Stressverwaltungstechniken kënnen an zwee Kategorië falen: Problembeschäftegt Engagement an emotional fokusséiert Bewegung. Am Prinzip gesäit d'Problematik vun enger konzentréierter (oder léisungsgereg ) Bewältegstrategie fir Stress aus der Belaaschtung oder der Aarbecht mat de Stressuren selwer ze eliminéieren, während emotional fokusséiert Bewaffnungstechniken Dir manner emotional reaktiv an den Stress deen Dir gemaach oder Äert Äert verännert Dir hutt dës Situatiounen erlieft sou datt se Iech anescht beaflosst.
Vill Leit denken haaptsächlech vu léisungsgeriicht Koppegstrategien als de beschte Wee fir Stress ze kontrolléieren, wéi d'Ausschneiden vun den Dingen, déi eis Stress verursaachen, heescht datt mir net erfuerderlech sinn ze léiere wéi Är Responsen op all Stressuren änneren - et wäert sinn keng lénks an eisem Liewen! Allerdéngs ass et net ganz méiglech, all Stress aus eisem Liewen ze schneiden - e puer Faktoren an eis Aarbecht, eis Bezéiungen oder eise Liewensstil sinn einfach an d'Erausfuerderung. Tatsächlech wäerte et net ganz gesond sinn, fir all Stressuren ze eliminéieren, och wa mir konnten; eng gewësse Quantitéit Stress gëtt als gesond. ( Liest méi iwwer eentress , de "gesonde" Stress.)
Dëst ass deelweis fir emotional fokusséiert Beweismëttel kann e wertvoll sinn - d'Verschiebung wéi mir potenziell Stressuren an eisem Liewen erliewen kann hir negativ Auswierkungen reduzéieren. Mat emotional fokusséiert Beweiser hu mir net néideg ze waarden, fir eis Liewen ze changéieren, oder ze schaffen un d'Verännerung vun der Inévitablitéit - mir kënne Weeër fannen Weeër ze akzeptéieren, wat mir haut maachen, an net lass eis et stierwen.
Dat kann op chronesche Stress ofgeschnidden ginn , sou wéi de Kierper d'Chance erlieft huet, aus wat kéint zevill héich Stéierunge sinn.
En anere Virdeel fir emotional fokusséiert Bewegung ass datt et et erlaabt datt méi kloer kloer a Zougrëffsléisungen ze denken dat net erhalend ass wann mer eis iwwerliewt sinn. Well Stress Leit net ëmmer déi effektiv Decisiounen maachen, emotional fokusséiert Beweismëttel kann eng Strategie sinn fir e besseren Kader ze vergréisseren, ier Dir op Problem-konzentréiert Technike funktionnéiert.
Op dës Manéier kann emotional fokusséiert Bewältung mat Emotiounen a Léisungen hëllefen. An déi zwee Zorte vu Bewaffnungsstrategien funktionnéiere gutt op dës Manéier.
Obwuel problemproblematiséiert Strategien mussen mat den spezifesche Stressuren déi si bewäerten, mussen emoziéiert fokusséiert ginn, well mat de meeschte Stressuren funktionnéieren an just déi individuell Besoinen vun der Persoun benotze fir se ze benotzen. Dir fannt déi richteg emotional fokusséiert Bewaffnungsstrategien fir Äert Liewen an Perséinlechkeet Iech mat engem eegene Tool fir all Stressofschloss ze hëllefen an Iech erméiglechen, méi grouss physesch an emotional Gesondheet ze erreechen. Déi folgend Technik bewält sech fir Stress vun all Typen:
Meditation
Meditatioun kann Iech hëllefen, Iech vun Äre Gedanken ze trennen, wéi Dir reagéiert op Stress, sou datt Dir kënnt zeréckhaalen a wählt eng Äntwert aus wéi enger Reaktioun aus Panik oder Angscht. Meditation erlaabt Iech och Äert Kierper ze relaxéieren, wat och Är Stressreaktioun ëmgeleet. Déi, déi Meditation an enger laanger Dauer bewegen, hunn éischter manner Reaktioun op Stress, och wann d'Meditation gutt wäert ass d'Ustrengung déi et braucht ze maachen.
Journaling
Journaling erlaabt Iech Emotiounen op verschidde Manéieren ze verwalten. Et kann e emotionalen Outlet fir stresseg Gefühle sinn; Et kann Iech fir Brainstorm Léisungen fir Problemer déi Dir perséinlech mécht; Et kann Iech hëllefen, méi positiv Gefühle ze këmmeren, wat Iech hëllefe kéint méi manner betount ginn.
De Journalismus bréngt och aner Virdeeler fir Wellness a Stressmanagement , fir datt et eng immens emotional fokusséiert Bewaffnungstechnik gëtt.
Reframing
Kognitiven Reframing erlaabt Iech de Wee ze verschécken, deen Dir e Problem gesinn, wat fir en Ënnerscheed tëschent Iech oder net Dir kéint betount ginn, andeems Dir et virstellt. Reframing Techniken sinn net iwwer "Äert Selbstzouwen" ze behaapten, oder ze préfinéieren Är Stressuren net existéieren; Reframing ass méi iwwer d'Léisungen, Virdeeler an nei Perspektiven.
Kognitiven Distortiounen
Anerkennen, wéi de Geescht eis natierlech verännert wat mir se gesinn, wat mir eis soen wat mir erliewen, an déi Weeër, wou mir vläicht eens ginn fir eis eegen Problemer ze befaassen, kënne mir eis änneren.
Wësse bewosst ginn iwwer kognitiv Verzerrungen, an Dir kënnt Iech selwer fangen wann Dir dat maacht an Dir kënnt erkennen an verstoe wann anerer et och maachen.
Positiv Denkt un
En Optimum ass eng spezifesch Manéier fir Problemer ze bewäerten - Weeër, fir Är Kraaft an enger Situatioun maximal ze maachen an Iech mat Äre Méiglechkeeten opzehuelen. Béid vun dësen Saachen kann Är Erfahrung vu Stress reduzéieren an Iech hëllefen Iech an Situatiounen ze verbesseren, déi eventuell äuswäschen däerf.