Vermeid Dir Situatiounen, déi Dir hutt Angscht, Är Angscht an der Kuerze limitéieren - awer nëmmen fir Är Phobia op laang Dauer ze verstäerken.
1 - Sinn een, deen Dir wësst an net weess wat Dir maache soll
Obwuel et vläicht méi einfach ass, den Akaafen ze vermeiden, d'Strooss ze cross, goën an en anere Wee oder laanscht den anere Wee - all dat wat d' Vermeit maacht, ass Äert Angscht. Stéit, daucht e gudden Ament, lächteg a soen hi. Dat ass alles wat Dir braucht fir ze maachen!
2 - Viru Benevite vun iergendeppes profitéiert
D'Leit mat der sozialer Angscht zielen oft d' Belästegung, well se Angscht hunn d'Opschwongere vun aneren ze verstoen oder ze beuerteelen. Allerdings, ass bemierkbar ass eng Fäegkeet déi d'Relatiounen verbesseren kann - well et den aneren weess wat Dir braucht a wat Dir erwart. Prakt et ass bemierkenswäert datt Dir Är Bedierfnesser an enger kaleger Manéier ugeklot hunn an aner Bedierkunge lauschteren, fir datt Dir e Kompromiss kënnt erreechen.
3 - Mat e Public Restroom benotzen
D'Angscht virun ëffentlechen Toiletten as Parureg genannt . Besonnesch Mat Hëllef vu Toiletten an der Öffentlechkeet kann deeglecht Liewen beaflossen - a kee Witz. Et ass eng Angscht, déi iwwerwonne kënne ginn . Wéi mat aneren Ängscht ass et am beschten, Är Angscht virun ëffentlechen Toiletten iwwerwälteg mat der Angscht Hierarchie ze iwwerwannen. Maacht eng Lëscht vun Situatiounen vu Minimum fir méi Angscht ze induzéieren, a maachen se dann sequenziell beim Iwwerwaachung vu Angscht.
4 - Blousch virun all Mënsch
Blushing ass e gemeinsamen Symptom vun der sozialer Angststierfung. Dir kënnt wahrscheinlech feststellen datt Äert Gesiicht rëm sou rauszefannen wann Dir erausgeet oder am Zentrum vun der Opmierksamkeet. Wann Dir jee waart Äert Gesiicht hell rot an enger Grupp, wësst Dir wéi beweeglech et kann sinn.
Wann Dir vläicht net komplett komplett roueg bleift, kënnt Dir se sou minimiséieren wann Dir Är Gedanken iwwer d'Situatioun iwwerwaacht, wéi Dir Iech sot "D'Leit wahrscheinlech net sou vill bezeechent ginn wéi ech mengen."
5 - De Quietest Een an der Klass
Studenten mat der sozialer Angscht tendéieren roueg a beäntweren net vill Froen an der Klass. Si kënne leide kënnen an si wënschen si méi kënne matmaachen. D'Léierpersonal kënnen souguer dës Studente vis-à-vis sinn, datt se net interesséiert sinn, anstatt sozial befaassen. Wann Dir et ass, wësst Dir wahrscheinlech zimmlech trotz der roueg Äussere.
Wann Dir an der Klass spillt, ass et e Problem ginn, probéiert et kleng ze bréngen, mat dem Léierpersonal een-on-one no der Schoul ze schwätzen oder ob Dir eng extra Krediträfeg anstatt matmaache kann ze maachen, bis Dir Är Mut opbauen.
6 - Verstees an Äert Dorm Zëmmer Bis all Jiddre Blieder
Wann Dir leid der sozialer Angscht kënnt, kënnt Dir an Ärer Haushal veraafen anstatt Är Frënn am Kolleg ze sichen. Obwuel dëst är kuerzfristeg Problem léiert, datt se ängschtlech sinn, da laacht et e bësse Frëndschaftsmätscher an der Schoul .
Stéit ze verstees de all Kéier ze kucken, versicht de College-Berodungsservice ze besichen fir ze kucken, ob si Coursen a Gedächtnis ubidden. Dës Motivatioun kann Iech hëllefen Iech méi ängscht ze fillen an mat der Grupp deelzehuelen.
