Public Angst Angscht , och bekannt als Glossophobie, ass ee vun de bekannteste gesellschaftlech Ängscht. Wann e puer Leit sech nervös fillen, datt Dir eng Ried oder Presentatioun erliewt, wann Dir eng sozial Ängstlichkeetsstress ass (SAD) , kann Äert Public Angscht Äert Liewen iwwerhuelen.
Symptomer
Dir kënnt Wochen oder Méint viraus eng Diskussioun oder Presentatioun maachen, an Dir wäert wahrscheinlech extremer physesch Symptomer bei enger Leeschtung wéi den folgenden sinn:
- gerëselt
- ronderëm
- engem haarden Häerz
- gejäizt Stëmm
- Aart vu Baken
Dës Symptomer sinn e Resultat vum Kampf oder Fluchgespréich - e Strëch vum Adrenalin, deen iech fir Gefor virbereet. Wann et keng richteg kierperlech Gefor ass, da kann et fille wéi wann Dir d'Kontroll vun Ärem Kierper verluer hutt.
Konnt et d'Soziale Angschtstress sinn?
Public Angst Angscht kann als SAD diagnostizéiert ginn, wann et Iech mat Ärem Liewen interferéiert
- Kuerenzelexamen op der Uni ze vermeiden fir eng erfuerderlech Mëndlech Presentatioun ze vermeiden
- changeren oder Aarbechter
- Erofsetzen vu Promotiounen wéinst öffentleche Spriecher
Wann Dir intensiv Angscht Symptomer hat während Dir an der Ëffentlechkeet schwätzt an Är Fäegkeet fir Äert Liewen ze léieren, wéi Dir et gär hätt, betrëfft Dir SAD .
Behandlung
Glécklecherweis ass d'Public Angst relativ liicht verwinnt mat kuerze Behandlungsmethoden wéi systematesch Desensibiliséierung a kognitiver Verhalenstherapie (CBT) . Wann Dir an enger sproochlecher Angscht wunne kéint, déi Iech Ierfgrouss verursaacht, frot Äre Arzt fir eng Referral fir en Therapeut, deen dës Servicer ubidden kann.
Self Help
Niewent der traditioneller Behandlung sinn et e puer Strategien déi Dir benotzt mat der Angscht sprach an ëmmer besser an der Ëffentlechkeet am Allgemengen. Ouni traditionell Behandele bleift d'Angscht Symptomer net wahrscheinlech op hir selwer.
Public Speaking Angst: Tipps fir ze preparéieren
Egal ob Dir eng Ried bei enger Hochzäit, bei enger Aktionärskonventioun, oder an engem Kollektivvertragsraum kënnt Dir et Strategien benotzen, déi Dir benotzt kënnt fir Iech e Been ze ginn, wann et Ängscht gëtt.
Alles vun der Ëmgéigend, déi Dir mat der Aart a Weis wéi Dir den Aë Kontakt mat dem Publikum erhalleet, kann Äert Angstzéiung beaflosst an iwwerdeems an der Öffentlechkeet.
Maacht den Fehler net ze vermeiden Zäit a Energie ze investéieren, fir gutt fir Äre Public Spidatiounen ze preparéieren. Och wann Dir SAD hutt , mat enger korrekter Behandlung an Zäit an der Preparatioun investéiere kënnt Dir léieren wéi eng grouss Ried oder Presentatioun ze liesen.
Public Speaking Angst: Tipps fir den Dag vun enger Speech
Als Persoun mat SAD ass et wichteg datt Dir eng Routine fir d'Angscht am Dag vun enger Riet oder Presentatioun zesummegeet.
Erstelle eng Routine déi Dir wësst gitt dech an den eigentleche Frame vum Geescht a gitt Äre Kierper d'Fähigkeit, e relaxen Zoustand ze erhalen. Zousätzlech léiert wéi Dir Är Audienz an enger Manéier fir Är Vertrauen an hir Leit interesséiert an wat Dir seet.
A Wuert From
Hei ass wéi Dir all déi Saachen hutt, déi Dir geléiert zesummen fir Äert Public Angscht z'erreechen.
- Léiert e puer Angscht ze akzeptéieren. Och déi meeschte gewinnten Performanten erliewen e bëssen nervöser Aufgab virun e Fühler - am Fong, meeschten gleewen, datt eng kleng Angscht wierklech e bessere Lautsprooch mécht . Lass ze akzeptéieren, datt Dir ëmmer e bëssche bëssi ängschtlech mécht, eng Ried ze ginn, awer datt et normal a gemein as fir dat ze fillen.
- Ziele setzen. Anstatt fir ze scrape einfach ze schrëppelen, maacht et e perséinleche Goal fir e exzellente ëffentleche Lautsprecher ze ginn. Mat enger korrekt Behandlung an vill Praxis kanns du gutt bei der Ëffentlechkeet schwätzen. Wien weess, Dir kënnt suguer wann se se genéissen.
- Saache fir d'Perspektiv. Wann Dir am Ende fannt Dir dat öffentlesch ass net Ären staarken Klenge, erënners datt et nëmmen ee Aspekt vum Liewen ass. Mir hunn all Stär an verschiddene Beräicher. Stellt Iech e Goal vir, einfach fir e Publikum méi bequem ze sinn, sou datt d'Public Spatial Angscht Iech keng aner Ziler am Liewen erreechen.
Quell:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. D'Relatioun tëscht der ëffentlecher Angscht an der sozialer Angst: eng Iwwerpréiwung. J Anxiety Disord . 2009; 23 (3): 305-313. Doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Mastering Public Speaking. 5. Ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> Pull CB. Den aktuellen Zoustand vum Wëssen iwwer d'ëffentlech Angscht. Curr Opin Psychiatry . 2012; 25 (1): 32-38. Doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.