Wéi Dir an öffentlëch schwätzt Wann Dir SAD hutt
Eng Ried ass eng Angschtzéiung. Hei fannt Dir aacht Tipps fir eng Ried ze hunn, wann Dir sozial Angscht sidd.
Wann Dir mat der sozialer Angststress diagnostizéiert gouf (SAD), fannt Dir dës Tipps fir Iech e besseren ëffentleche Sprooch ze ginn, während se traditionell behandelt ginn wéi systematesch Desensibiliséierung oder kognitiv Verhalenstherapie (CBT) .
- Ausübung
E puer Deeg vun der Übung kann hëllefe fir Ängscht ze verwalten, e gudde Laf oder Cardio-Workout am Mueren vum Dag vun Ärer Ried halen Är Endorphine ze héich an Angstzéiunge niddereg.
- Kleed fir Erfolleg
Wielt eng Auswiel u sech, déi Iech bequem ass, dat fillt Dir Iech gutt, an dat ass richteg fir d'Geleeënheet. Wann Dir eppes mécht, wat Dir net gefällt oder dat net gutt passt, wäert Dir ofgelenkt ginn datt Dir Är Ried mécht.
- Kafinée ze vermeiden
Kaffi, Kola a Schockela. Erënners de datt d'"C" vu Kaffi a Zocker héich ass, wat Dir am Dag vun enger Ried vermeit. Probéiert Äert Kaffi mat engem Kaffi-fräi Kräidemeet z'erreechen an ausgewielt Mahlzeechen, déi Protein halen fir Honger ze reduzéieren.
- Meet Your Audience
Ongewéinlecher Gesichter kënnen sech bedrohend virstellen, besonnesch wann Dir an der Géigesiicht sinn. Versicht e Gespréich mat e puer Audienz Memberen ze ginn fir Är Ried. Dëst hëlleft Iech ze realiséieren, datt se just Leit sinn wéi Dir, an net hei fir Iech ze gerichten. Zur selwechter Zäit, wann Dir iwwer SAD iwwerwunnt, kéint Dir soen, datt e One-on-One mat engem Fremder kéint Angstzéit provozéieren. Wësst Är eege Grenzen a probéiert d'Stress ze limitéieren fir Är Leeschtung.
- Awer dat Dir sidd Nervos
Gitt Är Uffentlechkeet datt Dir nervös sidd. Et kann een e groussen Éischte wuessen a vläicht hëllefe fir Äert Publikum méi empfänkert ze maachen.
- Benotzt e konversationalen Toun
Gitt Är Aufgab op de Buedem, wann Dir mat hinne schwätzt wéi Dir mat engem Frënd iwwer den Dinner geschwat hätt. Benotzt e luminéisen a konversativt Ton, fir Äert Publikum ze fillen.
- Good Eye Contact behalen
Wann Dir e gutt Ae Kontakt mat äert Publikum hutt, fille se méi wéi mat deem wat Dir sot. Hei ass e Tipp - hunn dräi oder véier Leit, déi Dir selwer am ganze Raum kucke kennt, a sech zevill gedronk ze hunn während Dir schwätzt. Wann Dir wonnerbar kuckt um Publikum, versicht ze bréngen ob se mat Iech zouhëlt oder wann Dir e méi detailléiert ze lueden oder ze erklären braucht.
- Focus on Content
Wéi Dir et schwätzt, erlaabt Iech selwer a Suen ze huelen a wéi et den Memberen vun Ärem Publikum hëllefe kënnt. Den Ëmfeld vun Iech selwer an de Contenu vun Ärer Presentatioun ze verschiefen hëlleft fir e puer vun der Selbstbewosstsatmosphär ze lëschen, déi mat SAD goe loossen.
Wann alles an der Fusioun net fäeg ass a fillt Dir Angscht, sech ze kräischen, realiséieren datt et net de Schluss vun der Welt ass. Wann Dir jeemools an der Audienz gewiesselt ass, wann e Späicher jo mat Angscht war, du wiersst du wuel schlecht fir dës Persoun fonnt, mä hunn net méi vun him oder hir denkt. Gitt esou wéi Iech fir Iech wéi Dir fir eng aner sidd.
Liest méi iwwer ëffentleche Spriecher:
Source:
Grice GL, Skinner JF. Mastering Public Speaking. 5. Ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.