Wann Dir mat der sozialer Angschtstriedung (SAD) am Kolléisch kämpft, kann et schwiereg ginn, alldeeg Aspekter ze beweegen datt et e Schüler ass, wéi zum Beispill nei nei Frënn a Partizipanten.
Du bass net eleng
Laut enger Nationaler Surveillance 2011 hunn méi wéi 62 Prozent vun Studenten mat mentalen Gesondheetsproblemer, déi aus der Uni zréckgezu goufen, sou vill vun dëse Froen.
Anxiety Stéierungen gehéieren zu den am meeschte verbreedeten psychesche Gesondheetsproblemer, déi haut vun Kollegen studéiert ginn.
Aus sozialem Anxiety Sturz verstéisst
Wann Dir Angscht fir eng laang Zäit geliewt hutt, kann et schwéier sinn ze verstoen datt Är Symptomer eng diagnostisabel Krankheet ass, déi ka behandelt ginn. Wann Dir nach net diagnostizéiert gouf, ass eng gutt Plaz fir ze starten ze liesen iwwer d' Symptomer vu SAD a Critèren fir Diagnos .
Wéi Dir SAD wiert Är Affekt op College oder Universitéit
Vun de Professoren ze vermëschen fir nei Frënn ze maachen an romantesch Bezéiungen ze initiéieren, ass vill vum Campus Liewen sozial. Wann Är SAD net behandelt ginn ass, all Aspekter vun Ärer Uni Experienz kann betruecht ginn.
Héichschoul: Dir kënnt et schwéier fannen fir an der Klass ze halen, Froen ze stellen, Hëllef bei Hausaufgaben ze hëllefen, Studiengruppen, Präsentatiounen unzebidden a Professoren ze proposéieren.
Soziale Aktivitéiten: Dir kënnt manner wahrscheinlech bei de Veräiner a Sporten deelhuelen, Frëndschaften oder romantesch Bezéiungen z'ënnerstëtzen, a fir Iech selwer an schwieregen Situatiounen opzehuelen.
Alkohol Mëssbrauch: Studenten mat schaarfen sozialer Ängstlechkeet sinn erhéicht Risiko fir d'Problematik drénken ze drénken wann Alkohol als eng Bewegungsstrategie benotzt.
Wéi Dir Hëllef ubitt
SAD ass eng extrem behandeltbar Stierflug mat Medikamenter a / oder Therapie. Eng adäquat Diagnose an Behandlungsméiglechkeet ass wichteg bei der Verwaltung vun dëser Krankheet.
Déi éischt Zeil vun der Behandlung ass normalerweis Medikamenter a / oder kognitiver Verhalen (CBT) .
Als Student kann Dir Zougang zu engem mentale Gesondheetszentrum am Campus kréien. Oft gi se mat Therapeuten, Psychologen oder Studenteninstitute krééiert a bidden eng Rei vu Servicer wéi Individual- a Gruppentheorie. Therapie ass normalerweis kuerzfristeg a kann gratis oder gratis sinn.
Wann Är Hochschoul oder Universitéit kee mentalt Gesondheetszenter hunn, sichen eng Medizinesch Medezin am Campus oder an der Communautéit a bieden Iech eng Referral fir eng professionell Mentalitéit.
Eng aner Alternativ ass fir ze kucken, ob d'Psychologie oder Psychiatrie Departement an Ärer Schoul Berodung oder Medikamenter als Deel vun laange Forschungsstudien ubitt. Oft ginn dës Zorte Studium op de Websäite vun de Websäite publizéiert. D'Participatioun ass meeschtens anonym an si ginn Är Symptomer unzegoen, fir datt d'Behandlungen fir Är Situatioun sinn.
D'Kopie mam SAD am College
Als Kolleg oder Héichschoulstudent, Dir kënnt Äert Dingscht op Äert Eegendot während der Behandlung behandelen. Denkt un dës Strategien ze benotzen wéi Dir duerch Behandlungsplang virkënnt a fänkt méi angenehm an sozialen Situatiounen ze fillen.
Bauen Frëndschaften
- Smile, klappe oder soen hi zum Klassekomeroden.
- Maacht Kommentar iwwert d'Iwwerweisung oder Exame zu engem naarten Schoulmeeschter; Ech widderhuelen dëst Prozess an all Klass, grad wéi och méi Klassekomeroden, bis et méi normal ass mat hinnen ze schwätzen.
