Öffentlech Diskussioun ass wéi all Aktivitéit - besser Virbereedung entsprécht enger besserer Leeschtung. Zur selwechter Zäit ass Angscht iwwert Sprooch an der Ëffentlechkeet Iech erëm zréck. Ee Wee fir Ängscht ze dréinen ass fir Iech gutt ze preparéieren am Public. Wann Dir besser preparéiert ass, wäert Dir Äert Vertrauen erhéijen an et méi einfach ze konzentréieren op Är Mail ze liesen.
Wielt een Thema deen Interessen Dir
Wann Dir kënnt, wielt een Thema, deen Dir iwwerzeegt ass.
Wann Dir net d'Thema auswielen kënnt, probéiert Dir eng Approche ze fannen déi Dir interessant fannt. Zum Beispill kënnt Dir eng perséinlech Geschicht vun Ärem Liewen soen, wat den Thema betrëfft, als e Wee fir Är Ried z'ënnerstëtzen. Dëst wäert secherstellen dass Dir mat Ärem Thema engagéiert sidd a motivéiert ze wuessen a preparéieren. Wann Dir Ärt Presentatioun fillt, fillt Dir Iech Är Enthusiasmus an interesséiert wat Dir ze soen hunn.
Wësst Familiär An der Venue
Ideal sollt Dir besicht an de Konferenzraum, Klassenziouer, Auditorium oder Fouerhall ze besichen wou Dir Iech präisgitt, ier Dir Är Ried wäert ginn. Wann et méiglech ass, probéiert et op d'mannst eemol an der Ëmwelt ze praktizéieren, déi Dir schliisslech schwätzt. Dir kennt mat dem Standuert vertraut a wësst wou wann Dir audio-visual Komponenten braucht, da gëtt et eng manner Saache fir ze suergen um Moment vun Ärer Ried .
Frot Iech no Accommodatiounen
Neen, ech mengen net e Raum am Hilton (och wann dat net gutt ass).
Wunnen sinn Verännerungen zu Ärer Aarbechtsumgebung, déi Iech hëllefe fir Är Angscht z'änneren. Wann Dir diagnostizéiert gi war mat enger Angschtstausstëmmung wéi sozialer Angschtstriedung (SAD) , kënnt Dir dëst och duerch d'Amerikaner mat Behënnerunggesetz (ADA) privilegéieren.
Wann et eppes ass, wat Dir méi bequem während Är Ried oder Presentatioun maacht, kuckt ob et eng Verännerung ass.
Frot ee Podium, en Iwerdëppe vu Gourmand iwwerhaapt, bréngen d'audiovisuell Ausrüstung, oder sogar e Choix, wann se seet - egal wat fir Iech et besser ass fir Äert Angscht ze verwalten.
Skript net
Hutt Dir jeemools eng Diskussioun gesat, wou e jemools vun engem Schrëftsatz benotzt fir Wuert? Wann Dir esou wéi de Rescht vun eis ass, kënnt Dir wahrscheinlech net vill vun deem wat hie gesot huet. Ideal sollt Dir eng Lëscht vu Schlësselpunkten op 8,5 "X 11" opmaachen, déi Dir referéiert. Obwuel d'Benotzung vu Kaarte Kaarte verduebelt ka ginn, duerch e Stack vu Kaarte kënnt Dir och eng Distraktioun fir Är Publikum sinn.
Bereet fir Heckler
Obwuel et net wahrscheinlech datt Dir Heckler bei Ärer Hochzäit oder 50. Joresdag feieren, ass d'Wahrscheinlechkeet vu Kritik oder schwiereg Froe sech an enger Geschäftsplaz. De beschte Wee fir mat engem schwieregene Publikum Member ze handelen ass him en komplette Fall ze bezuelen oder eppes ze fannen, wat Dir mat där zoustëmmen kann.
