Stress Management Techniques
Et ass oft net bis ech mir iwwer Stress iwwerwaacht hunn, besonnesch wann et vernolm gëtt, datt mir eis Stressmanagement Techniken fannen. Glécklech kënne kleng Ännerungen an Ausstellung a Lifestyle e groussen Ënnerscheed maachen, wéi mir eis Stress fanne an un d'Stressoren kommen, déi mir eis stellen. Wann e klore Plang fir Stress mat der Belaaschtung ze behalen, kënnt Dir Iech erméiglechen, wann Dir et vill virugeet a maacht Iech méi efficace Handelen ze maachen, ze reduzéieren Äre Stress a fillt Iech méi relax an effektiv an Ärem Liewen.
De Schlëssel ass eng Iddi fir wéi Dir mat ënnerschiddlechem Stress këmmert, e Mix vun kuerze Stress Niewendäppchen, fir datt Dir Iech méi roueg mécht wéi d'Erhéijung vun den Dauere gëtt an d'Gewëssheet, déi Stress entléisst, ier et fänkt un ze iwwerflëssegen ze fillen.
Wéi fannen d'Short-Term-Stressrelief
Wann Dir Iech betount sidd, ass et wichteg ze sinn, Är Physiologie ze berouegen an ëmgoen Är Stressreakt . Dëst kann Iech hëllefen, sech kierperlech z'erreechen, emotional Fouss an ze bréngen an Är Stressuren mat enger méi stabiler Approche ze maache wéi Dir hutt Zougang zu deem wa Dir mat enger Stressreaktioun war.
Aktivitéiten wéi Atmungsexperienz kënne séier a effektiv funktionnéieren, fir e rouege Sënn ze restauréieren, fir datt Dir Schrëtt mécht fir d'Stressuren déi Dir géift kucken. Déi folgend sinn e puer Recommandatiounen fir kuerz Stressbelebung:
- Zielt Är Atem . Dëst kann duebel sou Mini-Meditation sinn a soss noutwenneg sinn. Fannt eng gemittlech Plaz fir se ze sëtzen (wann et méiglech ass), entspaant Äert Kierper, a respektéiert duerch de Bauch, während Är Schulter entspanen. Grof "een" wéi Dir ereischt an "zwee" wéi Dir exhale. Zielt dann "dräi" op Ärem nächste Inhalatioun, a sou weider. Dëst kann Iech hëllefen, op de momentan momentan ze konzentréieren, Är Gedanken mateneen ze bréngen, a relaxéieren Äre Kierper an der selwechter Zäit.
- Maacht eng Lëscht . Gitt speziell Lëschte fir déi Dir Iech dankbar maachen. Déi, déi d'Dankbarkeet fidderen, tendéieren am Fong manner am Stress gepréift. Wann Dir Äre Fokus ewechgeet, wat Dir Iech elo erhofft, kanns de dat Gefill vun iwwerwältegt sinn an erkenne selwer iwwer d'Ressourcen, déi Dir Stress an Ärem Liewen verwalten muss.
- Spazeieren goen. Wann Dir souguer e schnelle Spazéiergang brauch, kënnt Dir Iech eng Verännerung vu Landschaftsbilder an e puer Übunge gläichzäiteg maachen. Wann Dir Äre Kierper bewegt a verännert de Fokus kënnt Dir e schnelle Stuf an d'Stëmmung leeën an Iech eng Chance ze kréien an e neie Frame of Mind ze kréien. Déi zwee vun dëse Saachen kënnen Iech séier hëllefen Iech méi betount.
Et gi vill aner Weeër ze förderen manner an enger relativ kuerz Zäit. Jiddfereng vun dëse Strategien kéinten Iech hëllefen, wann Dir e puer Erléisung brauch, awer Experimente soen Iech, wat Iech am meeschten hëllefe kënnt.
Develop Long-Term Stress Relief Habits
Gewësse Gewiinnen kënnen d'Widerstands op Stress féieren, wéi och d'Allgemeng Wellness wellt.
Zum Beispill déi Leit, déi regelméisseg iwwerzeegt a Meditéieren tendéieren manner manner an d'Gesiicht vun enger schwiereger Erausfuerderung ginn.
Et ass wichteg, mindestens eng vun dësen Gewohnheiten an Ärem deegleche Liewen ze praktizéieren als eng Manéier fir Är Reaktioun op d'Stressuren déi Dir géet kucken. Dës Widerstandsféierungspraktiken kënnen net nëmmen Iech hëllefen Stress ze leeschten, wéi Dir Iech matgedeelt, awer si kënne Iech hëllefen, manner reaktiv ze betounen, datt Dir Är künfteg Aktivitéiten an deegleche Liewen beaflosst.
- Meditation: Déi Leit, déi d'Meditation eemol oder zweemol trainéiere kënnen fillen an e puer Minutten. Awer déi Meditationen déi regelméisseg maachen, kënnen d'Widerstands op Stress bauen, wat hëlleft nach méi laang an der Nout. Meditation stimuléiert Är Stëmmung, verschëldt Äre Fokus ewech vum Stress, a mécht aner Verännerungen an Iech, déi Iech hëllefen, manner reaktiv ze stressen. Regelméisseg Praxis mécht d'Meditation méi einfach fir sech ze engagéieren wann Dir Iech iwwerwältegt sidd, wat méi effektiv ass wann Dir se braucht.
