Dir sidd ni ze schued fir Good Nutrition!
Wéi mir beschäftegt an betount sinn, hu mir éischter e schlechte Ernärungswahlen ze maachen , déi ons Stressniveau erhéijen an aner Problemer léisen kënnen. Hei sinn zéng Spuer fir e gudden Ernährung ze kréien an eng gesond Ernärung ze erhalen, souguer ënner Stress. No e puer Wochen ginn se gewunnt an Dir wäert net mol iwwer gutt Ernährung denken. An Äre Kierper - net ze soen Äre Stressniveau - fillt den Ënnerscheed!
Kaffi drénken
Dir musst rationaliséieren, datt Dir nach net hongereg ass, datt Dir keng Zäit hutt, datt d'Mëttes séier kënnt kommen, datt Dir eppes iessen braucht oder datt d'Mëllech an der Latte, déi Dir op de Wee gitt, alles gutt ass Ernährung déi Dir braucht. Mä de Sprongbuffet maacht et méi schwéier fir stabile Blutzuckerspiegel an effektiv Funktionalitéit während Ärem beschäftegt Mueres ze pflegen; Dir et brauch. (Dir kënnt e ka séier mat engem haart gekachten Ee a Behälter vun Orangensaft op Ärem Wee aus der Dier goen, richteg?)
Opt fir Green Tea
Wann Dir e Kaffeljunkie ass, kënnt Dir d'Kaffi effektiv net realiséieren op Ärem System . Allerdéngs kënnt Dir Är Stressniveau reduzéieren an Är mental Verwierklecht de ganzen Dag verbesseren, wann Dir allméi ee vu grousser Méigléchkeet aus Kaffi gëtt. Eng relativ einfach a gesond Manéier fir dat ze maachen ass Kaffi mat decafinéiert gréngen Téi, deen e flotte Geschmaach huet an den zousätzleche Benefice vun Laascht vun Antioxidantien ersetzen.
Probéiert Schausteller Juice oder Perrier
Wann Dir e Cola Drénk, hutt Dir wahrscheinlech déi selwecht Gesondheetskonsequenzen vu Kaffi erliewt deen de Kaffelbiller erliewen. Eng méi gesond Alternativ ass Séiss Fruuchtjus oder e klenge Waasser. Dir wäert nach ëmmer e frëschen Trap erofhuelen, awer Dir wäert Waasser fir Äert System ofhuelen, anstatt dat ze verwierklechen (Kaffi sëtzt Äert System vu Waasser, also drénkt et ass ähnlech fir Drénkwaasser!), Dir kënnt Vermeiden aner Kaffinrente-Nebenwirkungen.
Gitt Iech e Snack
Awer e puer Protein-reichen, gesonden Snacks an Äert Auto, Büro oder Faarf kann Iech hëllefen, Blutzockerspiegel dippt an accompagnierend Stëmmungsschwéierungen a Mendele. Trailmix, Granola-Bars, a verschidde Energiebarren enthalen all gutt Ernärung. Entdeckt dës Linnen, sollt Dir ëmmer Waasser benotze wéi et esou wichteg ass fir d'Gesondheet an eegent physikalesch Funktioun.
Gesond Munches
Wann Dir fannt, datt Dir mëssbraucht gëtt, wann Dir Betonung ass oder e Muster vu Snacking bei verschiddenen Zäiten am Dag oder Woch hunn, kënnt Dir Chips, Kéiszëmmeren an aner manner-gesonde Munchie mat Carrot Sticks, Edamame, Szelerysticker ersetzen, Sonnenblumensamen oder aner méi gesellschaftlech Choixen. (Och Popcorn ass eng besser Wiel, wann Dir de Botter a Salz zitt!)
Brown Bag It
Vill Leit gi fir d'Mëttesstack fir Fastfooderplazen, Kaffisespezialitéiten oder Restauranten, déi manner wéi - optimal gesond kaschten. Wann Dir dëst e bëssen Zäit spuert , kënnt Dir Sue spueren an normalerweis iesse gesond méi ginn, wann Dir e puer extra Minuten ze packen an eng Mëtteszäit ze bréngen. Och wann Dir dat nëmmen e puer Deeg an der Woch mécht, wär et besser wann et all Mëttegiessen iessen.
Kaffi net No 14 Auer
Well Kaffi e halleft Liewen am Kierper vun mindestens 6 Stonnen ass, kënnt Dir Kaffi mat der Owesstonne mat Ärem Schlof beaflosse loossen.
(Kuckt dësen Artikel fir méi iwwer d'Wichtegkeet vum Schlof ze léieren.)
Huelt de Bad Stuff
Et ass méi einfach, sugary, fetteg a soss sonst ongesonde Liewensmëttel ze vermeiden, wann se net an Ärem Haus sinn, a beseet Iech praktesch fir ze iessen! Dëst kléngt wéi eng No-Brainer (awer et ass et méi schwéier fir ze do wéi Dir erwart), awer Dir sollt Är Kiche goën a jäizt alles wat Äre Kierper kann net an engem gesonde Wee benotzen. (Oder op d'mannst de gréissten Deel dovun.) Sou wéi Dir sidd gezwongen op gesond Iessen iessen, wann Dir betont ass.
Stock Äert Haus mat gesondem Tarif
Méi wichteg wéi d'schlecht Saachen aus Ärem Haus ginn, gëtt gesond Liewensmëttele fir !
Déi bescht Method ass fir e Menü vu gesonde Mëschen a Snacks am Ufank vun enger Woch ze plangen, d'Ingredienten ze lueden déi Dir braucht a fir alles eemol pro Woch ze lounen. Daat Dir wësst, datt Dir eppes hutt wat Dir wëllt wann Dir et braucht, an Dir musst keen Stress hunn iwwert wat fir all Nuecht ze iessen; Dir wäert Iech scho geduecht hunn! (Dofir gëtt et méi einfach ze iessen doheem !)
Spannung Tamers
Dir sollt d'Stress reduzéieren Techniken sollten och Är Belästegung induzéiert fir ongesonder oder exzessiv Iessen. Ech recommandéiere Yoga , Kampfkonscht, Journaléierung , Laachen an PMR ; Hei ass eng méi komplett Auswiel vun Entspanungstechniken déi Dir benotzt ka fir ze berouegen an d' Stressreaktioun vum Kierper ze maachen.