Stress an Exercise: Besser Besser, Besser Besser
Wéi eis Gesellschaft méi gesondheetlech bewosst ass, ass et eng grouss Zuel op d'Wichtegkeet vun der Bewegung. Vill Leit leeën d'Gewiicht ze kontrolléieren an a besser physesch Konditioun ze ginn fir méi gesond oder kierperlech attraktiv ze ginn, awer d'Bewegung an d' Stressmanagement si matenee verbonnen. Ausübung kann e extrem effektive Stressrelief sinn aus verschiddene Grënn:
Outlet fir Frustrations
Wann d'Noperen oder d'frustréierende Situatiounen vum Liewen opbauen, kënnen Dir betonscht oder ongeschaafter Kraaft fidderen . Méi héich Formen vun Energie wéi Boxkampf, Kampfkonscht oder Gewiicht trainéiert och eng effektiv Verëffentlechung vun dësen negativen Emotiounen, andeems dës aner potentiell ongesonde Gefiller an d'Motivatioun fir erhéijeglech Gesondheets- a Wuelbefannen gedroe ginn.
Ausübung a Stress Hormonen
Ausübung kann d'Stresshormonen 'wéi Cortisol reduzéieren , an d'Endorphine erhéijen, de Kierper "Gefühl-gutt" Chemikalien, déi Är Stëmmung e natierlecht Erhéigung gëtt. (Dëst ass d'Chimie hannert dem "Hoechstouss".)
Distraction
Physesch Aktivitéit selwer kann Äre Gedanke vun Äre Problemer uewen huelen an entweder se op d'Aktivitéit um Réck ofschalten oder Iech an engem zen-like Staat zéien . D'Ausübung meeschtert normalerweis och eng Verännerung vu Landschaftsbilder, entweder mat engem Fitnessstudio, engem Dojo, engem Boxring, engem Park, engem sympathesche Bierg, engem Vëloswee oder engem Tram oder engem Noperschaftstuerm.
Lookin 'Gutt
Ech muss dës eventuell iwwerflächlech, awer wichteg, Benefice vun der Ausübung beaflossen: et hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren, Äre Kierper ze verléieren an e gesond Glanz an e Läch ze halen. Dir kënnt e subtile but bedeitende Schwong fillen, wéi Är Kleeder méi flott ophalen, an Dir hutt eng Aura vun méi Vertrauen a Kraaft projet.
Ruf mech flaach, awer dat beaflosst vill Leit a kënne Stress fir déi betraff sinn, déi hir Aussoe betrëfft a seet, datt se net gesond sinn wéi se konnten.
Sozialer Ënnerstëtzung
D'Virdeeler vun der sozialer Ënnerstëtzung sinn gutt dokumentéiert a goufe variant. Well d'Bewegung an déi kierperlech Aktivitéit oft d'Leit involvéieren, kënnt Dir eng douce Dose vum Stressrelief mat den kombinéierte Virdeeler vun der Bewegung an de Spaass mat Frënn maachen. Egal ob Dir an enger Klass mat anerer sidd, an der Gymnastik mat engem Kënschtler ze spillen, Softball an enger Liga spielen oder e Spadséiergank oder eng Wanderung mat engem Frënd spillen, mat aneren ze schaffen mat Iech kann Iech gutt fillen wéi och d'Hëllef motivéieren Dir dréit méi héicht fir e besseren Training ze kréien, ouni et fillt esou vill wéi "Aarbecht".
Erhéicht Gesondheet
Während Stress kann Krankheet verursaachen, Krankheet kann och Stress verursaachen, mat de physikalesche Schmerz, Aktiounen, Isoléierungsgefill an aner Käschten, déi mat him kommen. Also d'Verbesserung vun Ärem gesonde Gesondheets- a Langlebegraaft mat Bewegung kënnen och e grousse Stress am kuerze Rettungsplang retten (duerch Erhéijung vun Ärer Immunitéit op Erkenntnisser, der Grippe an aneren Minoritéiten) an de laangen Laafen (wann Dir méi laang gesond bleift, a genéiss d 'Liewen méi wëll).
Resilience zur Stress
Dat ass richteg, d'Fuerschung proposéiert datt eng kierperlech Aktivitéit kann mat enger gerénger physiologescher Reaktivitéit zu Stress verknëppelt ginn. Einfach gesteet, déi méi Bewegung maachen, kënne manner vu de Stress betrëfft, déi si hunn. Also, nieft all deenen anere Virdeeler, kann d'Ausübung e bësse Immunitéit op déi zukünftege Stress wéi och e Wee fir déi aktuell Belaaschtung auszeüben. Wann dat net e grousst Grond ass méi aktiv ass, weess ech net wat et ass!
Déi folgend Ressourcen kënne hëllefen, Är Bewegung an Ären Liewensstil ze vermeiden fir méi Stressmanagement ouni Iwwerstouss Belaaschtung ze integréieren. Vill Spaass!
- Bescht Typen vun Training fir Stressmanagement
Wéi eng Zort Bewegung kann déi beschten Aarbecht maachen fir Stressrelief? Hei ass eng Lëscht, mat Verknüpfungen zu méi Informatiounen iwwer all Zort vu Bewegung.
- Ausübung fir voll Aarbechte
Wann Dir no Weeër fir Äert ze bewegen an Äert Dag ze sinn, da sidd Dir e puer Richtlinien an Iddien déi wierklech hëllefen. - Ausübung fir Resilience Towards Stress
Liest iwwer eng wichtege Fuerschung déi demonstriert wéi d'Übung kann net nëmmen de stress elo awer an der Zukunft och erliichteren. - De Type A Perséinlechkeet Quiz
Dëse Quiz kann Iech erméiglechen, wéi "Type A" Dir sidd.
Source:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. De Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit beaflosst Adrenal- a Kardiovaskuläre Reaktioun op psychosozialen Stress. Psychoneuroendocrinology. 13. Oktober 2008.