7 - Stinn e Facebook Hermit
Während Facebook kann benotzt ginn fir Frëndschaften ze maachen an ze erhalen, kann et och negativ Auswierkunge fir déi mat der sozialer Angscht hunn .
Wann Dir Facebook benotzt, gitt sécher datt Dir net mat aneren vergläicht an ze laang net ze komponéieren fir Är Posts ze hunn - d'Leit sinn net gutt geliwwert.
8 - Angscht ze soen d'Dier
Leit mat der sozialer Besuergnëss kënne vermeiden Saachen ze maachen déi aner ni géife besser net maachen, wéi zum Beispill d'Äntwert op d'Dier, den Telefon oder d'Rendez-vous. Wann dat ass Dir - proklaméiert datt nëmme Praxis Äert Ängscht nidderléisst.
Pauschen dës Angscht viru Geriicht, andeems et eng Politik maache kënnt fir d'Dier an den Telefon ëmmer beäntweren, ausser Dir sidd an der Zäit kierperlech net ze maachen. No an no, sollt Dir et besser fannen.
9 - Verstoppt an der Toilette op enger Party
Socially Angst Leit kënne sech an der Toilette ophalen. Wann Dir dëst ass, verstitt et datt d'Zäit méi verstees de vergiess gëtt, dest manner Chancen datt Dir Är Ängscht ze iwwerwannen hutt. Dir musst net e gesellschaftleche Schmetterling sinn, awer op d'mannst e bësse Fouss virstelle fir e puer Stonnen, ier Dir hir Gutt adoptéiert.
10 - Wann Dir Iech fillt wéi Keng Nëmme am Raum verstinn Dir
Leit mat der sozialer Ängstlechkeet sinn oft falsch verännert duerch anerer. Dir kënnt gefroot gi firwat Dir esou "roueg" oder firwat Dir net nëmme méi schwätze. Wann dat mat dir geschitt ass eng Lëscht vun deene schlëmmste Saachen, déi mat Leit mat der sozialer Angststress ze soen hunn, kann se resonéieren. Denkt am Viraus un wéi Dir Iech op dës Situatioun reagéiert, fir datt Dir net ofgedeckt sidd a keng Äntwert ginn.
Propositiounen kënnen dozou gehéiert:
- "Ech kréien dat vill. Eigentlech, wann Dir mech kënnt wëssen, kann ech ganz schwätzt."
- "E puer Leit schwätzen vill. Ech léiwer a lueden an beobachten."
11 - net wësst ee vun Ären Noperen
Oh, déi lëschteg Noperen erem! Sidd Dir Iech Angscht ze schwätzen mat Ären Noperen ? Wann et sou ass, gitt d'Häerz. Si wahrscheinlech erënnere mech net wéi Dir als negativ vun engem Liicht denkt wéi Dir selwer wësst. Maacht Iech e liicht Läch, soen Hallo, a hëllef wann Dir kënnt. Et muss net méi haart wéi dat sinn.
12 - Panicking wann et op engem Datum gefrot gouf
Dat kann schwiereg fir déi mat sozialer Angschtstress sinn. Dir hätt Angscht virun engem aneren ze froen oder net ze wëssen, wéi Dir mat engem aneren ze schwätzen, deen Dir sidd a Frëndschaft ze verbréngen an allerbescht aus Ärem Liewen ze verbréngen.
Wann iergendeen Iech op engem Datum fuerdert, musst Dir op eng Plaz goen fir ze goen. Wann Dir leid vum SAD leet , ass et am beschten fir eng Aktivitéit ze wielen, déi entweder Iech eppes ze schwätzen oder net erfuerdert Dir fir déi ganz Zäit ze schwätzen.
13 - Stand Alone bei enger Party
Dir mécht kleng Diskussioun méi einfach, wann Dir Pläng huet iwwer wat Dir Iech am Viraus gesat. Verschidden Themen sinn gutt fir kleng Diskussioun (Wiederkonditiounen, Hobbien, etc.) an anerer sinn am beschten reservéiert fir Leit déi Dir wësst gutt (Ex-Koppel, Relioun, Politik, etc.).
