1 - Stress Relief Techniques: Fannt déi richteg Pass fir d'Stress Dir Gesiicht
"Ech hu probéiert ________ Stress ze leeschten, awer et huet mech net fir mech geschafft." Als deen deen Leit hëlleft, Stress ze verwalten, méngt ech net Leit, wann se dat soen, mee ech faassen d'Ëmstänn nach wann d'Technik a Fro benotzt gouf. Ech hunn d'Leit oft gehofft, datt verschidde Stressreliefstechniken net funktionnéieren, an anerer sinn ganz gutt, mee dacks sinn d'Techniken, déi net fir eng bestëmmte Persoun ze schaffen, aus engem vun zwee Grënn net effektiv: e schlechten Match fir d'Perséinlechkeet oder d' Situatioun . Zum Beispill, Atmungsexamen kënnen effektiv Stress erliichteren, awer et ass net e mat kräfteg genuch Techniken, déi eenzeg Kopplungsstrategie fir eng Persoun ze kréien, déi Betreiungsstress , chronesch Aarbechtstress oder anert Typ vu chronesch trëtt Stress erlieft. Meditation erlaabt erstaunhaft Virdeeler am Allgemengen, awer et kann een eng schwiereg Passung fir verschidde Leit a verschiddene Situatiounen, wéi Perfektionisten, déi sech iwwerwält fillen an wëllen einfach einfach op hir selwer relaxen, ouni eng nei Praxis léieren. (Meditation kann einfach geléiert ginn, awer heiansdo sinn méi einfache Weeër fir Stress ze reduzéieren, wann een drun denkt iwwerdréit.)
Et gi sou vill verschidde Weeër fir Stress ze lellen, déi d'manst déi richteg Technik fir Är Perséinlechkeet a Situatioun ze fannen ka vläicht iwwerwältigend sinn. Egal ob Dir e puer Techniken hutt, déi fir Iech schaffen a se just op der Sich no enger oder zwee kucken, oder Dir braucht Är Manéier mat Stress ze iwwerhuelen an e ganz neie System ze erhalen, kënnt d'folgend Lëscht. Dës Stressreliefstechniken si gruppéiert ginn a verschidde Kategorien, déi Dir ka kucken wann Dir géift entscheeden wéi Dir am beschten Är Stress besser verwalte kann. Wann Dir e Favoriten hutt, déi Dir hei net hei erwähnt bass, benotze Link op der ënnescht un, fir Är bescht Stressreliefstrategien ze partizipéieren an wéi Dir se benotzt.
2 - séier ofgesinn d'Akute Stress
Stress Belaaschtung ass d'Art vu Stress, déi e Moment gesprengt gëtt. Dëst ass d'Art vu Stress, deen séier an oft onerwaart erwäscht gëtt an net ze laang gedauert, mee eng Äntwert erfëllt a schütt dech e bësse wéi e Argument mat engem an Ärem Liewen oder en Examen, fir deen Dir net fille sech adequat virbereet. Gutt Stress gëtt net beschädigt wéi de chronesche Stress ass, well Dir kënnt et erofgewinnen, ier langfristeg negativ Auswierkungen agefouert ginn. Niewt wann Dir net an enger akuter Stress Episod kommen kann, kënnt Dir Chronesch gëtt betount, an dëst kann vill negativ Konsequenzen bréngen. Léiert séier ze relaxen, a Är Stress wäert méi liicht ginn. Dës Stressilairie kënnen Iech hëllefen ze relaxen a méi séier aus akuter Stress ze erholen.
