Wat mécht Qualitéit wéi Journaléierung?
Dir schreift allgemeng d'Ausübung vun engem Tagebuch oder Journal, deen Gedanken a Gefühle ronderëm d'Eewäisser vun Ärem Liewen erfëllt. Et gi verschidde verschidde Weeër, fir dat ze maachen. De Journaling, als Stressmanagement a Selbstexperimissioun, funktionnéiert am beschte wann et konsequent gemaach gëtt, awer och heiansdo sporadesch journalist kann Stressliefung sinn, wann d'Praxis op Dankbarkeet oder emotional Veraarbechtung fokusséiert.
Ee vun de effektivsten Weeër fir Stress ze reduzéieren mat Journalistin ass detailléiert iwwer Gefühle an Gedanken iwwer Stress ze man, wéi een Thema an der Therapie diskutéieren an d'Brainstorm Léisungen diskutéieren, awer et gi verschidde verschidde Weeër fir d'Journal ze maachen. D'Methode déi Dir gewielt hutt, hänkt vun Äre Bedierfnesser zu där Zäit ab, a Är Perséinlechkeet; just maachen wat fillt Recht.
Wat sinn d'Virdeeler vum Journalement?
Journaling erlaabt d'Leit hir Gedanken a Gefühle ze klären, doduerch wertvoll Selbstkenntnisser. Et ass och e gudde Problem Léisungstool; Oft kann ee sech e Problem léisen a vill méi Léisungen op Pabeier maachen. De Journalismus iwwer traumatesch Evenementer hëlleft een ze verwierklechen, andeems d'Emotiounen involvéiert sinn an d'Emotiounen erlaabt a béid der Emissioun vun der Hallefbiren vum Gehir an der Prozedur ze halen, sou datt d'Erfahrung komplett integréiert ass. Dir kënnt d'Journaliste och hëllefen Iech op Gebidder vun Ärem Liewen ze konzentréieren datt Dir gär op méi oft fokusséiert, wéi Dir et mat Dankbarkeet journalistesch oder och Zoufallzäiteg journalistesch ass .
Wat d'gesondheetlech Virdeeler vun der Zäitschrëft hunn, si si wëssenschaftlech bewisen. Fuerschung weisst déi folgend:
- Journaléierung verringert d'Symptomer vun Asthma, Arthritis a aner Gesondheetszoustand.
- Et verbessert kognitiv Aarbecht.
- Et verstäerkt den Immunsystem, fir datt ee vill Krankheeten verhënnert.
- Si trëtt vill vu de negativen Effekter vum Stress.
Wat sinn d'Nachteile fir de Journaléierung?
Leit mat Behënnerte kënnen et schwéier fannen mat dem Akt selwer ze schreiwen. Perfektionisten kënnen esou souvill wéi d'Liesbarkeet vu senger Aarbecht, hirem Verzicht oder anere Peripheriefaktoren sinn, déi se net op d'Gedanken an d'Emotiounen konzentréieren, déi se versichen ze kommen. Aanerer kënne midd ginn Hänn, oder se net retizent negativ Erfahrungen erliewen. A, fir nëmmen iwwer Är negativ Sensibilitéiten ze journaliséieren ouni d'Gedanken oder d'Pläng ze maachen, kann eigentlech méi Stress verursaachen. (Eng einfache Manéier fir dëst ze entscheeden ass sécher, datt Dir Är Journaling Sessiounen mat e puer Wierder iwwert potenziell Léisunge fir Är Problemer endlech mécht, Saachen déi Dir am Liewen hutt oder Saachen, déi Iech Hoffnung am Liewen hunn, ophalen.)
Wéi vergläicht de Journaling Verglach mat aner Stress-Management-Praxis?
Am Géigesaz zu méi physësche Stressverwaltungstechniken wéi Yoga oder Bewegung , ass d'Journaléierung eng viable Wahl fir de behënnerte Leit. A wann och e puer e léiwer e Computer benotzen, erfuerdert d'Zäitschrëft nëmmen e Stéck a Pabeier, also ass et manner deier wéi Techniken, déi Hëllef vun enger Klass, Buch, Léierpersonal oder Therapeur erfuederen, wéi Techniken wéi Biofeedback oder Yoga . Journaling léisst d'Spannung vum Kierper net wéi progressiv Muskelrelaxatioun , gezeechent Bildmaterial an aner kierperlech a meditativ Techniken entlooss.
