Wéi praktesch Exposé-Therapie fir d'Angscht vu Public Speaking
Hutt Dir eng Angscht virun der Ëffentlechkeet ? Wann et esou ass, Beliichtungsapplikatioun eng eenzeg Avenue ass fir allgemeng fir öffentleche Sprooch an iwwerwältegend Angscht ze ginn.
Public Speaking Exposure Therapy
Obschonn d'Expositiounstherapie allgemeng vun engem Therapeut am Kontext vun der Behandlung wéi Kognitiv Verhalenstherapie (CBT) geleet gëtt , kënnt Dir och Är Expositiounen op Iech selwer als Deel vun engem Self-Help Programm üben.
D'Viraussetzung ënnert der Expositiounstherapie ass datt Dir grad allzäiteg mat de Situatiounen ausgesat muss ginn, fir datt Dir Angscht mécht fir Iech ze verdierwen an Ängscht ze reduzéieren.
Fir elo virun e grousst Audiodium ze bleiwen an eng Ried ze ginn wären net e Beispill vun der Expositiounstherapie. Stéit braucht Dir kleng Schrëtt z'ënnerhuelen a kleng kleng Ziler ze erreechen déi Dir vertrauen a bauen är Kraaft fir méi schwiereg Situatiounen ze behandelen.
Avoidance Behaviors
Wann Dir Expositiounen praktizéiert, ass et wichteg ze engagéieren, wat nach als " deelweis Vermeidungsstrategie " bekannt ass. Zum Beispill, wann Dir eng Ried liesen, awer direkt vun Äre Notizen liest an nie op d'Publikum kuckt. Anstatt Dir alles ze maachen, wat Iech Angscht a Nervos mécht; Maacht et grad all ze vill ängschtlech.
Een Wee fir Är Belästegung ze exempléieren wann Dir ageschränkt sidd wann Dir Zougang zu Situatiounen oder nach ze vill ängschtlech ass ze maachen an se Iech an imaginär Szenarien ze maachen ier Dir mat der Realitéit behandelt.
Doen Expositiounen am realen Liewen hei genannt " in vivo ", déi Dir agebaut ka ginn, wann Dir bereet sidd.
Angscht Hierarchie
Hei fannt Dir eng Lëscht Hierarchie Lëscht vun Situatiounen, déi Dir duerch en Deel vun Ärer Expositiouns Formatioun virukommen konnt.
Jidderee fäerten op verschidden Zorte vu Szenarien, sou datt et wichteg ass d'Lëscht ze maache fir wat Dir am meeschten Sënn mécht.
Vergiesst datt Dir mat der Situatioun fänkt mat der Angscht ze hunn Angscht a Angscht z'erreechen a schrëftlech op déi schwéier Erausfuerderung ze schaffen.
- Liest een Zeitung Passage viru engem Frënd. Kuckt eng Passage déi Dir denkt, wäerten e Frënd oder Familljemember interesséieren a froen ob Dir et luew ka lauschteren.
- Huelt e Virzockt a froen eng Fro. Scannen Sie d'Zeitung fir d'nächst Seminairen oder Véierungen, besicht ee deen Iech interesséiert a seet Iech sécher, op d'mannst eng Fro vun der Persoun déi d'Diskussioun freet.
- Frot eng Fro oder eng Bemierkung während enger Aarbechteraktioun . Stellt Iech roueg ze bleiwen, kommentéieren oder eng Fro stellen. Dëst ass eng grouss Chance fir d'Zäit virzebereeden, fir datt Dir Vertrauen entweckelt an Angscht duerstellt.
- Maacht en Toast op enger Party. Wann Dir engem Dinner Party deelhëllt, anstatt d'méi ausgehale Gäscht d'Toastprozecht ze monopoliséieren, proposéieren Iech et selwer ze maachen.
- Ugebued un engem Buchveräin ze treffen. Enregistréiert en Buchveräin, a wann et ëm d'Zäit komm ass, fir iwwer e bestëmmte Buch ze schwätzen, bieden d'Diskussioun ze maachen.
- Gitt eng Diskussioun an enger Schoul fir de Karriärdag. Mir proposéieren fir an Ärem Jong vu Jong oder Duechter fir Karriär Dag ze goen an ze schwätzen wat Dir maacht fir e Liewen.
- Huelt eng Klasse fir eng Presentatioun ze maachen. Fannt eng Klass, déi Dir kënnt huelen datt Dir Iech eng mëndlech Präsentatioun maachen.
- Huelt eng Drama-Klass. Vill scheiesch Akteuren hunn Dramaspläng gemaach als eng Offer fir d'sozial Angscht ze iwwerwannen. Dir kënnt dat selwecht maachen an och d'Erfahrung als Steppstein op Är Fangerhierarchie benotzen.
- Huelt en öffentleche Coursen. Enregistréiert an engem Cours ganz speziell iwwer ëffentlech Diskussioun.
- Kommt Toastmasters. Toastmasters ass eng Grupp déi entwëckelt huet fir deng ëffentlech Vertrauen ze bauen an Ängscht ze iwwerwannen.
Den Zweck vun der Angscht Hierarchie ass fir Iech allméiéiersfäheg ze gefalen. Fir Är Expositiounstherapie ze schaffen, musst Dir an de Situatiounen laang genuch bleiwen datt Är Angstzéit verringert gëtt an Dir gëtt de Szenario ausgeléist.
Wann Dir fannt, datt eng Situatioun ëmmer nach problematesch ass, bleift et mat der Zäit bis Är Angstung reduzéiert ass, ier Dir op déi nächst sidd.
Wann Är soziale Angscht an allgemeng staark ass an d'Selbsthilfstrategie net genuch fir Är Angscht ze verréngeren, frot beim Kontakt mat engem mentale Gesondheetsprofi oder Ärem Dokter fir eng Referratioun. Et ginn effektiv Behandlungen fir SAD, wéi d'kognitiv Verhalen (CBT) an d' Medikamenter , déi en Ënnerscheed an Ärem Liewen maachen.
Source:
Antony MM, Swinson RP. D'Scheiheet an d'Sozialapositiounsbicher. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.