3 - Chronesch Stress: Know How To Cope
Chronesch Belaaschtung ass d'Art vu Stress déi tendenkt regelméisseg op. Dës Zort vu Stress kann Dir Iech dra gedroen dra geheit a kann zu Brandung féieren, wann et net effektiv verwalt gëtt. Dëst ass, well wann d'Spannungsaktioun chronesch ausgeléist gëtt an de Kierper net zeréck an e relaxen Zoustand vun der nächster Welle vu Stress Hits ass, kann de Kierper onbestëmmten onbestëmmte bleiwen. Dëst kann zu de Gaascht vu Gesondheetsprobleme féieren, déi allgemeng mat Stress verbonne sinn, wéi Herzkrankheidserkrankung, Mastroendestinale Froen, Angscht, Depressioun an e Wirt vun anere Konditiounen. (Hei ass eng Lëscht vu stressbezunnen Gesondheetsproblemer.) Deshalb ass et wichteg fir chronesch Stress effektiv ze kontrolléieren. D'Verwaltung vun dëser Stressart erfuerdert oft eng Kombinatiounskonzept, mat e puer kuerze Stressreliefersäiten (wéi déi vun akuter Stress), a méi laangfristeg Stressoflafgewunnechten déi ganz Stress beaflosse loossen . ( Verschidden emotional fokusséiert Beweisstechniken an Léisungsschutzgesetzgebung ass wichteg.) Déi folgend laangfristeg Gewunne kann Iech hëllefen, allgemeng Belaaschtung ze managen déi Dir vun de chronesche Stresser an Ärem Liewen fillt.
- Ausübung Regelméisseg
- Eng gesond Ernährung behalen
- Kreativ Ënnerstëtzung Bezéiungen
- Meditéiert regelméisseg
- Musek lauschteren
Méi: Quiz: Muecht Äre Stressniveau ofhuelen Är Gesondheet am Risiko?
4 - Emotionale Stress: Verännse virun Iech et dir
De Psyter vum emotionalen Stress kann härter méi wéi e puer aner Stress. Zum Beispill, de Stress, deen aus enger conflagéierter Bezéiung kënnt, eng méi grouss physikalesch Reaktioun an e méi staarkt Gefiller vun der Distress ze bréngen wéi de Stress deen aus der Aarbecht beschäftegt gëtt. Angscht, Gejäiz, Wëllen an aner staark emotional Schwieregkeets-Response kënnen all hir Maut ze huelen an zu méi Stressméiglechkeeten bezeechnen, wann Dir wësst net wéi d'Mineraliséierung vun der Spiral niddergelooss gëtt an op eng méi staark emotional Stëftung kënnt. Dofir ass et wichteg fir emotional Belaaschtung effektiv Weeër ze managen. Strategien déi Iech hëllefen ze verwierklechen, diffuséieren a bauen d'Widerstands op emotionalen Belaaschtung kënnen all gutt funktionnéieren a verschidde Weeër kënnen an verschiddene Situatiounen schaffen. Hei sinn e puer Weeër fir emotional Stress ze verwalten.
5 - Burnout: Géi zréck fir Iech besser ze sinn
Burnout ass d'Resultat vum laangjärage chronesche Stress vun Situatiounen, déi de Leit verloosse fir e Feele vu Kontroll an hirem Liewen ze fidderen. Bestëmmte Konditioune vun engem Job kënnen e méi grousser Gefor vu Burnout erstallt ginn, och net nëmmen e gudde Fuerderungsbedarf, awer och onkloer Erwaardungen, net genuch Unerkennung fir Leeschtungen, an e grousst Risiko negativ Konsequenzen wann d'Feeler gemaach ginn. (Gitt Är Aarbecht Iech am Risiko fir Jobbrenner ze bréngen ? Sinn d'Aarbecht Burnout-Quiz , fir erauszefannen!) Sidd Dir op ee State of Burnout erreecht , et ass schwiereg datt d'Motivatioun fir d'Aarbecht ze erhalen a ze maachen wat Dir braucht fir ze realiséieren an Dir fillt Iech chronesch iwwerwältegt. Nieft de Strategien, déi gutt fir chronesch Stress an emotional Stress arbeiten, kënnen déi folgend Strategien Iech hëllefen, aus engem Stand vu Brandung ze kommen oder ze verhënneren.