Awer et ass eng gutt Praxis fir all Stressreduktioun wéi och Selbstkenntnisser an emotional ze heelen.
Journaling Strategies fir ze probéieren
Journaling ass e ganz efficace Tool fir Stressreléier an ka méi Formen ënnersicht, also et gi verschidde Méiglechkeeten, déi fir Iech schaffen. Wann Dir schon eng Lieblingsliddegongesstéck hutt, da misste se et upassen! Mee Dir däerft eppes Neies äusseren. A wann Dir nei Mataarbechter sidd, da sidd Dir e puer Versuch fir ze probéieren. Kuckt wat funktionnéiert besser fir Iech.
- Gratitude Journal: Verschidde Leit behalen eng Dagdag Dankbarkeet, wou si dräi oder méi Aspekter vun all Dag Lëscht wëlle maachen, fir déi se dankbar sinn. Dëst ass eng héich Effektiounsstrategie fir d'Belaaschtung ze vermeiden, well et Iech hëlleft Iech fir d'Ressourcen ze konzentréieren déi Dir an Ärem Liewen scho gemaach hunn an eng momentan méi positiv Stëmmung kreéieren, déi beweist, datt se laangfristeg Wëllen opgebaut hunn. E Bonus Benefize ass dass Dir mat engem Rekord vun de vill schéinem Dinge verkeeft datt Dir während Ären Deeg geschitt ass, also wann Dir Iech an der Zukunft fillt, kënnt Dir Iech mat e puer Säiten Erënnerungen ze froen fir déi Saache am Liewe ze schätzen.
- Emotionell Release: Dir kënnt och iwwer Är emotional Reaktiounen op Evenementer geschreiwen, déi am ganzen Dag geschitt sinn als eng Manéier mat de Stress. Dëst kann Iech hëllefen, ze veraarbecht wat Dir fillt a vläicht souguer méi positiv Reframingoptiounen unhand. Wann Dir geschriwwe positive Erfahrungen schreiwt, erméiglecht Iech d'Fähigkeit, d'positiv Gefühle fir d'Gutt Saachen ze maachen, déi an Ärem Dag geschitt sinn. Dëst ass och e super Weg fir de positiven Inhalt ze ergräifen an déi negativ Saache z'änneren, déi an Ärem Liewen passéiert. Dofir gëtt d'Positivitéitseffectivitéit erhéicht, wat e wichtegt Aspekt vum Stressmanagement ass.
- Bullet Journal oder Personal Planning Journal : E puer Leit einfach Zäitschrëften halen fir ze trackéieren, wat se all Dag mussen maachen, Ziler déi se hunn, Erënnerungen déi se schafen an aner Saachen déi se net vergiessen. Well Dir schreiwt Saachen ze ënnerhuelen, kënnt Dir Äert Geck ofleeën an Iech hëllefen, ze erënneren, wat fir Iech wichteg ass. Well méi organiséiert a ausgeglach sinn eng gutt Méiglechkeet, manner Stress ze förderen.
A wann Dir drun denkt, wann Dir Iech eng regelméisseg Zäitplang mat Journalismus hält, et ass eng Gewunnecht datt Dir zu all Zäit widderhuelen kann. Dir musst net all Dag Zäit fir ze schaffen fir Iech ze schaffen - e puer Mol pro Woch ass nach ëmmer zevill positiv, an och Journalistin op eng noutwenneg Basis Basis bréngt Virdeeler. Wann Dir eng Zäitschrëft hutt a gestoppt ass, hunn d'Liewen am Wee gemaach, erënnere mech - all Dag ass e gudde Dag fir erëm an d'Gewunnech ze kommen!
Quell:
Anderson CM. Schreiwen an heelen: Direktioun vun enger Informéiert Praxis. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Journaléiert iwwer stresseg Evolutioun: Effekte vun der kognitiver Veraarbechtung an den emotionalen Expressionen. Annals of Behavioral Medicine , Vol. 24, Nr 3, 2002.