Et gi vill Manéier fir Spannungen ze reduzéieren an z'entspillen , awer e puer sinn méi effektiv wéi anerer. Verschidde Techniken sinn schwéier z'erklären, anerer ginn erausfonnt fir ze praktizéieren. Aner hunn negativ Konsequenzen, déi bal d'Virwirksamkeet vun hirer Effektivitéit hunn oder méi grouss Problemer léisen. Hei sinn zéng Stress Hilfleren ze bewältegen, déi zu deenen am effizientsten sinn fir d'Aarbecht an d'Zäit ze bidden. Déi meescht kënnen an der Zäit geléiert ginn, fir dës Säit ze liesen an hëlleft Iech méi séier ze relaxen. A méi spannend gëtt d' Stressreliefscheedungen mat regelméisseger Praxis ëmsetzen. Probéiert esou vill wéi Dir kënnt - et ass eppes fir jiddereen!
1 - Atmungsübungen
Déif Atmung ass en einfache Stressrelief, deen vill Virdeeler fir den Kierper huet, och d'entspannende Muskelen an d'Verstümmung vum Geescht. Atelektesch Übungen sinn besonnesch interessant, well Dir et iwwerall praktizéiert. Vläicht méi wichteg, si schaffen séier, fir datt Dir de Stress am Blutt huet. De Karate Breathing Meditation ass eng gréisser Übung fir ze begleeden, an dës grondleeënd Atmung kann iwwerall gemaach ginn, fir Iech ze hëllefen d' Stressreaktioun ëmzegoen, erëm méi proaktiv ze sinn (anstatt reaktiv ze sinn ) a Gesiicht Stress mat méi Widerstandsfäegkeet.
2 - Meditation
Meditation baut op déif Atmung an ass e Stage weider. Wann Dir Meditatioun hutt, gitt Ären Gehir an engem Gebitt vum Fonctionnement dee schëlleg ass fir schlofen, mee trëfft vläicht Beneficer, déi Dir och net an all anere Staat erreechen kann, an d'Meditatioun erméiglecht Iech méi staark méi wäit wéi Stress ze bauen. (Liese méi iwwer d' Virdeeler vun der Meditation .) Och den Fokus op dësem Moment behält Ären Geescht fir ze schaffen Iwwerstonnen ze maachen an Äert Stressniveau ze erhéijen, a vun enger zerstéierender geeschteg Gewunne wéi Erwaardung ze engagéieren. Hei ass en Artikel iwwer verschidden Zorte Meditatioun fir Iech ze begleeden.
3 - Geziirte Imagery
Et brauch e bësse méi Zäit fir gezeechent Biller ze praktizéieren, awer dëst ass e super Wee fir Är Stress hannert enger Zäit ze verloossen an Ären Kierper ze relaxen. E puer fannen et méi einfach wéi d'Meditation ze praktizéieren, wéi et méi Engagement vum Bewosstsinn gëtt. Dir kënnt konzentréiere sech op Erhuelung vu relaxen Ëmfeld déi Dir gär gitt besichen, oder op Erënnerungen op Är "glécklecht Plaz" fir wann Dir betount. Dir kënnt natiirlech Téin spillen am Hannergrond wéi Dir gitt, fir eng méi immersibel Erfahrung ze promoten.
4 - Visualisatiounen
Bauen op gezeechene Bildmaterial, Dir kënnt och virstellen datt Dir Ziler erlabe wéi méi gesond a méi relax, gutt an Aufgaben ze maachen a Konflikt op bessere Wee'en ze behandelen. Och d'Visualiséiere vun Iech gutt op Aarbechten déi Dir maacht, fënnt eigentlech wéi eng kierperlech Praxis, well Dir kënnt Är Performance duerch Visualiséierung verbesseren!
5 - Yoga
Yoga ass eng vun den eelste Selbstverbesserungspraktiken ronderëm, dat aus méi wéi 5000 Joer zeréckgeet! Et kombinéiert d'Praktiken vu verschidde aner Stressverwaltungstechniken wéi Atmung, Meditation, Bildmaterial a Bewegung, déi Iech vill Virdeeler fir d'Zäit an d'Energie néideg ass. Méi erfuerderlech wéi ee Stress mat Yoga verwalte kann .
6 - Selbsthypnose
Selbsthypnose integréiert e puer vun de Charakteristike vu Gezei Bildungs- a Visualiséierungen, mat der zousätzleche Virdeeler, fir Iech direkt ze kommunizéieren, sidd Dir Är Unterbewosstsinn, fir Är Fähigkeiten ze verbesseren, méi liicht Schold ze ginn, méi Schmerz féiere, méi effektiv entwerfen Gesonde Gewunnecht , an och Äntwerten op Froen déi net kloer sinn fir Ären Erwuessener Geescht! Et brauch e puer Praxis an Training, awer et wäert et wäert. Léiert méi iwwer d'Hypnositéit fir Stress ze kontrolléieren an Ärem Liewen.
7 - Sport
Vill Leit leeën d'Gewiicht ze kontrolléieren an a besser physesch Konditioun ze ginn fir méi gesond oder kierperlech attraktiv ze ginn, awer d'Bewegung an d'Stressmanagement si matenee verbonnen. Ausübung bitt eng Distraktioun vun stresseg Situatiounen, wéi och en Outlet fir Frustratiounen, an och e Lift via Endorphine. Dëse Artikel kann Iech soen iwwer d' Stressmanagement Virdeeler vun der Bewegung , an hëlleft Iech méi aktiv an Ärem deegleche Liewen.
8 - Sex
Dir wësst schonns wësst datt de Sex en enorm Spannungsreliever ass, awer hutt Dir offiziell als Stressmolverlaf virgestallt? Wahrscheinlech sollt Dir. Déi kierperlech Virdeeler vum Geschlecht si vill, an de gréissten Deel vun deenen si ganz gutt fir d'Stress ze verléieren. Leed, vill Leit hunn manner Sex, wann hir Stressniveauen héich sinn. Léiert wéi een dës Falle vermeit !
9 - Musek
Musiktherapie huet vill gesondheetlech Virdeeler fir Persounen mat Konditioune ze weisen vu mëll (wéi Stress) bis schwéier (wéi Krebs). Wann Dir mat Stress beschäftegt, kann d'richteg Musik Iech de Bluttdrock reduzéieren, entspaant Äert Kierper a Rou äre Geescht. Hei sinn e puer Suggestioun vun ënnerschiddlech Arten vu Musek fir ze lauschteren , a wéi Dir Musik an Ärem deegleche Liewen benotzt fir effektiv Stressverwaltung.
10 - Gitt Organiséiert
Obwuel ëmmer organiséiert a bleiwt organiséiert gëtt net oft als Stressverwaltungstechnik pro se gedauert. Dëst ass eng Aktivitéit déi den Stress reduzéiere kann, deen Dir an Ärem Liewen gesäit, an et kann och berouegt ginn wéi Dir mat dem Akt engagéiert. (Kuckt, wéi d' Botzmëttelen ee Stressmiessgeriicht sinn .) Wann Dir am Duerchdrock vun Ärem Liewen handelt, kënnt Dir dës Energie energiespuere loossen, wat Iech fillt wéi Dir sidd "duerch Enfen verdroen" a behalen datt d'Energie fir de méi wichtegt Erausfuerderunge mat de Liewen ze erhalen. Liest méi iwwer organiséiert an eliminéiert zousätzlech Belaaschtung vun Ärem Liewen .