Breetend Übungen Are Popular For a Reason!
Atelektesch Übungen ginn extrem oft fir Atmungsexistenz fir Stressrelief, als Stand-alone-Strategie empfänken ze loossen oder an Zesummenhang mat Meditation , Yoga an aner Stressreliefstechniken . Et ass gutt Ursaach, datt Dir regelméisseg Atemnouten benotzt fir Stressrelief am Magazinartikelen, Blogs a besser Bicher ze liwweren. Si sinn eng vun deene "Goldene" Stressreliefstudien déi einfach, einfach an effikass sinn fir effektiv jiddereen ze effizient.
Atemzéiunge sinn ee vun de populäersten an allgemeng recommandéiert Stressilagere vu gudde Grond:
- Si schaffen séier.
- Dir kënnt se iwwerall maachen.
- Si huelen ganz wéineg Praxis.
- Si sinn gratis.
- Dir kënnt se an der Mëtt vun enger stresseger Situatioun benotzen fir roueg ze bleiwen.
- Si kënne effektiv d'Reaktioun vun der Stress ëmsetzen, sou datt Dir déi negativ Auswierkunge vun chronesche Stress vermeit.
D'Virdeeler vun den Atmungsübungen
Breathing-Übungen bréngen wonnervoll Virdeeler, well se hir Stressreaktioun zrécksetzen kënnen , déi, wann chronesch ausgeléist an net op eng Kéier ëmgedréckt sinn, zu chronesche Stress führen kënnen . Dëst kann wierklech Verletzungspaus op Ärem Kierper reagéieren. Dofir kann d'Atmungsexamen ugebuede ginn fir de iwwerflëssegen Avantage ze bréngen fir d'Myriadproblemer ze verännerelen, déi duerch chronesch Stress verursaacht ginn. Déi zoufällegst Verlängerung huet den Ament gezeechent datt et heiansdo staark Staate vun Entspanung ausgeléist gëtt an d'Kierpertemperatur erhéijen.
Zousätzlech huet d'Atmungstherapie erfolgreich an der Behandlung vun de folgende Konditiounen applizéiert:
- Gefiller vu Spannungen
- Hyperventilatioun
- Burnout
- Kappwéi
- Chronesch Ersatzstécker
- Schlofen
- Konzentréierungsproblemer
- Anxiety an Phobia
- Panik Stier
- Depressioun
- Häerzkrankheet
(Esou wichteg ass ze bemierken datt d'Atmungsexamen d'Aart a Weis an d'Behandlung vun egene Konditiounen net ersetzen, mee datt déi Atmungsexamen e prakteschen Deel vun der Behandlung sinn.)
Wann Dir versprécht Übungen
Atemzäiten kënne benotzt ginn, fir kierperlech Belaasterung an Entspanung ze hëllefen an all Moment. Allerdéngs ass et heiansdo an deenen Atmungsexamen - op hir eege oder a Verbindung mat aner Stressreliefstrategien - déi bescht Choix, an et ginn aner Zeiten, datt aner Strategien méi effektiv sinn. Et hëlleft ze wësse wann Dir dëse versatile Stressreléierer benotze sollt an wann Dir sollt eppes méi spezialiséiert oder schwéier sinn.
Atraumwierder sinn am effizientsten wann:
- Dir sidd betont oder iwwerwältegt a wëll dech roueg rullen.
- Dir sidd betount, an Dir wëllt méi kloer soen.
- Dir wëllt Spannung an Ärem Kierper veröffentlechen.
- Dir fillt Iech frustréiert a wëllt "lues a lues".
- Dir sidd an der Mëtt vun enger Streckung an Dir wëllt méi méi zenter hëllefen.
Wann Dir versprécht aner Strategien
Natierlech kënnen d'Atmungseenheet d'Problemer vun der Welt net léisen, an aner Stressreliefstrategien mussen an verschiddene Situatioune benotzt ginn. Atelung Übungen sinn exzellent fir Är Stressreaktioun zréckzeschécken an d'Stress ze reduzéieren, déi Dir am Moment an Ärem Kierper fillt. Si kënnen awer keng Zukunftsaugsstécker verhënneren. Praktiséiert regelméisseg, mee si maachen Iech manner reaktiv fir stresseg Situatiounen déi Dir opfonnt.
Wann Dir Iech selwer erausfonnt, datt d'selwescht Spannungen ëmmer erëm erliewt ginn, kënnen d'Atmungsexamen Iech hëllefen, op Stressuren op enger méi entspaanter Manéier ze reagéieren, awer proaktive Strategien, déi Äert Liewensstil verännert fir e puer Stress ze eliminéieren, ass och eng gutt Iddi. Zum Beispill, Ännere Konditioune bei Ärer Aarbecht fir Stress Stress ze vermeiden oder Kommunikatiounskapazitéit ze bekämpfen fir Bezéiungsstress ze bekämpfen ass méi effektiv wéi just Atemnouten, wann Dir deegleche Stress aus dëse Situatiounen erlieft.
Typen vun Atmungsübungen fir ze probéieren
Wéi ech gesot hunn, d' Atmosphärentwécklung kann u sech selwer oder mat anere Stressreliefstechniken praktizéiert ginn.
Si kënnen e puer Sekonne maachen oder fir e puer Minutten. Dir kënnt wierklech d'Experienz maachen fir Iech. Déi folgend sinn verschidden Atmungsübungen fir ze probéieren:
- Deep Breathing (Fir Kanner oder Erwuessener)
- Karate Atmung Meditation
- Breathing an Bath Meditation
Quell:
Kristeller, J. (2008). Mindfulness Meditation. An Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prinzipien a Praxis vu Stressmanagement, Drëtt Editioun. (S. 393-427). New York, New York: D'Guilford Press.
Van Dixhoorn, Jan. Whole-Body Breathing: Eng System Perspektive op der Atmung. An Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prinzipien a Praxis vu Stressmanagement, Drëtt Editioun. (S. 291-332). New York, New York: D'Guilford Press.