- Wéi Dir Iech méi bequem fillt, bréngt d'Iddi vun enger Studiegruppe oder zesummen fir Entspanung op.
- Wann et aner an der Klass kennen ze léieren ass schwiereg, fannt Dir an enger Serviceorganisatioun am Campus; Zesummenaarbecht mat aneren op e gemeinsame Ziel ass eng gutt Méiglechkeet, fir Leit ze kennen.
- Bedenkt wéi aner Leit schéi oder nervös schreiwen; Si kënne manner beandrocken sinn.
Kierperfro an Sprooch
- Hält regelméisseg Akaafen mat aneren.
- Huelt eng entspannten, awer Alarmstéiss.
- Praktesch schwätzen a mëttelméissig Stëmm.
Gespréicher
- Gitt Komplimenter.
- Liese vun aktuellen Evenementer an Campus News.
- Gitt e puer Nuetshierer, Froe gefrot Frae fir unzefänken, firwat, wéi, wéi oder wéi.
Class Presentations
Déi meescht Leit kréien Schmetterlinge virun e puer Sprooche virun der Grupp. Allerdéngs fänkt d'Nervositéit normalerweis of wéi se begéinen an se an hirem Thema a mat dem Publikum bäitrieden. Dee Géigendeart tendéiert mat Leit ze passéieren, déi SAD hunn. Si bleiwen nervös an hirer Ried an hunn sech op hir eege Angstsymptomatik konzentréiert wéi eng blödende Stëmm, drockgeméiss Mound, Péng, schnelle Häerz a Gefühle vu Angscht a Panik.
Dir wäert wahrscheinlech e puer Punkten e Präsentatioun ginn. Wann Dir leide vun enger schlechter Performance Angscht, Behuelen-Therapie wéi systemesch Desensibilisatioun kann hëllefräich sinn. Dir kënnt och e puer Saache fir Iech selwer hëllefen fir d'Auswierkunge vun Ärer Angscht ze vermeiden:
- Wann et méiglech ass, wielt e Thema, dat Dir wierklech leidenschaftlech ass, sou datt Dir Spaass erliewt fir Är Wëssen ze hunn.
- Probéiert de Publikum am Ufank vun Ärer Präsentatioun deel ze huelen fir e puer Drock vu Iech selwer ze huelen. E puer Aktivitéiten, déi Dir am Ufank vun Ärer Diskussioun gehollef huet, stellen d'Meenung vun de Publikum un engem Thema, wa se an e klenge Grupp zerbriechen, fir e Problem ze diskutéieren oder e Freiwëllefer ze froen fir Iech ze hëllefen e puer Aspekter vun Ärer Présentatioun ze demonstréieren.
Positiv Lifestyle Coping Strategies
E puer Positiv Moossstrategie déi Dir haut benotzt ka benotzen:
Ausübung: Regulärer Übung ass gutt fir datt e gesonde Geescht a Kierper bleift. Wielt eng Aktivitéit déi Dir wëllt matdeelen a genéissen. Gitt fir e Spazéiergang oder Jog, probeiere dëst neit Joer Yoga Video oder einfach e puer Frisby ze spillen! Äre Kolleg oder d'Universitéit kënne souguer On-campus-Facilitéite oder Training maachen - mat dem Plus vun der Chance, e puer nei Frënn ze maachen.
Proper Nutrition: D'typesch Student Diagnos kann hir Hälschent op Är Gesondheet erreeche. Probéiert regelméisseg Mehl a Snacke am ganzen Dag ze iessen, a vermeiden Kaffi a Zocker wann et méiglech ass wéi dës Angscht Angscht maachen.
A Wuert From
Als Student mat der sozialer Angschtstress, wäerts du méi Erausfuerderunge bei der Uni oder der Uni. Allerdéngs, mat der korrekt Diagnostik, Behandlungs- a Bewegungsstrategien, sinn Är Chancen eng erfollegräich Experienz ze héich. Vergiesst net un all Dag ze kommen, wéi et geet, bemierkbar Är Ängstlech Gedanken, a konzentréieren op Är Ziler a berufflech wéi Är Ausbildung, Frënn a wuessen als Individuum.
Quell:
> Anxiety an Depression Association of America. College Studenten.
> Universitéit vu Texas bei Dallas. Selbst Hëllef: Iwwer d'sozial Anxiety Stur.