E Kraffe fir Positiv Changement
Wärend Gedanken iwwer d'Zukunft oder d'Vergaangenheet déi Iech erausgesicht hunn? Et ass vläicht Zäit, eng Aart vu Praxis ze starten an zréck an d'Hier an elo.
Dës einfache Bewegung ass bewisen, datt Leit mat verschidden emotionalen Themen behandelen, ass e kräftege Tool fir positiv Changementer a kann benotzt ginn, fir e staarkt Stress ze reduzéieren.
Wat ass Mindfulness?
Mindfulness ass d'Praxis, méi bewosst ze ginn datt d'aktuell Zäit - net gerecht an komplett ass - anstatt d'Verbleib an der Vergaangenheet oder projizéierend an d'Zukunft.
Et handelt normalerweis e verstäerkt Bewosstsinn vu sensoresche Reizen (wierklech bemierkbar fir Är Atmung, Gefühl vun den Sensatiounen vun Ärem Kierper, etc.) a "am Moment".
Wann d'Authrofitéit Urspronk an der östlecher Philosophie a Buddhismus huet, gëtt et keng noutwendeg religiéis Komponent fir d'Authentizitéit. Jiddereen mat all anere Glawe-System kann d'Virdeeler vun der Authentitéit genéissen.
Wéi ass Mindfulness Erëmkommen?
Mindfulness kann duerch Meditation erreecht ginn , awer een kann och d'Authentizitéit duerch deeglecht Liewen erliewen . Einfach op de momentane Moment konzentréieren an d'Inhalter vun Ärem internen Dialog kënnen hëllefen Iech Erënnerung ze erreechen.
Wat sinn d'Virdeeler vum Gedold?
Als östlech Praxis kritt méi Populatioun am Westen, d'Akenne ass mat der kognitiver Therapie gepackt. Fréier Forschung weist e puer ganz verspriechend Resultater.
Awer d'Authentizitéit, d' Authentizitéit baséiert kognitiv Therapie (MBCT) , an d'Authfulness-baséiert Stressreduktioun (MBSR) sinn fonnt nëtzlech mat den folgenden:
- Anxiety Stéierungen , ënnert anerem Generaliséierter Angschtstere (GAD)
Patientë mat GAD kënnen erneierungsfäheg sinn an de Besuergniss an depressiver Symptomer no enger Aart behält. - Depressioun
Déi Patienten, déi residuelle depressive Symptomer hunn no enger depressiver Episod erfuerselten, hunn e bëssi Zorten vu Symptomer a Ruminuatiounen erliewt an engem Interessi vun der Authentizitéit, mat engem méi spéit engem Mount méi spéit.
- Bezéiungsprobleemer
Eng Studie huet festgestallt, datt Leit, déi méi grouss Authentizitéit als Perséinlechkeet attizéiert hunn, eng méi Zufriedenstellung an Bezéiungen genéissen a mat Bezéiungskraaft konstruktiv ëmsetzen. Eng aner Studie huet festgestallt, datt déi Leit, déi d'Authentizitéit beschäftegt hunn eng méi niddereg Stressreaktioun während e Konflikt, während den Zoustand vun der Astellung bei enger besserer Kommunikatioun bei Konflikter ass. Béid Studien verkënnegen d'Authentizitéit mat Bezéiung Wuelbefannen. - Schlof Probleemer
Kriibspatienten hunn eng Reduktioun vun der Schlofstéierung fonnt an eng Erhéijung vun der Schlësselqualitéit no engem 8-week MBSR Programm. - Iess Stéierungen
Nodeem en 8-Wochen-Mindfulness-baséiert Behandlungsprogramm fäerdeg war, hunn d'Fraen mat Bulimia-Nervosa wesentlech Verbesserungen an Emotiounen a Verhalensmeldungen gemellt. Viele hunn méi grouss Selbstbewosstsinn, Akzeptanz a Matgefill, ënnert anerem Virdeeler. - Stress Management
D'Studien hu festgestallt datt si hëlleft mat deegleche Stress wéi och méi schaarfen Belaaschtunge vu Leit mat enger chronescher oder krankhafter Krankheet.
D'Praxis vu Mindestnesser gouf bewisen datt et positiv Auswierkungen hat mat Virdeeler, déi mat der Praxis zouhänken.
Wéi kann d'Mindfulness gebraucht ginn fir Stress ze degresséieren?
Studien weisen datt d'Achterhëllef kann hëllefräich sinn fir Stralungen iwwer Saachen ze stoppen , déi Stress verursaachen; Et hëlleft Leit ze halen op negativ Gedanken.
Mindfulness kann och benotzt ginn fir d'Angscht iwwer d'Zukunft ze verréngeren. Et kann eng Paus vu stresseg Gedanken bereet sinn an datt Dir eng mental Paus an enger Pausche gesinn hutt.
Wéi virdru schonns erwähnt ass, kann Achterbass am einfachsten duerch Meditation erreecht ginn. Regelméisseg Praxis vu Mindfulness Meditation huet Virdeeler fir Är kierperlech wéi och Är mentaler Gesondheet .
Fir déi, déi d'Medikamenter ze meditéieren hunn (keng Suerg, Dir sidd net eleng), et ginn aner Weeër fir an d'Praxis vu Mindestheet ze maachen. Gaardenaarbecht , Musek a lauschtere souguer d' Hausreinigung kann eng Praxis bewäerten wann Dir déi richteg Approche maacht.
Focus op der momentaner a roueger där Stëmm an - deejéinegen dee läschten Kommentar iwwert wat Dir maacht, wat Dir hutt a wat Dir maacht.
Quell:
Barnes S, Braun KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. D'Rôle vu Mindfulness an der romantescher Bezéiung Zufriedenheet an der Reaktioun op Relatioun Stress. Journal of Family and Family Therapie , Oktober 2007.
Carlson LE, Garland SN. Impact of Mindfulness-baséiert Stressreduktioun (MBSR) op Schlof, Stuerm, Stress an Ermëttlung Symptomer bei den Krebler Auspuff. International Journal of Behavioral Medicine , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Mindfulness-baséiert kognitiv Therapie fir generaliséierter Angstzorgung. Journal of Angststéierungen , Juli 2007.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Mindfulness-baséiert kognitiv Therapie fir Residual Depressive Symptom. Psychologie an Psychotherapie , Juni 2007.
Proulx K. Erfahrungen vu Fraen mat Bulimia Nervosa an enger Mindfulness-baséierter Eierstere Behandlungsgruppe. Eisseserkrankungen , Januar-Februar 2008.