So eppes wéi "Merci fir dës grouss Fro" oder "Ech haalt Iech dein Kommentar". Dëst hëlleft Iech fir Äert Publikum opgemaach ze sinn. Wann Dir wësst net wéi d'Äntwert op d'Fro beäntweren, da gitt et an d'Persoun ze soen datt Dir Iech an deem App kuckt. Virun Är Présentatioun, probéiert d'här Froe an kritesch Kommentaren virbereeden, déi vrun der Zäit entstinn an d'Responsen virbereeden.
Praxis, Praxis, Praxis!
Och Leit, déi komfortabel schwätzen an der Ëffentlechkeet, hir Rieden vill ze maachen, fir se richteg z'erreechen. Féieren Är Ried 10, 20, oder souguer 30 Mol kënnt Dir Vertrauen an Är Kapazitéit erreechen. Wann Är Diskussioun eng Zäitlimit ass, si sécher datt d'Zäit am Laaf vun der Praxis lafe läst an Äre Inhalt z'änneren wéi néideg fir an der Zäit ze passen, déi Dir hutt. Vill Praxis hëlleft beim Selbstvertrauen.
Kennen e puer Perspektive
Dëst kéint besonnesch fir Leit mat SAD schwiereg sinn, well et ëm d'Observatioun selwer kënnt wann Dir schwätzt. Während enger Praxis lauschteren, schwätze während e Spigel oder e Frënd maachen e Videotape.
Maacht Iech fest, wéi Dir do steet. Dëst ass eng gutt Manéier fir Nerven Gewunnechten z'identifizéieren.
Wann Dir awer fillt, datt Dir dës Ausféierung just dech méi nervös mécht, späichert et elo. D'Leit mat der sozialer Angschtstress mussen hir léieren wéi et am Ausland ze fokusséiere ass wéi fir selwer. Dëse Schrëtt ass wahrscheinlech bescht gemaach wann Dir e puer erfollegräich Performancen ënnert Ärem Gürtel hutt.
Stellt Iech selwer Succès
Eis Gehirn sinn lëschteg Uergelen - si kënnen net den Ënnerscheed tëscht enger imaginär Aktivitéit an engem echten. Duerfir benotzen Elite Athleten Visualiséierung fir d'sportlech Leeschtung ze verbesseren. Wéi Dir Är Ried erënnert (erënnert 10, 20, oder souguer 30 Mol!), Stellt Iech vir mat deem wahnsinnegen oratoresche Fäegkeete bewosst ze ginn.
Mat der Zäit, wat Dir Iech virstellt, wäerten iwwersetzt ginn waat Dir kënnt. Net sécher ob dëst wierklech funktionnéieren? Naja, loosst eis de Géigendeel. Wann Dir Iech fir eng schrecklech Ried an eng Angscht Angscht ze hunn - wat denkt Dir ass geschitt? De Zyklus vun der Angscht an der SAD ass esou vill eng selbstzekréiende Profezeiung wéi et eng Reaktioun op e Fall ass. Léiert Erfolleg ze visualiséieren an Äre Kierper ass no ugemellt.
A Wuert From
Am Ende vun der Preparatioun gutt fir eng Rieden oder Presentatioun ginn Iech Vertrauen datt Dir alles gemaach hutt fir ze erfolleschen. Gitt Iech d'Instrumenter an d'Fäegkeet ze erfollegen, fügen Sie a verschidde Strategien fir d'Angscht z'ärgoen , a kuckt wéi gutt Dir et mécht. Fir déi an der Genesung vun der sozialer Ängstzort (SAD) , sollten dës Tipps benotzt ginn fir traditionell Behandlungsmethoden , wéi systematesch Desensibiliséierung oder kognitiv Verhalenstherapie (CBT) ergänzen.
Source:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Interne aaussichte Opfaassong an der Spro Anxiety. J Behav Ex Expuls Psychiatrie. 2013; 44 (2): 143-149.
> Universitéit Tennessee zu Martin Counseling an Karriär Servicer. Public Speaking Anxiety .