Verweigerungsverhalen, am Kontext vun der sozialer Angststress (SAD) , sinn Saachen, déi d'Leit maachen oder net maachen, fir Angscht ze vermeiden, datt se an sozialen Situatiounen gehéieren. Dës Verhalensregelen sinn problematesch, sou laang si se nëmmen Angscht vergréisseren. Vermeitungsverhale kann dräi verschidden Formen huelen: Vermeitung, Flucht oder deelweis Vermeitung.
Avoidance
Wichteches Vermeitungsverhënner involvéiert d'ganzt Vermeit vu der Angscht sozialer Situatioun .
Zum Beispill, iergendeen Angscht viru Publikum kéint sinn
- eng Klass ze halen, wou en eng Ried halen muss
- Aarbechtsplazen ze veränneren fir Préventiounen ze vermeiden
- net ze gesinn fir e Fall wéi eng Hochzäit oder Auszeechnung, an där hien erwart gëtt fir anerer ze sprochen
Flucht
Wann déi total Vermeitung net méiglech ass, misse Verhalensmätscher kann als Mëttel fir mat Angscht Situatiounen handelen. D'Flucht betrëfft d'Verlass oder aus der Angscht vun enger enger Angscht sozialer oder vun der Leeschtungsituatioun. Verschidde Beispiller vun der Flucht gehéieren
- eng Fréi ze fréi erof
- Da kuckt an der Mëtt vun enger Ried
- an der Toilette während enger Dinner Party verstoppt
Partiell Avoidance
Wa weder Vermeit ni Flucht méiglech sinn, kann deelweis Vermeit (och bekannt als Sécherheetsverhale) ka benotzt ginn fir d'Gefiller vun der Angscht während der sozialer oder vun der Leeschtungsituatioun ze lëschen. Sécherheetsverhalen generell limitéieren oder kontrolléieren Är Erfahrung mat enger Situatioun. Sécherheetsverhale kënnen esou Saachen wéi
- de Kontakt mateneen ze vermeiden
- fuert Är Arécken ze verstoppen
- Drénken oder Drogen maachen
- Daag
- Sëtzen an der Réck vun engem Klassesall
Ech benotze Sécherheetsbehaviors?
Wann d'Verhalenssécherheet e Wee zum Liewen ginn ass fir Iech, kann et schwéier sinn, datt se se och kënnen erkennen wann Dir se benotzt. Si kënnen gewirtschaftlech Weeër verännert hunn, datt Dir elo net wësse wat et géif net benotzen.
Wann Dir weider an e puer Situatiounen ängschtlech gefaalt gëtt, ass et e Schlëssel datt Dir mat Sécherheetsverhale solle sinn.
Notizegen Situatiounen déi Dir oft denkt, mee déi Iech ëmmer Angstzou féieren - a feststellen datt Dir wat Dir kéint an deene Situatiounen ze vermeiden fir Ängscht ze kämpfen, wéi z. B. séier ze schwätzen, Äer Kontakt ze vermeiden oder Kloer Kleeder ze maachen, fir datt Dir Iech opmécht. Obwuel d'Sécherheetsverhale net benotzt ginn, wäert d'Erhéijung op kuerzer Dauer erhéicht ginn, sou laang et Iech hëlleft, Är Angscht ze iwwerwannen.
Vermeit bleift Angscht
De Problem mam Vermeitungsverhalen ass datt si d'Symptomer vun der Angscht behale sinn. Wann Dir ëmmer vermeit datt Dir Rendezorten vermeide gitt oder wann Dir nëmmen Rieden kritt ouni ouni Konträr Akaafen, Är Angscht iwwert eng Ried ze niddereg nidderegen.
Dës Verhalensbehinderten verhënneren datt Dir Beweiser sammelt datt Är schlechte Glaawen iwwert sozial Situatiounen diskriminéiert. Zum Beispill, wann Dir ëmmer eng Party am éischte Zeechen vun Angscht vergiesst, hutt Dir ni d'Chance fir ze léieren, datt wann Dir laang genuch an der Situatioun bleift, da wäert Är Angst an der leschter Zäit oflafen.
Stellt Iech d'Rieden ze vermeiden oder nëmmen op eng "sécher" Manéier ze liesen, musst Dir Exposéë fir Rieden ze vermeiden, ouni ze vermeiden, Flucht oder Sécherheetsverhale z'entwéckelen.
- Kognitiver Verhalensbehandlung (CBT) zielt fir d'Verhale vu Verhënnerungen ze identifizéieren an d' Expositioun vu geféierleche Situatiounen z'erreechen.
- Akzeptanz- a Engagementstherapie (ACT) léiert Iech wéi d'Auswierkunge vun Ängstleche Gedanken an d'Zäit vum Zyklus vu Panik a Angscht verringert gëtt.
Tatsächlech hunn d'Fuerschung demonstriert datt d'Expositiounsbehandlung (Eenheet vun der CBT) fir d'sozial Angstzorgung net manner effektiv ass wann eng Persoun d'Sécherheetsinformatiounen benotzt. Dëst beweist datt d'Verhënnerung vun Ärem Gebrauch vu Sécherheetsinformatiounen bei der Therapie reduzéiere kënnt fir e besseren Resultat ze ginn.
Fënnefminutten Solution
Sicht Dir no enger schneller Manéier ze vermeiden?
Fang on den Prinzipien vun den Therapien, déi uewen erwähnt sinn. Dir kënnt zum Beispill Folgend maachen:
Wann Dir en Drang huet fir an de Buedzëmmer an der nächster Party ze verstees, déi Dir besicht hut, verspriechen Iech vir fir mindestens fënnef Minutten Intervalle zréck ze kommen, ier Dir zeréckkommt.
Lues a lues schafft Dir bis zu länger Perioden vun der zréck an der Party.
Wann Dir Gedanken huet wéi déi folgend:
Jidderee muss mengen datt ech onroueg sinn an langweileg sinn
soe wat fir Iech selwer
Dat ass interessant, awer et ass einfach ee Gedanke. Ech muss net lass mech et stierwen. Dat ass just wat mäi Geescht wann ech an dësen Situatiounen sinn.
A Wuert From
Während d'Vermeit déi Angscht behale gëtt, vläicht vläicht vläicht nach lues an d'Belaaschtungssituatioun verschlechtert no enger laanger Period vu Sécherheets- a Vermeisungslosegkeet. Et ass besser fir ze lues a lues op d'Reduktioun vun Ärem Gebrauch vun dëse Verhalensmëttelen ze halen an d'Erhéijung vun der Zäit an Situatiounen, déi Iech Angscht verursachen.
> Quell:
Antony, MM, Stein, MB. Oxford Handbuch vun Angscht an ähnlech Krankheeten. New York: Oxford University Press; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Kognitive Verhalenstherapie fir sozialer Angschtstress. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Schmerzend Schou. New York: St. Martin's Press; 2003.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Sécherheets Behaviors an Erwuessener mat soziale Angscht: Iwwerpréiwung an Zukunft. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687. Doi: 10.1016 / j.beth.2015.11.005.