Aus Meditation zu Journaléierung, dräi Highly Effective Methoden fir Stress ze managen
Laut der jährlecher Belaaschtung vun der amerikanescher Ëmfro, sinn déi meescht Amerikaner betount ginn an e groussen Deel vun de Flichkeete sinn hir Futtballschancen net genuch. Ausserdeem wësse si, datt de Stress seng Gesondheet betreffen, souwuel physesch an emotional. D'Ëmfuersergebnisse tendéieren e klengt all Joer schwätzen, awer d'Resultater allgemeng weisen dat selwecht Muster: d'Leit mussen effektiv Weeër fannen, fir Stress am Liewen ze entziehen, an et ass eng Rei vu Stressuren.
An dës Fuerderungen kënnen ganz wahrscheinlech fir jiddereen vun allen Länner applizéiert ginn wéi all eis Stress an eisem Liewen betrëfft.
Mat de Leit fillt sech méi a méi betount, wéi se konkurréiere mat Prioritéite konkurrieren, fuerdert Zäitplang a Suergen iwwer Geld, Stress ass méi Regel wéi d'Ausnam. Mat all dës Saachen geet et, kann et einfach sinn fir Är Gesondheet ze betrëfft. Et ass wichteg fir Är Stressniveauen a gesond Manéier ze managen; Hei sinn e puer Strategien déi Iech hëllefe besser ze kontrolléieren Är Situatioun.
Calming Coping Strategies
Éischtens ass et hëllefréiert fir Är Physiologie ze halen, sou datt Dir Är Stressreaktioun ëmgeleet. Wann Är Stressreaktioun ausgeléist gëtt, verännert Dir Informatiounen anescht an Dir kënnt physesch an emotional geziilt fillen. Wann dëse Staat länger ass, kann et sech chronesch belaaschten.
Eng nëtzlech tip fir Iech selwer ze berouegen ass an eng roueg Plaz ze goen an ze déif, laang Atem. Atteet, fënnef Sekonne gedrängt, dann lues ze lëschten.
Rei méi oft. Dës Übung kann hëllefe fir Är Nerven z'erreechen an e Rëtsch Häerz ze luesen.
Fir aner Ideeën, probéiert dës Strategien séier ze berouegen , oder dës 5-minütige Stressreliefstrategien fir e puer schnelle Beweisstrategien. Calme Strategien gehéieren déi folgend:
- Meditation
- Atmosfer Übunge maachen
- Aromatherapie
Emotioun-Focused Coping Strategies
Et gi zwee Haaptgrënn fir eng Copingstrategien: emotional fokusséiert Bewaffnungsstrategien a léisungsorientéiert Äppelstrategien. Dëst beinhalt et Eng Strategie fir sech ze maachen, wéi een Humor fir Sënn mécht a Kultivéierung optimistesch ass , wou d'Situatioun net ännert, mä Är Virstellung vu se mécht. Dës Strategien sinn immens wichteg, a sou vill Situatiounen nëtzlech ze benotzen, wou Dir wéineg Fähegkeet hutt ze kontrolléieren wat geschitt, an Dir musst Är Stressuren als eng Erausfuerderung statt enger Gefor gesinn oder Äert Äert Äert Äert Ëmstänn op Äert Ëmstänn änneren fir verschidde vu der Belaaschtung ze diffuséieren. Kuckt dës Artikel iwwer d' Bewegungsstudien fir méi iwwer emotional fokusséiert Bewaffnungsstrategien. Déi folgend Techniken sinn Beispiller vun emotional fokusséiert Bewaffnung:
- Journaléierung iwwer Är Emotiounen
- Üben d'Léift an d'Frëndlechkeet Meditation fir Selbstcomputer ze vergréisseren
- Benotzt Visualisierungsstrategien fir positiv Gefühle beizebréngen
Solution-Focused Coping Strategies
Heiansdo gëtt et näischt, wat Dir maache kënnt fir eng Situatioun z'änneren, awer oft fannt Dir eng Geleeënheet fir ze handelen an d'Ëmstänn z'änneren. Dës Zorte vu léisungsgeriicht Koppegstrategien kënnen extrem effektiv fir Stressrelief sinn ; Oft ass eng kleng Ännerung alles wat Dir verlaangt, eng grouss Ännerung ze maachen wéi Dir Iech fillt.
Fir eng Saach, eng Verännerung kann zu anere Verännerunge kommen, sou datt eng Kettenreaktioun vu positiv Verännerung geschafe gëtt, d'Opmierksamkeet gëtt opgemaach, an d'Liewen ännert vill. Och, wann eng Aktioun geholl ginn ass, ass de Geescht vu Fangeren ouni Opmierksamkeet - e Spêchenrezept - ka schnell ofgeleet ginn. Et ass wichteg, datt een iwwerdenkt wat Aktiounen ze huelen, wéi all Situatioun eng eegestëmmend Léisung ruffen kann, mä e manner stresseg Geescht kann méi einfach den nëtzlechsten Akademeschkurs wielen. Dës Zorte vu léisungsspezialisteschen Techniken gehéieren déi folgend:
- Benotzt Strategie vun der Zäitregelung, wann Dir Iech iwwer e beschäftegten Zäitplang iwwerwältegt
- Schwätzt mat HR, wann Dir iwwerwältigend Forderungen oder Belästegung bei der Aarbecht fillt
- Mat Konflikter-Aufléisungsstrategien benotzt, fir de Stress zu enger Bezéiung ofzeschwächen
Obwuel dës Techniken ze laang an d'Konsuméiere kënne ginn, ass de Stress reduzéiert ginn fir Äert Wuel- a mental a kierperlech Gesondheet ze verbesseren. Wann Dir Iech iwwerwältegt fillt, schafft duerch dës Strategien, fir Är Nerven z'erliewen an erlaben Iech ze relaxen. Wann Är Stressniveauen net erof goen, da kann et eng gutt Iddi sinn fir mat Therapeut oder Äre primäre Gesondheetspropeller ze spenden. Si kënnen Iech hëllefen, Weeër ze identifizéieren fir Är Belaaschtung ze miniméieren an d'Ernärung ze entwéckelen an ze plangen fir Är Gesondheet ze behaalen wéi Dir Är aner Verpflichtungen handhëllt. Duerch d'Bewältungsstrategien an d'Gutt selwer Suergfalt mat der Ausübung, guddem Iessen a vill Schlof, kënnt Dir Är Stress gesond sinn ouni laangfristeg Problemer.