Leit mat der sozialer Angststressrikéierung (SAD) oft ze kämpfen a bemierkbar ass. Wann Dir un Är Gefühle virkënnt a se zevill mat aneren schwätzt, fillt sech un der Plaz, datt Dir se einfach se Iech fir Iech selwer behalen. De Problem ass, d'Leit kënnen deng Gedanken net liesen, fir datt Dir Är Wënsch oft fënnt.
Wat ass Assertive Kommunikatioun?
Assertive Kommunikatioun ...
- ass den einfache an offene Ausdrock vun Äre Besoinen, Wënsch, Gedanken a Gefiller.
- Dee befënnt sech fir Ären eegenen Bedürfniss ze konsultéieren an d'Bedierfter vun aneren ze respektéieren a respektéieren.
- D'Bedeelegung vu "I" Aussoe betrëfft , wéi "Ech brauch eng Helleg Hëllef ze preparéieren fir eis Gäscht dësen Owend."
- ass e Wee fir Äert Besoin ze erfëllen, wann Dir d'Besoine vun aneren erënnert .
Assertiv Wann Dir SAD hutt
Wann Dir mat sozialer Ängstlich Stierf léiert, da kënnt d'Kommunikatioun befeurend zuer erem onwuel un. Chancen sinn datt Dir eng passiv Kommunikatiounsstil ugeholl hutt , déi Dir maacht, datt Dir Konflikte vermeide, awer Dir fillt ängschtlech, depriméiert an hëlleflos a verursaacht Frustratioun an Unerkennung fir déi ëm dech. D'Léieraktioun assgëtti selbstverständlech net egoistesch, mee eng effektiv Aart a Verhandlungspositioune vu gesellschaftleche Begeeschterung.
Dir hutt Misskussiounen iwwer wat et heescht heescht assertiv.
Déi Leit, déi seriös kommunizéieren
- sinn net aneschters oder ongewéinlech
- sech net op d'Gefiller vun aneren ze kommen, wat se wëllen, wéi et an der Affär mat aggressiver Kommunikatioun ass
Andeems d'assertive Kommunikatioun ëmfaasst Är Äer Gefühle, Bedürfnisse an Wënschen ausdrécklech a netjudgmental a nët behandele Wee.
Assertive Kommunikatioun kann och als nëtzlech fir anerer betraff sinn, well Dir kloer Informatiounen iwwer wat Dir braucht fir zefridden ze sinn.
Wann Dir esou an enger onbehënnert bass, gitt Dir aner d'Méiglechkeet, Är Ufroën ze refuséieren wann Är Bedierfter mat hiren Bedürfnissen konflikt sinn.
D'Wichtegkeet als onendlech
Awer net sécher ob d'assertiv Kommunikatioun den Wee ass?
Bedenkt datt de gréissten Deel vun den daagdeegt Begeeschterten mat Leit gëtt, déi kommunizéieren an australesch behandelt .
Si soen Iech, wat se vun Iech brauchen an Dir erwaart Iech ze refuséieren, wann Är Bedierfter sech mat Ärem Konflikt konfrontéiert hunn. Wann eng Demande ze grouss oder ze schwiereg ass, ass et fir Iech ze kommunizéieren firwat Dir net unerkannt ka ginn.
Mat deem selwechte Mark, anerer erwaarden Iech se ze soen, wat Dir braucht. Anstatt datt et aneren Leit erliewt hunn, oder datt se hoffen, datt se Iech erroden wat Dir wëllt, musst Dir kloer, ehrlech an oppe sinn iwwert Är Bedierfnesser.
Wéi et méi Assertiv ginn
Assertive Aussoen fänken allgemeng mat dem Wuert "Ech" an un direkt ausdréckt wat Dir denkt oder e Gefill.
Bemierkung datt bemierkenswert ass net d 'Stepping op den Zänn vun aneren ze schützen oder ze berodéieren. D'Zil vun enger assertiver ass sozial Verhältnisser sou verhandelen datt jiddereen alleng profitéiert.
Verschidden Beispiller vun assertive Aussoen:
- "Ech hunn mat Iech genéissen".
- "Ech hu gär Horrofilmer kucken."
- "Ech fille mech verletzt, datt Dir iwwert mech hannendrun war."
- "Ech weess datt d'Kanner d'éischt kommen, mä ech fille traureg, datt mir keng Zäit eleng verbréngen."
Fir aktiv ze schwätzen, setzen dës Stécker vum Saz zesummen:
- Start mat dem Wuert "I."
- Fuert een Verb deen beschreibt wat Dir fillt (ähnlech, net, wëll, braucht, fille, Léift, hate, wënschen ...)
- An de Schluss fäerdeg ze beschreiwen, wat et ass datt Dir fillt ("Ech wënschen Iech méi Zäit mat mir ze verbréngen, ech fille mech ganz lonely").
Tipp: Halt "Dir" aus dem Saz, halen Äert Emotiounen ënner Kontroll, a nëmmen deelen, wat Dir fillt.
Probéier et erëm:
I ..
kann net ...
hëlleft Iech mat där Aarbecht, well mäi Kalenner voll ass.
Kuckt, et muss net iwwerluecht oder komplizéiert sinn. Et ass iwwer direkt ze ginn an Äert Bedruch auszedrécken. Sidd Dir do regelméisseg gemaach, da fille se méi natierlech.
A Wuert From
Déi nächst Kéier, wéi Dir Iech rosen oder frendlech fillt, kuckt wéi Dir komm sidd. Wann Dir leid mat der sozialer Angschtstress ass , hutt Dir wahrscheinlech e passive Kommunikatiounsstil entwéckelt. Wann Dir léiert et méi assertiv ze sinn, wäert Dir Angscht verduebelt a verbesseren Är Relatiounen mat aneren.
Quell:
> Angscht BC. Effektiv Kommunikatioun: Verbessert Är sozial Kreatiounen.
De Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. Dying vu Verwierklechung: Hëllef fir sozialer Angscht a Phobia. Oakland, CA: Harbinger; 1992
Social Angst Institut. Acting Assertively.