitt. Déi aner Manéier ass duerch Suergen iwwert wat geschitt.
Auswiel vu Mindfulness
Huelt fir eng zweet an kuckt Iech wat Dir un Iech denkt.
Sidd Dir Iech op Äert Gedanken an Gefühle konzentréieren, op Aart a Saachen an Ärer Ëmwelt oppassen oder eppes iwwert d'Zukunft ze maachen?
Zum Beispill, vläicht hutt Dir eng nächst Réng ze ginn. E puer vun den Gedanken, déi duerch de Kapp an de Deeg oder Wochen, déi bis zu der Ried kommunizéieren, duerch de Kapp eraussichen, kënne "Wat maachen ech all nennen ech nervös" oder "Wat ass wann ech lee loossen oder ze vergiessen?"
Während der Ried, kënnt Dir Äert Hänn beméien oder fillen wéi Dir kënnt Är Atem net fangen. D'Iddien, déi mat dësen Gefill matmaachen kënnen, gehéieren dozou: "Mäi Hénger schütze souvill datt jiddereen muss bemierken" oder "ech wäert ni fäeg fäeg sinn." Ech kann net mol richteg richteg äntweren. "
Dës Gedanken an d'Sensiounen fänken un der Kontroll ze spirachen wéinst der schmueler Schoule Dir hutt Är Ängstzocker. Fir dës sougenannten "Hyperfocus" ze bekämpfen, hu verschidde Therapeutesch Eenheet fir Therapie genannt "Authentizitéit" agefouert.
Mindfulness wéi Behandlung
Mindfulness ass oft als Ergänzung fir d' kognitive Verhalenstherapie an enger Behandlung déi sougenannt cognitive Therapie genannt gëtt. D'Zil vu mindfulness ass fir ze léieren wéi Dir Iech vun Äre Gedanken a Gefiller dovun zéien an se als extern Beobachter kucken.
Narrow op Broad
Eng ganz vereinfacht Approche fir Erënnerung géif zuer erleeën datt Dir unerkannt wat et ass en schmueler Fokus ze hunn.
Wann Dir an ärer eegener Gedanken, Gefühle an Sensatioun agefouert gëtt, kënnt Dir Äert Schock sinn. Fir Är schrëftlech fokus ze vergréisseren, gitt op Är Atem op.
- Wann Dir Är Fokus verännert huet, ass et Zäit, fir eng méi breeder Art vu Bewosstsinn ze wiesselen.
- Stellt Iech Äert Gedanken an d'Gefiller als e Stream vum Bewosstsinn iwwer Iech duer.
- Kuckt de Stroum (an Är Gedanken an d'Gefiller) bewegen mat engem Niveau vun enger separater Beteilegung.
- Kuckt se als Aussiichtsmann, éischter wéi vun Ärer perséinlecher Perspektiv.
Zum Beispill, anescht ze denken, "ech sinn sou begeeschtert, ech wäert ni duerch dës Ried halen," Achterhär wéilt Dir Är Angscht mat dem Gedächtnis bemierken: "Ech hunn Angschtgefiller, awer si sinn temporär. Pass. "
Brain Changes
Wann Dir mengt, datt Ängstlech Gedanken dech léisen, wéi anstatt e Stéck ze ginn. Mat der Zäit konnt Dir och d'Gehirerprozeduren ëmsetzen, sou datt d'Erfahrung vu Gedold ass méi automatesch. Mindfulness aktivéiert de Préfrontal-Cortex vum Gehir, dee sech hëlleft fir d'emotional Gehirerstrukturen ze kontrolléieren déi de Zyklus vu Panik a Angscht beginnen.
Mindfulness an ACT
Mindfulness huet vill Saache gemeinsam mat Akzeptanz an Engagementstherapie (ACT) .
ACT ass eng Rei vun therapeutesche Techniken, déi Wurzelen an der buddhistescher Philosophie hunn. Mindfulness huet och Ënnerpinnungen an der Meditation , eng Praxis, déi fir Tausende vu Joer benotzt gouf.
A Wuert From
Obwuel d'Authroutkeet gutt als Deel vun engem komplette Therapieprogramm praktizéiert gëtt, kënnt Dir och dës Technik op Iech selwer léieren, fir ze léieren wéi Dir méi Gedanken an Emotiounen méi kontrolléiert. Stéit ze reagéieren op Äre Flut vum Bewosstsinn, kanns de dengem Gehir op nei ze trainéieren fir eng méi aktiv a vollem Roll ze huelen. Fir déi mat der sozialer Angschtstress ass dat e wertvoll Selbsthilfe-Übung déi kéint en dauerhafte Effekt op Äert Niveau vun der Angscht an der sozialer an der Leeschtung hunn.
Quell:
> Bandelow B, Reitt M, Röver C, Michaelis S, Görlich Y, Wedekind D. D'Effizienz vun Behandlungen fir Äerzungsstörungen: eng Metaanalyse. Int Klin Psychopharmacol . 2015; 30 (4): 183-192.
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Meditationsprogrammer fir psychologesche Stress a Wuelbefannen: eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse. JAMA Intern Med . 2014; 174 (3): 357-368.
> Goldin P, Ramel W., Gross J. Mindfulness Meditationen an Selbstverhale Veraarbechtung an der sozialer Angschtstrooss: Behaviofelen a Neural Effekte. J Cogn Psychother . 2009; 23 (3): 242-257.
> Hjeltnes A, Molde H, Schanche E, et al. Eng offene Prozess vun der Authentizitéit baséiert Stressreduktioun fir jonk Erwuessen mat sozialer Angschtstress. Scand J Psychol . 2017; 58 (1): 80-90.
> Norton AR, Abbott MJ, Norberg MM, Hunt C. Eng systematesch Iwwerpréifung vun Akeef an Akzeptanz-baséierter Behandlungen fir sozialer Angschtstress. J Klin Psychol . 2015; 71 (4): 283-301.