Et ass natiirlech Angscht ze krank, an et kann och wierklech gesond sinn. Anger steet e puer wichteg Funktiounen, besonnesch déi vun eis bewegt ze maachen, wann d'Saachen änneren an eisem Liewen änneren. Dofir ass eng Zielzoustand, déi ni kierperlech erhofft huet, wahrscheinlech net wënschenswäert, och wann et méiglech war, ze kommen. Déi, déi probéiert e komplette Mangel u Këster hunn oft endlech just "hir" Emotiounen ze fëllen, dann "opgeblosen" an onopportun Zeiten a verursaachen méi Probleemer fir selwer, wéi wa se hir Suergen a gesond Manéier ausgedréckt hunn.
D'Zilsetzung vun der Wuelmanagement ass zweemol: fir onnéideg Kraaft ze eliminéieren an ze erfannen, déi néideg Saache fir gesond Manéier auszedrécken.
Déi folgend Stëmmungsvisiten an Ausübe kënnen Iech mat den Dual Ziler vun der Wuelmanagement hëllefen, fir Iech méi gesond Bezéiungen a manner Stress am Liewen ze genéissen.
Unterspriechen Är Glaawen
Dat kann ee schwiereg sinn, awer et ass eng Méiglechkeet, fir e puer vun Ären Gefiller aus der Wëllen an der Wuel ze vermeiden - e Wee fir onnéideg Kraaft ze eliminéieren. Wann Dir Angscht mécht, kënnt Dir oft (e puer Experten och esou wäit wéi ech ëmmer soen) den Emotion nees zréck an ee Glawen, datt wat geschitt ass falsch, net soll geschitt sinn, war wéinst engem aneren Fahrlässegkeet oder e Mankespräisser, etc. Pinpoint fir dës genaue Gedanken, déi mat Äre Wut gebonne sinn, kënnen Iech erméiglechen, Iech selwer aus Zouso ze schwätzen oder ze realiséieren, datt och ëmmer et ass wat Är Rëng fällt däerf net onbedéngt zu enger Rëtsch gëtt.
Eliminéiert e puer vun Äre "Anger Trigger"
Wann Dir wësst wat d'Zorte vu Saachen Iech rosen, kënnt Dir e puer vun dësen Triggeren aus Ärem Liewen huelen. Zum Beispill, wann Dir fannt dass Dir oft vill rosen op dem Auto sidd, wann Dir e Suerg an e luesen Verkéier léisst Dir spadséiren, kann Dir op Äre Reorganiséierung schaffen fir e puer Extra Minuten ze fannen fir de Verkéier z'ënnerstëtzen.
Dir kënnt Musek an Ärem Auto spille fir Iech ze relaxen oder Stressmanagement Techniken ze benennen fir Är Physiologie z'entliewen. Wann Dir e Frënd hutt, deen Är Rëngou ëmmer ausléise wëll, kënnt Dir d'Glaawen hannert Är Rëngele mat dëser Persoun kucken oder Äre Kontakt limitéieren. De Punkt ass wann Dir wësst schonn wat Äert Zeeche schéngt eng Iwwerhuelungsaktioun ze bréngen, an Dir kënnt se aus Ärem Liewen ze schneiden, firwat net esou am Interesse vu Wuelmanagement?
Effektiver Kommunikatiounsfäegkeet entwéckelen
Vill vun eise Wëller huet éischter an anere Leit geregelt. Effektiv Kommunikatiounskompetenzen an Techniken fir Konflikt opléisen kënnen op zwee Weeër hëllefen: Si kënne hëllefen eis Grenzen ofzeschléissen fir anerer z'ënnerhuelen, fir dass mer manner Frae frustréieren a riechen an eis Bezéiungen fillen, an si hëllefen eis esou op eng Manéier ze maachen, 't Zereck an anere kaaft.
Pass op dech op
Wann Äre Kierper ënnert vill Stress a Verstreifend ass, kënnt Dir méi an den Alldag méi hongereg sinn. Zum Beispill, schlofen-beleedegt Leit sinn oft schlicht; Dat selwecht gëllt fir hongereg Leit. Wann Dir eng gutt Aarbecht-Balance hues, fir datt Dir genuch Zäit ausserhalb vun der Aarbecht hutt fir Qualitéit ze schleefen , eng gesond Ernärung ze hunn an e puer Zäit fir Hobbien , Kreativitéit a Bezéiungen ze fannen ass, sollt Dir Iech méi séier gespuert a réieren-prone.
Hutt e puer Stressrelais Handy
Wann Dir ee vun deene Deeg hutt, déi Dir schreift, wann een nach méi Saachen falsch féiert, kënnt Dir normalerweis op irgendeppes (figurativ oder wuertwollech) schreien. Äusseren Stress kann dech méi rosen. Daat Stressmanagement Techniken op der Hand, fir de Stuerm riicht ze hëllefen, kënnt Dir erweideren oder Böses an Ärem Liewen eliminéieren. E puer Techniken déi besonnesch nëtzlech sinn? Atemzéiunge sinn ee vun mengen Favorite Techniken. e puer déif Atome kënnen Är Stressreaktualitéit berouegen an Iech erméiglechen , méi an all Situation méi Kontroll ze féieren . Progressiv Muskelrelaxatioun kann och e puer Virdeeler ubidden, virun allem wann Dir regelméisseg praktizéiert gëtt.
Kognitive Restrukturéierung kann och gutt sinn fir Stressrelief wéi och d'Wuelmanagement.
Wat fir weider Praktiken, Meditation kann e puer dauerhafte Virdeeler ubidden; net nëmmen Dir fillt besser wéi Dir et gemaach huet, awer et kann Iech hëllefen, manner reaktiv ze stäerken. Ausübung träppelt ähnlech Virdeeler.
Gitt Ënnerstëtzung Wann Dir et brauchs
Wa vill Zousréit kann Leit zéien, ass et och een Hiwäis fir Hëllef. Wann Dir Iech vill méi rosen ewéi virdrun bass, da brauchs just néideg Hëllef an Ënnerstëtzung vun aneren. Zum Beispill, wann e gemiossene Haus op d'Grenz féiert, da kann d'Reinigungshilfe fir eng effektiv Kierentechnik fir Iech sinn. Wann Dir fannt, datt Dir riicht iwwer konstanter "kleng Saachen" ass, ass et vläicht ze beschäftegt an iwwerdréint , an Dir musst op Är Lifestyle Stress zréckschneiden. Gitt net Angscht, aner ze froen, fir ze hëllefen e puer vun de Belaaschtungen ze halen, wann se se fäeg sinn.
Endlech, wann Dir Iech fillt, datt Är Effektiounsmoossnamen effektiv net effikass sinn wéi Dir wëllt, kann et sinn nëtzlech fir d'Ënnerstëtzung vun engem Therapeur , dee kann Iech hëllefen, eng méi déif ze gesinn an Är Rëtsch ze fannen a fannen Weeër fir ze schaffen et dréit et gesond Manéier auszedrécken.
Wéinst der negativ Auswierkunge vun der Wut, ass et wichteg datt d'Géignermanagement virgestallt gëtt, wann Dir Iech vill méi rosen ewéi virdrun. Mat enger klenger Aarbecht kanns de Kriibs fir Iech maachen (als Motivatioun fir eng Verännerung), anstatt géint Iech (als Gefor fir Är Gesondheet a Gléck).