Gitt Bildmaterial fir gesellschaftlech Angscht besteet d'Benotzung vu Visualiséierungstechniken fir Ären Kierper ze hëllefen e relaxen Zoustand z'erreechen. An anere Wierder, Dir schreift Iech d'Aen an kuckt Iech d'Auteuren a Tounën vun enger Plaz, déi Dir entspanen. Déi allgemeng Visualiséierung involvéiert een tropesche Strand, waarme Sonn an berouegt Téin vum Ozean.
Wann Dir awer kuckt, datt eng aner virgestallt Szene méi adequat ass fir Iech, wéi z. B. virun engem rauhende Feier an enger Bletzerennuecht mat all de Mëttelen Gebrauch vun där Plaz.
Déi Zort vu Szen ass net wichteg, wat wichteg ass, datt Dir all Gesiicht, Ton a Riechung an Iech transportéiere kënnt.
Fir déi, déi ënner medizinesche Bedingunge leiden, fannt Dir Ären Dokter, ier Dir irgend eng Art Erhuelung fir Entspanung trainéiert.
Am folgendsten Beispiller vu geziichten Biller fir Angscht ass déi populär Strandplaz. Wann Dir wielen eng aner Astellung ze benotzen, einfach d'Detailer hei ënnen erofzéien, déi mat dem Szenario relevant sinn, deen Dir benotzt.
1. Fannt eng Quiet Place of Free Distractions
Lie op de Buedem oder süchteg op engem Sockel. Loosst eng Kleeder a Kleeder ofbriechen a Kontakter verbidden. Halt Är Hänn an Ärem Schoof oder op d'Waffen vum Sëtz. Kuckt eng Zäit a Plaz wou Dir kennt Dir wahrscheinlech net ënnerbrach ginn.
2. Huelt e bësse méi laang Breath
Wann Dir net scho sidd, verbréngt e puer Minutten praktesch Diaphragma-Atmung . Atleet déif am Diaphragma, ähnlech wéi Dir an enger Yoga-Klass gemaach hues.
Dës Zort Atempersonal hëlleft Iech weider ze relaxen.
3. Wann Dir Iech Entspanung fillt, gitt Är Ären zou
Biller selwer lieft op engem wonnerschéinen eleng. Bild weiche wäisse Sand ëm dech a kristallklare Waasser mat liicht Wellen déi am Ufer am Riet. Bild een Himmel ouni Himmel a palmpe Beem an der Luucht hannert iech.
Bleift weider fir Äert Aen zouzeschloen an ze bidden dës wonnerschéin tropesch Szene.
4. Atleet an de Geroch vum Ozean an Tropeschbléi gerecht
Notize de Sound vun den Wellen villeicht op d'Ufer a Vullen an de Beem hannert Iech. Fillt de waarme Sand ënner hinne an d'waarme Sonn op der Haut. Notéiert de Geschmaach vun engem frësche tropesche Getränk wéi Dir et an den Mond bréngt. Gitt net nëmmen d'Szenehëllef a beruffen, schmaacht et a räusse se esou vill wéi Är Fantasie erlaabt.
5. Bleift an dëser Szene fir sou laang wéi Dir wëllt
Bemierkt wéi sech entspaant a roueg fillt. Genéisst d'Gefill vun Entspanung wéi et an Ärem ganze Kierper wiesselt, vun Ärem Kapp op Är Zänn. A wéi wäit kënnt Dir Iech vu Angscht a Stress fillen? Fuere weider an dëser Phase vum gezeechene Bildungsprozess fir soulaang wéi Dir wëllt. Dir sollt lues a léif merken, wéi reng an entspaanter Dir fillt.
6. Wann Dir bereet sinn, lues méi zréck op 10
Aen Ae geif, fillt sech entspaanter, awer alarméiert. Dir sidd zréck an Är Ëmgéigend zréckgelooss, awer ee rouege Staat hätt all Angscht oder Suergen ofgestëmmt datt Dir ursprénglech empfonnt huet. Probéiert dës Iwweluecht ze iwwersetzen an de Rescht vun Ärem Dag.
Zousätzlech un dëser Instruktioun kënnt Dir Iech eng Sproochung benotzen, wéi déi gratis MP3 Audiodatei déi d'McMaster University ubelaangt mat Direktioune vu gezeechene Bildmaterial.
Benotzung vun engem Audio Recording erlaabt Iech voll relax a konzentréiere sech op der Technik.
A Wuert From
Gitt Bildmaterial ass eng Form vun Entspanungstraining, déi Dir hëllefe fir sozial Suergen fannen. Wann Är Angscht do eng schwéier ass an Dir hutt keng berufflech Behandlung wéi Kognitiv Verhalenbehandlung (CBT) oder Medikamenter uginn, ass et wichteg datt Dir Äre Dokter oder eng professionell Mentalitéit fir Diagnose an e Plang ze kontaktéiere fir besser ze kommen. Während Selbsthilfmethoden fir mild an moderne Angscht genotzt ginn, gëtt méi schwiereg Angst oft traditionell Behandlungsstrategien.
> Quell:
> Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Parslow RA, Rodgers B, Blewitt KA. Effizienz vun komplementar a selbsthilfe Behandlungen fir Angschtstoffer. Med J Aust . 2004; 181 (7 Suppléleur): S29-46.
> Manzoni GM, Pagnini F, Castelnuovo G, Molinari E. Entspanung fir Angscht: eng zéng Joer systematesch Iwwerpréiwung mat Metaanalyse. BMC Psychiatry . 2008; 8: 41.
> McMaster University. Guided Relaxation CD.
> Rossman ML. Guided Imagery fir Self-Healing . Tiburon, CA: HJ Kramer; 2001.
> Universitéit Houston - Clear Lake. Guided Imagery Script: Iwwergewiicht Sozial Suerg.