- Ausübung: Dir wësst datt d'Ausübung gutt ass fir Äre Kierper, awer Dir kënnt vergiessen datt dës Übung gesond ass fir Är Stressniveau. Regelméisseg Übung mécht Iech manner effektiv op Stress a léisst Iech eng nëtzlech Technik fir Är Opmierksamkeet ze refokéieren, Är Frustratiounen zouzereegen an och mat aneren ze verbannen (seet, wann Dir mat enger Cours matschloen sidd oder e Workout Buddy kënnt).
- Self-Care: Wann Dir Äre Kierper këmmeren ass méi wichteg wéi Dir kënnt realiséieren. Oofgesinn fir d'Selbstversécherung an d'Form vu genug Schlof, Iesse gesond Ernärung, a bleiwen weg vun Saachen déi net gutt fir Iech sinn (wéi vill Alkohol) kann Iech hëllefen méi gesond a glécklech. Dir kënnt et net wëssen, datt de Mank vum Schlof Stress ofwäichen kann, awer et ass. Dir kënnt net erkennen datt alles alles méi stresseg ass, wann Dir eng Diät ësst, déi ze héich ass an Zocker ass a keng adequat Ernährung enthält, awer Äre Kierper wäert dat erliewen, ob Dir d'Verbindung direkt nozekucken. Kuckt ëm Äert Kierper a kucke wéi vill manner betount, datt Dir Iech fillt.
Duerch laang Wëssen, déi d'Widderstabilitéit erstallt hunn, kënnt Dir - an engem onméiglechsten Stress, ier Dir et erliewt. Dir kënnt net an der Zäit méi wéi eng Gewunnecht huelen, awer dat ass OK. Dir kënnt méi wéi Dir Iech fillen kann, also just eng nei Gewunnt wielen an et an Ärem Liewen ze bauen. Da probéiert nach eng aner a kuckt wéi grouss Dir fillt.
-
Strategien fir eng méi balancéiert Liewen ze kreéieren
-
Sinn dës Fidget Spinners Eier fir eis Kanner?
Wësse Wéi praktizéieren Emotioun-Focused Coping
Mat Fokus op Techniken ze bewegen déi Är emotional Erfahrung vermeiden, wann Dir mat Stress beschäftegt ka ginn, Iech méi "ausgeléist" z'erreechen duerch déi schwiereg Experienzen déi Dir mécht.
Emosioune fokusséiert Bewierkung funktionnéiert gutt duerch d'Mëssbrauch vun der Distanz Dir fillt Iech iwwer wat an Ärem Liewe geet (anstatt direkt Erausfuerderungen ze diskutéieren), awer et kann Iech och erméiglechen, méi effektiv an stresseg Situatiounen ze reagéieren genee wéi Dir net emotional iwwerwältegt sidd ;; Dir hutt Zougang zu méi effizienten Léisungen, wann Dir roueg an héchstwahrscheinlech an d'Gesiicht vun Ären Stressoren bleift. Op dës Manéier hëllefe emotional fokusséiert Bewaffnungsstrategien Iech ze wësse wéi Dir mat den allgemenge Stress denkt, déi Dir gesitt an direkt direkt wéi Dir Iech fillt, während Dir et mécht.
Déi folgend sinn emotional fokusséiert Techniken déi Dir kënnt probéieren.
- Journaléierung: Schreift an enger Zeitung iwwer negativ Emotiounen, déi Dir als Wee verleeft, fir se ze veraarbechten an ze lass ginn. Schreift iwwer positiven Emotiounen als e Wee fir Är Opmierksamkeet ze verschëlden. Schreift Iech iwwer dat wat Dir sidd tankhaft an Dir wäert net nëmmen am Moment besser fühlen, awer Dir musst e Rekord vun Dingen hunn, déi Iech am nächste Kéier eng besser Stëmm kritt kritt.
- Schwamme mat engem Frënd: heiansdo Gespréicher a Stëmmung a fillt sozialer Ënnerstëtzung ass alles wat Dir braucht méi kleng betount. (Gitt sécher datt Dir Kontakt mat engem Frënd deen déi richteg Art emotional ënnerstëtzt .)
- Praktizéieren eng Loving-Kindness Meditation : Dir kënnt Iech hëllefe méi matenee verbonne mat an eng méi positiv Aart Gedanken.
Vergësse keng Léisung-Focused Kopéieren
Net iwwerraschend, Léisungs-fokusséiert Beweisstechniken sinn iwwer d'wéi sech mat Stress bewäerten, andeems Dir op Léisungen op déi ganz Problemer denkt, déi den Stress am éischte Plaz bewosst sinn. D'Grenzen an Äert Liewen ze kreéieren ass eng solution-focused Coaching Strategie, fir datt se hëlleft d'Stressoren déi Dir géift kucken.
Solution-focused orientéiert sech direkt Attacke a Stressuren an indirekt hëlleft Dir emotional Belaaschtung ze reduzéieren andeems Dir déi Erausfuerderunge géift kucken. Solutesch fokusséiert Beweegung erfuerdert oft eng méi spezialiséiert Approche wéi d'emotional fokusséiert Bewaffnung, jee wéi op déi Problemer déi Dir versprécht.
- Solution-Focused Strategies fir d'Stress ze kontrolléieren
A Wuert From
D'Stress bäikommen op eng konsequent Basis ass wichteg. D'Verännerung e klenge Schrëtt a gläichzäiteg kënne zu enger Lifestyle-Transformation féieren. Ee vun de effektivsten Weeër, fir Stress un enger laanger Basis ze behalen, ass e steife Stroum vu einfache Schrëtt, déi Iech zu enger manner belaaschtent Lifestyle an e méi fester Bezuchspartner féieren.
> Source:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prinzipien a Praxisverwaltung, Drëtt Editioun. New York, New York: D'Guilford Press.