Wéi frëndlech Situatiounen ze fräigestellen datt se manner Stress erwecken
Wann Dir potenziell Stressmoossnamen konfrontéiert ass, wéi mir dat gesinn, wat mir erliewen kennen eis Stress erweckelen - oder esou minimiséieren! Kognitiven Reframing ass eng Zäitpräisser, Psycholog-recommandéiert Methode fir Déieren op d'Weeër ze fannen déi manner Stress bilden an e méi e Gefill vu Fridden a Kontroll maachen. Wann Dir dës Stresstéierungsstrategie net regelméisseg benotzt, kënnt Dir et dorunner leeschten.
Wat genee ass Kognitiven Reframing?
Reframing ass e Wee fir d'Änneren ze veränneren, sou datt Dir eppes schreift an och Änneren vun Ärer Erfahrung. Et kann een stressbegeeschteren Event an e groussen Trauma oder eng Erausfuerderung ze iwwerleeën brave iwwerwannen. Oder, et kann een echt schlechten Dag als e léift Tiefpunkt an engem ganz wonnerschéine Liewe gesinn. Oder, et kann e negativt Evenement als Léiererfahrung gesinn.
Reframing ass e Wee fir datt mir d'Impressioun vu Stressuren änneren an doduerch signifikante Mengen vu Stress erlaben a méi e positivt Liewen kreéieren, ier éierlech Verännerungen an eis Verwierkunge gemaach ginn.
Wéi Reframing betrefft Stress
Mat reframendem Techniken kann tatsächlech Är physesch Responsoiren zu Stress änneren, well Är Stralung vun Ärem Kierper ausgelooss gëtt duerch Stress, awer net aktuell Evenementer. Wann Dir wësst datt Dir bedroht sidd - physesch oder psychologesch - vun enger Situatioun, fänkt Är Kampf- oder Fluchtaktioun op.
Är Stressreaktioun kann aus Ereegelen ausgeléist ginn, déi vun enger schlechter Appetit opgeriicht sinn a kënnen ze laang ausgeléist ginn nodeems d'Ausléiserfeier passéiert ass, besonnesch wann Dir keng Entspanungstechniken ausgleicht. Reframing Techniken sinn e Wee fir d' Stressuren ze minimiséieren, déi Dir an Ärem Liewen fällt, sou datt de Prozesser d' Entspanung erlënnert .
Wéi funktionnéiert Reframing Aarbecht?
Benotze vun Technologien ze reflexéiere kënnen einfach an einfach, besonnesch mat der Praxis.
- Léieren iwwer denkende Muster. Den éischte Schrëtt a Reframing ass fir Iech selwer iwwer e puer vun dësen negativ Denken ze modifizéieren déi Är Stressniveau vergréisseren kënnen . Gitt dës gemeinsam Kognitiv Verzerrunge fir ze gesinn, wéi eng, wann iergendeen, an Ärem Liewen spille kann. Ausserdeem liesen iwwer negativ Erklärungsstil , fir d'besonnescht Manéier ze léieren datt Pessimist hir Liewenserfahrunge gesinn; Well Pessimistie méi Stress a manner Erfolleg wéi Optimisten erliewen, ass et wichteg ze verstoen, wéi se denken, a schaffen fir e positivt Erklärungsstil ze huelen. Wéi Dir Äert Motivatioun denkt a wéi se d'Leit beaflosse léisst, ass wichteg fir d'Grondlag fir Verständnis a Verännerung ze léisen.
- Notiz Är Gedanken. De nächste Schrëtt ass fir Iech ze fangen, wann Dir an iwwer iwwer negativ an stresseg indirekt Muster vum Denken rutscht. Well se se bewosst ginn ass e wichtege Bestanddeel vun der Erausfuerderung a lues a verännert se. Eppes wat Dir maache kënnt, ass just är Gedanke méi Gedanken iwwer Är Gedanken, wéi wann Dir e Beobachter sidd. Wann Dir negativ Gedankenentzeen fënnt, da kënnt se op éischt. Wann Dir wëllt, kënnt Dir souguer eng Zäitschrëft halen a schreiwe wat Dir an Ärem Liewen an Är Gedanken iwwer dës Evenementer geschitt. Awer dës Gedanken duerch Ären neie "Objektiv" iwwerpréift fir méi Praxis ze kréien fir dës Gedanken ze fänken. Eng aner nëtzlech Praxis ass Meditation , wou Dir léiert hiert Äert Geescht ze relaxen an Är Gedanken ze iwwerpréiwen. Sidd Dir méi vun engem Beobachter gewiesselt, et ass méi einfach, Är Gedanken ze beuechten anstatt déi weider an hinnen z'erreechen.
- Fuerderen Är Gedanken. Wéi Dir Är negativ Gedanken notéiert, ass en effektvollen Deel vun der Reframingung d'Iwwerleeung vun der Wahrheet an der Genauegkeet (oder dem Fehlen vun dësen) Gedanken. Sinn déi Saachen, déi Dir selwer souguer richteg ze soen? Och wat sinn e puer aner Weeër fir déi selwecht Versioun vun Evenementen ze interpretéieren? Wéi eng Aart vu Saachen ze servéieren Iech besser? Anstatt Dir Saachen ze kucken, wéi Dir et ëmmer hutt, erausfuederen all negativ Gedanken, a kucken ob Dir Gedanken denkt déi Dir Är Situatioun passt, awer méi positiv Ausgesinn reflektéieren.
- Eropséchert Är Gedanken mat méi positiv Gedanken Hutt Dir och an engem Spidol gewiesselt an bemierkt datt d'Infirmièsen oft Leit iwwer seng "Onkonsherr" stellen anstatt hir "Schmerz"? Dat ass reframend an Aktioun. Wann de Patient an enger schaarfen Schmerz gëtt, gëtt de Begrëff "Unerkennung" verärgend a schéngt e Verständnis vum Verständnis ze reflektéieren, awer wann de Schmerz net mild ass, a reframéiert se als "Dank" kann fir vill Patiente d'Erfahrung vu Schmerz miniméieren. Dëst ass en nëtzlechen Refrakter Trick, dee mir all kënne maachen. Wann Dir eppes negativ gesäis, kuckt ob Dir Äert Selbstgespréich änneren ka mat manner staarken, manner negativ Emotiounen benotzen . Wann Dir eng potenziell stresseg Situatioun kuckt, ob Dir se als Erausfuerderung géint eng Drohung kucke kann. Kuckt d '"Geschenk" an all Situatiounen, a kuckt ob Dir Är Stressuren op der méi positiver Rand vun der Realitéit kucke gesinn: se seet op eng Manéier déi d'Facts vun Ärer Situatioun entsprécht, awer dat ass manner negativ an optimistesch a positiv .
Dat ass de Ree vu Reframing, an Dir kënnt et esou oft wéi Dir wëllt. Déi meescht Leit sinn iwwerrascht, wat e groussen Impakt reframéiert kann op hir Erfahrung vu Stress ze changéieren, wéi Dir kuckt an Äert Liewen ka Wierklechkeet Äert Liewen änneren!