D'sozial anxietende Stéierung (SAD) gëtt allgemeng mat der kognitiver Verhalensbehandlung (CBT) behandelt, eng Form vun Therapie déi zënter 1980 a 1990er fir populär Behandlungstherapie populär war. D'Untersuchung huet gezeechent datt den CBT eng vun de puer Formen vun der Therapie ass, déi zuverlässeg hëlleft bei der Iwwerdroung vun klineschen Angschtstoffer.
CBT ass net eng Setzmethod, mee eng Kombinatioun vu verschiddenen Techniken, déi vun der Stéierung behandelt ginn.
Zum Beispill, CBT fir Behandlungen Depressioun ginn ënnerschiddlech vun der CBT fir d'Behandlung vu SAD oder aner Angststéierungen. Well et esou vill verschidde Techniken ass, ass et wichteg datt Äre Therapeut an der CBT benotzt fir SAD ze behandelen, an weess wat speziell Techniken am effektivsten sinn fir dës Stierfhëllef.
Ziler vum CBT fir SAD
Ee vun den zentralen Ziler vun der CBT ass d' irrational Iwwerzeegungen a Gedanke Musteren ze identifizéieren an ze ersetzen mat méi realistesche Bléck. Als Deel vum Therapieprozess wäerte Dir op enger Rei vu Problemgebieten arbeiten:
- Misfärwen, déi Dir iwwer Är Kapazitéiten an Selbstvertrauen huet
- Schold, Verlegenheet oder Rëtsch iwwer anere Situatiounen
- Wéi kënnt et méi assertiv
- de Perfektionismus anzehuelen an méi realistesch ze sinn
- déi sech mat Verschwéierung mat der sozialer Angscht beschäftegt
Är CBT Therapie Sessions kënnen e bësse wéi e Student-Léierpersonal Bezéiung fillen. De Therapeut wäert d'Roll vun engem Enseignant huelen, fir Konzepter ze grënnen an Iech hëllefen op engem Wee vun der Selbst Entdeckung a Verännerung.
Dir kënnt och Hausaufgaben ginn déi Schlëssel maachen fir Fortschrëtter ze maachen.
Kognitiven Methoden
CBT besteet aus enger Rei vun Techniken, déi vill vu sech op problematesch Denken konzentréieren. Kognitive Methoden hëllefen d'Angscht an der Uersaach an de Bezéiungen a Gruppen ze vermeiden an d'Persoun mat SAD dem Geescht vun der Kontroll iwwer hir Angst an der sozialer Situatioun ze ginn.
D'ultimativ Ziel vun der kognitiver Therapie ass Äert Iwerdeeglech Kerngläichen (och bekannt als " Schemas " genannt), déi beaflosst wéi Dir Är Ëmwelt interpretéiert. Eng Verännerung an Äre Credo Iwwerleeungen wäert zu enger laangjäreg Verbesserung vun Ären Ängstschaftssymptomatik féieren.
Ee vun den zentrale Problemer vu CBT ass déi Existenz vun automateschen negativen Gedanken , och bekannt als kognitiv Verformungen. Leit mat SAD hunn automatesch negativ Methoden ze denken, déi mat der Realitéit misse matgedroen ginn, d'Angscht erhéijen, an d'Fäegkeet vergläicht. Dës Gedanken kommen heiansdo wann Dir iwwer eng Angschtziedlungssituatioun denkt. Zum Beispill, wann Dir eng Angscht huet fir öffentlech ze schwätzen , einfach un d'Situatioun ze denken, datt Gedrénks vu Verlegenheet an Angscht virum Versoen erleed ass. D'Zil vum CBT soll dës kognitiv Verformungen mat méi realistesche Bléck ersetzen.
Als Persoun, déi vu SAD leid, an engem gewëssen Zäitpunkt an Ärem Liewen, huet een et wahrscheinlech gesoot, datt Dir einfach "positiv denkt". Leider ass d'Problem net esou einfach ze léisen - wann et war, wäerte Dir wahrscheinlech d'Äer Angscht laang Zäit iwwerwannen. Well Ären Gehir uechtert mat Zäit ze schwätzt, negativ ze denken an huet Angscht Gedanken, et muss grad all geschat ginn, fir op eng nei Manéier ze denken.
