Stress kënnt aus villen Gebidder vum Liewen, a Stressrelief kënnt an villen Formen. Während e puer Leit gär e Favorit um Stressrelief benotzen, sinn vill Experten d'Gefill, dass déi effizientst Approche fir Stressrelief ass deen, deen Attacke vu verschiddene verschiddenen Richtungen ugeet an engem allgemeng "Plan vun Attack" fir Stressreléier ze benotzen.
E wichtegt éischte Schrëtt an dësem Stressoflafplan ass eng oder zwee Schnellstress-Reliefstrategien, déi Iech hëllefen, Är Physiologie ze halen oder d'Stress ze verdrängen, fir d' Stressreaktioun vum Kierper erëm ëmzekucken, sou datt Dir kloer denkt a vermeit déi negativ Auswierkunge chronesche Stress .
Déi folgend sinn e schnelle a effektive Stressreliefstrategien, déi Iech hëllefen, einfach ze maachen: dës Stressreliefaktivitéiten, déi no engem Master beherrscht, sollt Iech de Stress ënner 5 Minuten erofsetzen, fir datt Dir op déi nächst Schrëtt am Stress geet Reliefstrategie oder direkt mat de Stressuren an der Hand.
Hei sinn etlech Strategien fir ze probéieren:
Atmosphäreschen Übungen
Stress Erliewensatmung ass ee vun de populärste Weeër fir séier ze berouegen fir gutt Ursaach ze ginn: Atemübungen kënnen duerch jiddereen an all Moment mat wéineg Ausbildung gemaach ginn an ouni Käschte sinn! Atemdreiwungen kënnen och mat anere Stressreliefstechniken kombinéiert ginn (zum Beispill Gezei Bildmaterial oder Meditation) fir extra Beneficer an einfache Verwäertung. Méi erfuerschen iwwert d' Atmungsexamen a léiert e schnelle Stressofhängeger Atheistechnik .
PMR
Progressive Muscle Relaxation , oder PMR, ass eng Technik déi Dir léiert mat der Praxis, datt Dir all d'Muskelen an Ärem Kierper schnell erliichtert, doduerch Spannungen aus Stress verëffentlecht.
Wéi all eenzel vun de Techniken, déi an dësem Artikel erwähnt ginn, hëlleft der PMR fir Är Stressmassage schnell ze verbesseren. Et kann och praktesch all Zäit a Plaatz gemaach ginn, wann Dir d'Technik geléiert hutt an Dir gemaach hutt. (Es ass speziell nëtzlech fir wann Dir versicht klappe kënnt .) Léiert méi iwwer d'Praxis fir PMR ze praktizéieren .
Mini-Meditation
Meditation gewënnt Status als Stressmanagementstabilitéit, well et esou vill wonnervoll Virdeeler, och wann (no konsistent Praxis) d'Widerstands géint d'Zukunft Stressuren! Vill Leit schüttme vu Léiereméditatioun ze léieren, well se mengen datt se net d'Fäegkeet hunn d'Technik ze léieren oder d'Zäit ze praktizéieren regelméisseg. Eigentlech kann d'Meditation ganz einfach sinn ze léieren, a souguer 5 Minutten Meditation kann e differenz maachen. Léiert méi iwwer d' Virdeeler vun der Meditation , a wéi Dir 5 Minutten Meditation praktizéiert.
Aromatherapie
Souwäit eis einfach ze benotzen ass Aromatherapie sou einfach wéi se kommen! Studien weisen datt verschidde Aromatherapie kann effektiv fir Stressrelief sinn , a wann Dir d' Aromatherapie goe kann , ass et passiv Stressrelief - Dir musst näischt maachen, ausser Dir iwwer Är regelméisseg Aktivitéiten, wéi Dir normalerweis géift! (D'Kombinéiere vun Techniken kann e weidere Stressrelief hunn, awer net néideg.) Erfëllt Iech méi iwwert d' Recherche iwwer Aromatherapie a fanne Weeër fir Aromatherapie fir Stressrelief ze benotzen .
Quick Burst of Exercise
Ausübung ass eng exzellent Stressreliefstechnik, well et gutt ass fir Äre ganzen Kierper a bréngt kierperlech Virdeeler wéi déi, déi duerch enge Kannerspiller Response erliewt hunn.
Ausübung kann d'Distraktioun, d'Endorphine a säin Outlet fir Frustratioun ubidden. Leider ass et net ëmmer praktesch als "schnelle" Stressreléier , well déi voll Virdeeler vun der Ausübung oft net erreecht ginn, bis eng nohalteg Übung geschitt ass an datt Dir verschwënnt; Dofir kënnt Dir se net an enger Klass oder am Büro benotzen, oder wann Dir mam Clienten a Stress geet. Allerdings, an Situatiounen, wou et kann schaffe ginn, souguer e schnelle Burst vun der Ausübung (wéi e klengen Treppléisch méi Trepplën oder eng Rei Sätze vu Push-Ups) kann nëtzlech si fir Stressrelief. (Kuckt regelméisseg mat Ärem Dokter an éier Dir Är Trainingsprogramm starten.) Léiert méi iwwer d' Virdeeler vun der Bewegung an wéi Dir Sporttrainer benotzt.
Huet e gudde Gerär
Fir e Humor ze halen kann d' Stress op verschidde Weeër ausléisen . Eischtens sinn et spezifesch Virdeeler, déi Dir vu Laachen kritt, wat Iech hëlleft Stress ze vermeiden an och méi gesond an Ärem Liewen ze bleiwen. Och Laachen verbënnt Leit, a sozial Ënnerstëtzung ass gutt fir Stressrelief. Méi, et ass schwéier ze ënnersträichen, wann Dir laacht. A fir e Geescht vu Humor erhalen, erënnert un eis datt eis Stressuren net esou menacéiert sinn wéi se schéngen, an et wahrscheinlech och Léisungen hunn. Aus dëse Grënn, laachen am Stress vum Stress, kënnen Iech hëllefe besser an enger Saach vu Minutten. Léiert méi iwwer d' Virdeeler vum Laachen a wéi Dir e Gefill vu Humor an der Gesiicht vu Stress behalen.