Wann Dir Iech eleng ass, kuckt no engem anere Benotzer, deen och schéngt fir eng Firma ze kréien an en Oppenzer ze bidden wéi "Nawell de Wieder wat mer elo hunn, denkt Dir Iech net?"
14 - Fillt sech ze fréi, de Telefon ze bezuelen
Telefonsgespréche kënnen schwéier fir déi mat der sozialer Angscht maachen. Dir hätt Angscht ze gesinn, wann de Ruff klickt, wann se et lo bei der Voicemail goen. Dir kënnt aner wichteg Uriffe ginn, well Dir sidd ze nervös fir d'Zuel ze wielen.
Är Telefonsphobien kënne souwuel wéi all Phobie iwwerwälteg sinn duerch duerch e stiibare Exposé op Är Angscht. Start kleng, andeems en en Handy op eng einfach Matière bitt. Lues a lues schafft Äre Wee bis zu méi schwieregen Uriff. Selwëcht mat Ärem Telefon - op d'éischt zielt nëmmen op, wann Dir en einfache Ruf erwächt. Eventuell, da sollt de Ruff wann all Réng beäntwert.
15 - Mat sozialer Besuergt Regelt Äre Liewen
Soziale Angscht kann Äert Liewen iwwerhuelen an alles wat Dir gemaach hutt (an net ze maachen). Wann Dir dëst geschitt ass Dir wëllt iwwerleeën wéi Dir fräi vu der Rute kënnt bréngen, déi Dir sidd. Fannt eppes ganz aus Ärem Komfortzonen fir ze begleeden, wéi zum Beispill andeems Dir eng Klass ze klasséieren oder e Frënd opzehuelen studéieren zesummen.
16 - Net Feeling fäerdeg fir Sex
Gëtt Sex geschloen wann Dir sozial Angschtstoffer ugeet? Ganz bestëmmt. Si kann sexuelle Funktioune maachen, net erfollegräich am Geschlecht ze engagéieren an d'Relatiounsproblemer verursaachen. Wann de Sex wierklech e kierperlecht Thema ass fir Iech, kënnt Dir Är Dokter niewent enger sozialer Angschtstress behuelen.
17 - Erofsetzen op Déiere Wéinst der soziale Angscht
Net sou séier! Gitt net op Är Ziler wéinst sozialer Angscht. Et ass ëmmer nach méiglech ze maachen wat Dir am Liewe wëllt . Gitt et andeems Dir Ziler setze kann an hinnen ze schaffen - entweder mat Hëllef vu Selbsthilfebücher oder mat der Hëllef vun engem Therapeur.
18 - Stuttering An enger Speech
Stuttering huet eng Bezéiung mat der sozialer Angst a kann iwwerwonne ginn. Béid Sprachentraining a kognitiv Verhalen (CBT) kënne nëtzlech sinn fir dëst Problem.
19 - Soziale Kontakt bei der Aarbecht vermeiden
Soziale Angscht kann Är Aarbecht a Karriär op ville Weeër beaflossen. Vun de Weeër Promotiounen fir sozial Interaktioun mat de Mataarbechter ze vermeiden - an an extremen Fällen déi net an allozialer Angscht maachen kann e groussen Impakt hunn.
Ee Schrëtt Dir wëllt huelen, ass Ären Employeur oder Supervisor iwwert Är sozial Angscht ze erzielen , well et et méiglech sinn datt Dir Iech op der Aarbecht zesummestellen datt Dir Är Aarbecht méi effektiv maachen.
20 - Alen meescht vun der Zäit
Vill Leit mat der sozialer Angststress fillen sech eleng op speziellen Deeg vum Joer wéi Valentinstag , Thanksgiving , Chrëscht , Neiegkeeten, a souguer op eegene Gebuertsdeeg . E puer Tipps, déi manner eleng fillen, gehéieren dozou ze maachen, datt dës Deeg méi wéi all Dag vum Joer fillen, wat fir eng speziell fir Iech selwer ze maachen an eppes ze schreiwen fir eng aner ze maachen.