Nëmme selwer soen "Ech wäert manner Muergen an der nächster Zäit" funktionnéiert net, well dëst eng irrational Erklärung ass, wann Dir Ären aktuelle Wee denkt.
Negativ automatesch Denken op laang Dauer äntwerten Praxis an Wiederholung, all Dag fir e puer Méint. Dir kënnt op d'mannst einfach negativ automatesch Gedanken ufänken a rational neutral sinn. Wéi et méi einfach gëtt, wäerte Dir Är Wee bis Gedanken maachen déi méi realistesch sinn. Nëmme dann ass et automatesch a gewéinlech ginn.
Mat der Zäit sinn Är Gedächtnisprozeduren afloss, an d'neuresch Weeër am Gehir ass verännert.
Dir wäert ufänken ze denken, handelen a fillen anescht, awer et wäert d'Persistenz, d'Praxis an d'Gedold ze fortschrëtt maachen. Eischtens ass dëst bewosst e Prozess, awer et gëtt praktizéiert a widderhëlt et automatesch.
Behavioral Methods
Ee vun den am meeschte verbreet Verhalenstechniken fir SAD behandelen ass Exposure Training, och als systematesch Desensibiliséierung bekannt . Exposure-Ausbildung beaflosst Iech graduell Belaaschtung op Angstzéiungssituatiounsituatiounen, sou dass se an der Zäit si manner Angscht.
Exposure Training fir SAD muss e ganz graduellen Prozess sinn. D'Leit kënnen Iech gesot hunn, "Äert Ängscht an Äert Äert Ängscht ze maachen", leider ass dat extrem schlech Berodung. Déi Leit mat der sozialer Angscht si gezwongen, sech ze suergen, wat se op alldeeglecher Basis fäerdege sinn Expositioun déi net graduell a strukturéiert ass -Estproche maachen méi Schaden wéi gutt, et wäert Är Angscht méi schlecht ginn, halen dech an engem béiswännesche Zyklus zou a schlussendlech zu Zweifel an Depressioun.
Mat Är Therapeur, du wäerte sech grad alleng op Angscht Situatiounen opstellen, sou datt si iwwerhaapt keng Angscht méi ginn. Dir kënnt op der éischter Säit "In vivo" Belaaschtung maachen, wéi zum Beispill fir eng Ried oder eng Ausübung vun engem Job Interview duerch Rollespiller virzebereeden. Wann d'praktizéierter oder virgeschriwwe Situatioun méi einfach gëtt, géift Dir op d'Situatioun an der realer Welt goen. Wann d'Ausstellungsmauerung ze séier ass oder d'Situatiounen ze froen fir ze froen, wäert et zeréckhale.
Keys fir den Erfolleg
D'Recherche huet ugewisen, datt et puer Tasteen zum Erfolleg gëtt, wann et ëm d'CBT a SAD geet. Déi Wahrscheinlechkeet, datt de CBT Iech hëllefen, hängt haaptsächlech vun Ärem Erwaardungen iwwert Erfolleg, Äre Wëllen fir Hausaufgaben ze kompletéieren an Är Kapazitéit fir onwuel Gedanken ze konfrontéieren. Déi Leit, déi bereet sinn här ze schaffen an ze gleewen datt de CBT hinnen hëllefen wäert méi wahrscheinlech verbesseren. Obwuel dës Form vun der Therapie intensiv ass an erfuerdert eng aktiv Mataarbecht vun der Persoun mat SAD, d'Verbesserung gëtt gefrot fir laang dauerhaft ze sinn a gutt de Investitiounsaufhalen wäert ze lueden.
Quell:
Anxiety Treatment and Resource Center, Hamilton, Ontario, Kanada. Sozial Angstzorg. 5. September 2007.
Beck, JS (1995). Kognitiven Therapie: Basics a Beyond. Guilford Press.
Social Angststitel, Phoenix, Arizona. Wat ass Comprehensive Cognitive-Behavioral Therapie? 5. September 2007.