Wann Dir Iech vun allgemenge Ängscht iwwer sozial Situatiounen leiden, kann d' Expositiounstherapie Iech hëllefe matenee sënnvoll an de Szenarien déi Dir beméien. Dir kënnt Expositiounen als Selbsthilfstrategie ausserhalb vun traditioneller Behandlung behandelen, déi vun engem kognitiven Verhalensbeamten angeboten gëtt.
Lues bauen Vertrauen
Anstatt datt Dir Iech an Situatiounen drénken, déi Iech Ängscht an Angscht verursachen, ass d'Iddi hannert d'Expositiounsfähegkeet lues a lues ze bauen fir Äert Vertrauen an d'Kapazitéit ze leeschten, andeems se méi schwéier schwiereg Situatiounen virstellen.
Zum Beispill, Dir kënnt mat engem Kriibs mat engem klengen Gespréich huelen an Dir Äert Wee bis op eng eventuell Feierdeeg an Ärem Heem.
Problem mat der Avoidance
Et ass méiglech datt d'Bewegunge vun Expositiounen ze maachen, awer ni wierklech engagéieren an d'Situatiounen. Maacht heescht datt Dir subtile Vermeidstrategien benotzt déi och als deelweis Vermeitung bekannt sinn .
Wann Dir fannt, datt Dir Plazen a Verbindung mat de Leit verbonne fënnt, da kënnt Dir Äert Angstzéit ëmgesat ginn duerch deelweis Vermeitung. Et ass wichteg ze sinn an all Situatioune präsent ze sinn an engagéiere mat Leit, fir Angscht ze erweieren an dann hunn se all ze nidderegen.
Imaginn oder In Vivo
Obwuel d'ideale Situatioun ass fir Äert Beliichtung am realen Liewen ze praktizéieren, wann Dir ze vill Angscht sidd ze starten oder Dir hutt net Zougang zu den Szenarien, déi Dir Angscht mécht, da kënnt Dir och mat virgeschriwwene Geforen unzefänken. Mat der Zäit kanns du bis zu e puer Szenarien opbauen, och bekannt als "an vivo".
Angscht Hierarchie
Déi hei ënnendrënner sinn eng Rei vun Situatiounen, déi Dir kéint potenziell op Är Äerz hierarchesch fir d'Beliichtung vun de sozialen Situatiounen beherrschen. Dir wëllt eng Lëscht unzepassen déi eemolege fir Iech ass an datt och Szenarie bezeechent datt Dir Angscht a Schrecken vun der Schwéierkraaft huet.
- Frot ee fir déi Zäit. Stoppen der Persoun op der Strooss oder an engem Geschäft an frot d'Zäit.
- Schwätzt mat engem zesummen an engem Lift. Stéit ze halen an engem Lift ze bleiwen, klenger Diskussioun iwwer de Wanter oder e Recent News Event.
- Gitt een en Kompliment. Gitt e richtegen a genuin Komplementär ze iwer eppes wat Dir bewonnert.
- Schwätzt mat engem Schüler oder Mataarbechter. Wann Dir ukomm ass oder ze schaffen, versicht et e puer mat engem Mataarbechter oder Klassenkamerad ze schwätzen. Frot wéi de Weekend oder iwwer eng Aarbecht oder Schoulzuele war.
- Bei engem Gespréich deelzehuelen. Verspriechen eng Diskussioun entweder an der Aarbecht, an der Schoul oder op enger sozialer Funktioun.
- Gitt eng aner Meenung. Wann Dir eng aner Meenung hutt wéi een iwert eppes, verspriechen Iech Är Standpunkt anstatt datt Dir automatesch mat der aner Persoun ze soen hunn.
- Rufft e Frënd. Rufft een deen Dir hutt net an enger Wei gesot oder datt Dir gär besser kennen wësst.
- Invitéiere e Frënd, eppes ze maachen. Maacht Pläng fir jidfereen eppes ze maachen wéi en Film ze kucken oder Är Hënn fir e Spadséiergank ze huelen.
- Gitt fir e Mëttes mat enger Grupp. Plan fir fir e Mëttes mat Frënn, Kollegen oder Klassekomeroden ze goen.
- Huelt eng Party an Ärer Wunneng. Plan e Party oder Iech an Ärem Heem fir e puer Frënn oder Familljememberen ze sammelen.
Dëst sinn e puer grondsätzlech Iddien fir Iech matzemaachen fir Är eegen Eeër Hierarchie fir sozial Situatiounen ze kreéieren.
Vergiesst datt Dir all Situatiounen genuch Zäit bleiwt fir Är Angscht ze reduzéieren. Sinn Äert Angscht iwwer déi Situatiounen net reduzéieren an eventuell souguer eropgoen.
Obwuel et vill ass, datt Dir op Äert eegestalten fir gesellschaftlech Angscht z'erkennen, wann Dir Är Angscht schwer mécht, ass et wichteg datt Dir Äre Dokter oder e mentaler Gesondheetsprofi fir eng Diagnostik an Behandlungsoptioune kontaktéiere kann .
Source:
Antony MM, Swinson RP. D'Scheiheet an d'Sozialapositiounsbicher. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.