Wann Dir manner Stress an méi roueg an Ärem Liewen gesicht, sidd Dir net eleng; Vill Leit sinn vill iwwerliewt an iwwerleet wéi et Stress erliichtert. De Schlëssel bei engem erfollegräichen Stressmanagementplang ass d'Verschidde Techniken, déi Iech hëllefen, Stress op e puer Niveauen ze verwalten. Déi folgend Spitzen kënnen Iech weisen, wéi Stress op verschiddene Weeër entluecht gëtt; eng Art Stressrelief ze entdecken, an et an Ärem Ëmsetzer an Ärer Praxis anzegräifen, an eng aner opmaachen oder mat enger Kombinatioun vu Approchen begéinen.
Wat Dir hutt gewielt, Dir kënnt et net falsch fannen. Looss mer opgefuerdert ginn!
Entspaalt Äre Kierper
Wann Dir Stressor oder enger erfuerderter Bedrohung fir Äert Wëssen erliewt, ass Äre Kierper entwéckelt fir mat der Stressreaktioun an d'Hand ze sprangen, wat u verschidden physiologesch Verännerungen an Ärem Kierper involvéiert déi Iech preparéieren entweder ze kämpfen oder ze laafen. De Problem ass datt vill Leit all Dag Stress sinn, an hir Kierper ni ganz erëm zeréck an engem Stress, deen als chronesch Stress bekannt gouf . Léiert entspaant Iech an Är Préift-Stress-State, a retten iech selwer. Wéi Stress ze entziehen? Versprieche Techniken wéi Atemübungen an aner Schnellstoffer , a fille sech besser!
Äert Äert Denkt
Eng Tipp op wéi et dréit d'Stress ze vermeiden bedeit d'Stress-Reaktioun opzehalen, ier et ausgeléist gëtt. Dëst kann gemaach ginn, well d'Stressreaktioun ausgeléist gëtt wann Dir eng real oder wahrscheinlech Drohung betraff sidd - et ass d'Geforen vun der Bedrohung, déi Iech betount, net déi aktuell Situatioun wou Dir perséinlech sidd.
Wann Dir kënnt änneren wéi Dir iwwer wat Dir perséinlech denkt, kanns de d'Erfahrung vu Stress allgemeng vermeiden. Kultivéiert en optimistesch Erklärungsstil , mat Techniken ze reframéieren, Kognitiven Verzerrungen ze minimiséieren an Är Stressuren als Erausfuerderung ze kucken kann all Iech hëllefen dat ze maachen.
Aus Stressoren geschnidden Wo Dir Kann
Eng aner Manéier fir Stress ze halen, ier et Iech beaflosst ass, ass Situatiounen an Ärem Liewen, déi stresseg ze fillen.
Dat heescht, datt keng toxesch Bezéiungen ofgeschnidden sinn, wann Dir Iech regelrecht vu schwieregene Leit regelt . Dir kënnt och wëlls op d'Culling Clutter konzentréieren, wann Dir Iech eppes zevill verléiert oder e Gefill betount an Ärem Haus. Schafe vun enger Zäitrevisioun Pläng, wann Dir ze besuergt sidd , ze léieren, Stress ze verwalten, wann Dir flott mat Burnout flitt oder aner Stress Stressuren kënnen all bréngen e groussen Ausbezuele fir d'Stress ze verginn.
Adopt Stress-Relieving Habits
Gewësse Gewiinnen kënnen Iech hëllefen Stress ze vermeiden, wann Dir se regelméisseg Deel vun Ärem Liewen mécht. Meditatioun, zum Beispill, kann Iech hëllefen, datt Dir manner ënnersträicht, während Dir et praktizéiert, awer regelméisseg Meditation kann Iech hëllefen, manner reaktiv ze betounen, datt Dir bemierkt, wann Dir net Meditation. Dat selwecht ass mat Bewegung. D'Adoptioun vun enger regulär Gewunnt, fir Stress ze hëllefen, bréngt Benefits op kurzfristeg wéi déi laangfristeg ze bréngen.
Dir kënnt weider ënnerstëtzen
Et kann onbedéngt erausfannen, Stress ze leeschten an et kann méi séier ewechhuelen, fir néideg Verännerungen ze maachen, wann Dir Ënnerstëtzung ubitt. Dëst bedeit datt Dir Är Frënn wësse wat Dir maacht, sou datt si Iech op Iech freeën (an e gudde Rendez-vous) hunn, an d'Klassen ( Yoga , Meditation an d' Ausübung ) all hir grouss Auswiel maachen. Mat engem Life Coach (vill vun eis spezialiséieren an Stressmanagement), oder souguer eng Therapeutin oder Är Dokter ze schwätzen wann Dir e gudde Support brauch.
Tipps
- Fannt eng Mëschung vu Strategien déi gutt fir Iech ze schaffen an se ze benotzen.
- Wann Dir eppes Neies probéiere deen net fir Iech funktionnelt, versicht een aner Stressrelief vun der selwechter Art ze fannen - eng aner Lifestyle Shift, zum Beispill, oder eng aner Ännerung an Ären Denken - dat kann besser fir Iech schaffen.
Quell:
Forcier, Kathleen. (Nov. 2006). Links tëscht kierperlecher Fitness a kardiovaskulären Reaktivitéit a Recouvrement zu psychologesche Stressuren: Eng Metaanalyse. Psychologie , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; Jouper, John. (Mee 2008). Akute Effekter vun qigong Übung op Stëmmung an Angscht. International Journal of Stress Management , 15 (2), 199-207.