Deen Dag méi wéi 5000 Joer, Yoga gëtt vu villen als déi eelst definéiert Praxis vun der Selbstentwécklung. D'Methode vum klassesche Yoga gehéieren ethesch Disziplinen, kierperlech Positiounen, Atmungskontroll a Meditation. Traditionell eng östlech Praxis, et gëtt elo populär am Westen. Tatsächlech sinn vill Betriber, besonnesch a Groussbritannien, de Benefice vum Yoga ze gesinn, a feststellen datt entspaant Aarbechter méi gesünder a méi kreativ sinn a sponsert Yoga Fitnessprogrammer.
Vill Studeren hunn fest fonnt datt e bësse Yoga am Mueren, bei der Nuecht, oder souguer op enger Mëttespaus kann Stress reduzéieren an Produktivitéit erhéijen. Et gëtt ugeholl datt den Yoga esou effektiv ass wéi Stressrelief, well se, ausser an de physielle Virdeeler, déi Yoga bréngt, encouragéiert et e gudde Stëmmung, eng Erhéijung vun Aachtkraaft a gesonden Dosis vu Selbstmédéiere.
Iwwersiicht iwwer Yoga
Vill vun de populärem Techniken fonnt, fir Stress ze reduzéieren aus Yoga:
- kontrolléiert Atmung
- Meditation
- kierperlech Bewegung
- mental Verfaassung
- Stretching
Yoga, déi säin Numm aus dem Wuert ofgitt, "Joch" - fir zesummen ze bréngen - just dat ze maachen, déi d'Geescht, Kierper a Geescht bréngt. Mee egal ob Dir Yoga fir geeschtege Verännerung oder Stressmanagement a kierperlecht Wuelbefill benotzen, sinn d'Virdeeler vill.
Effects on the Body
Déi folgend ass nëmmen eng deelweis Lëscht vun de Yoga's Virdeeler:
- reduzéierte Stress
- klenge Schlof
- reduzéiert Cortisolniveauen
- Verbesserung vu ville Gesondheetszoustand
- Allergie an Asthma Symptom Relief
- manner Blutdrock
- Fëmmen opzehalen
- manner Häerzschlag
- geeschtleche Wuesstem
- Wuelbefannen
- reduzéiert Angscht an Muskelkraaft
- grousser Kraaft a Flexibilitéit
- verlangsamt Alterungsprozess
Yoga's Virdeeler si souvill, et huet e groussen Ausgab fir d'Betrag vun der Beteiligung.
Wat ass mat Yoga involvéiert?
D'Praxis vum Yoga beaflosst den Kierper ausdehnt a verschidde Positiounen ze bilden, während d'Atemdroe langsam a kontrolléiert. De Kierper ass entspaanter an energiewend. Et gi verschidde Stiler Yoga, verschidde Beweegung duerch d'Posen méi séier, bal wéi en Aerobic Workout, an aner Stiler, déi sech an all Poschen entspanen. E puer hunn e méi geeschtleche Wénkel, anerer ginn net nëmmen als Form vun der Ausübung benotzt.
Virdeeler
Eigentlech kann jiddereen kierperlech Virdeeler vum Yoga gesinn, a seng Praxis kann och psychologesch Virdeeler ginn, wéi Stressreduktioun an e Gefill vu Wuelbefannen a spirituellen Virdeeler , wéi zum Beispill e Gefill vu Verbindung mat Gott oder Geescht, oder e Gefill vun der Transzendence . Bestëmmte Posen ka just iwwerall eriwwer gemaach ginn an e Yoga Programm kann u Stonnen oder Minuten daueren, jee no dem Timer.
Et gi verschidde Mechanismen am Yoga, déi Effekt op Stressniveaus hunn, dh et gëtt verschidde Manéiere wéi de Yoga Är Stressniveau minimiséiere kann. Studien weisen datt déi effektiv Weeër, wou Yoga de Stress zitt, duerch Är Opmierksamkeet (oder positiv beaflosse), andeems d'Erhéijung vun der Erhéijung an d'Erhéijung vu Selbstmolerei gestärkt gëtt. Awer gläichzäiteg eis an e bessere Stëmmung erreechen, an dat eis méi aktuell op de Moment konzentréiert ass, an eis encouragéieren eis selwer eng Paus ze hunn, ass Yoga e ganz effektive Stressrelief.
E Nachbueden
D'Yoga brauch e puer Engagement vun Zäit an ass méi schwéier fir Leit mat gewësse physeschen Grenzen. E puer Leit fillen sech selwer bewosst e puer vun den Posen. Och Yoga-Klassen kënnen et deier sinn, obwuel et méiglech ass, awer vläicht méi eraussträichen, aus engem Buch oder Video ze léieren.
Verglach mat Stress Reduktiounmethoden
Als Yoga kombinéiert verschidde Techniken, déi zur Stressreduktioun benotzen , kann et soen, datt déi kombinéiert Virdeeler vun Atmungsübungen, Ausdehnungseffizienz, Fitness-Programmer, Meditationsanalyse a gezeechene Biller , an enger Eenheet presentéiert ginn. Allerdings ass fir déi mat grousse physeschen Limitatiounen nëmme einfache Atmung , Meditation oder Gezeechen imaginéiert eng preferable Optioun an och ähnlech Virdeeler.
Yoga brauch och méi Aufwand an Engagement wéi d' Pillen oder Kraider fir Stressreduktioun.
Wéi Dir gitt begéint
Yoga-Klassen kënne wonnerbar fir Ufänger sinn - Dir wäert ëmginn vun anerer vun all Niveau vun Expertise a Kapazitéit, an Dir wäert jemanden hunn, deen Iech duerch de Prozess schwätzt an hëlleft Iech d'Corse ze léieren. Niewent enger Klass ze fanne sinn et e puer nëtzlech Apps, déi Iech mat Yoga hëllefen ze kënnen. Dësen Site enthält vill nëtzlech Videoen an Artikelen, fir Iech ze léieren alles wat Dir braucht fir d'Praxis vum Yoga regelméisseg Deel vun Ärem Liewen ze maachen.
Quell:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic Bremsen an der Behandlung vu Stress, Anxiety an Depressioun. Journal of Alternativ a Komplementar Medizin, August 2005.
Granath J, Ingvarsson S, vun Thiele U, Lundberg U. Stressverwaltung: eng randomiséierter Etude vun der kognitiver Verhalensbehandlung a Yoga. Kognitiv Verhalenstherapie. 2006.
Riley, K. an Park, C. (2015). Wéi gëtt de Yoga d'Stress reduzéiert? Eng systematesch Iwwerpréiwung vu Mechanismen vun der Verännerung an de Guide fir zukünfteg Enquête. Healthy Psychology Review, Vol 9 (3), S.379-396.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Effeten vum Hatha Yoga an afrikaneschen Danz op ongewessene Stress, Afloss a salivär Corti. Annalen vu Behavioral Medicine. 28. Oktober 2004