Wann Dir Iech betount, ob Dir eng richteg Bedrohung huet oder einfach datt Dir mat enger Drohung konfrontéiert ass, erënnert Äert Kierper eng Kollektioun vu Verännerungen, bekannt als Är Stresstakt, oder e Kampf oder Fluchgang . Är Stressreaktioun ass d'Sammlung vu physiologesche Verännerungen, déi geschéien wann Dir eng erfuerderlech Bedrohung ausgesat ass, dh wann Dir Situatiounen entsprécht, wou Dir fillt, datt d'Fuerderungen Är Ressourcen iwwerhuelen, fir mat Erfolleg ze bewältegen.
Dës Situatioune sinn bekannt als Stress .
Physikalesche Verännerungen
Wann Är Stressreaktioun ausgeléist gëtt, passéiert eng Serie vu Verännerungen innerhalb Ärem Kierper. Si schécken sinn:
- Eng Erhärung vun Ärem Puls
- E Plast vu Adrenalin
- Redirection vum Blutt vu Extremen a statt zu groussen Organer
- D'Verëffentlechung vu Cortisol an aner Hormonen, déi aner kuerz- a laangfristeg Ännerungen bréngen
(Kuckt dëse Ressourcen iwwer de Kampf oder d'Flight Response fir eng komplett Lëscht.)
Common Trigger
D'Stressreakt ass déiselwescht fir Iech e Bëssi vun Energie ze ginn, sou datt Dir kéinten d'Attacke kämpfen oder effektiv lauschteren. Dëst huet eis Vorfschaften gehollef, déi e puer physesch Dimensiounen konfrontéiert waren, fir sech sécher ze bleiwen. An dëser Zäit goufen déi Haaptbedrohungen konfrontéiert mat der physescher an der Natur a kuerzeg lieweg, meeschtens Feinde sinn eng extremer kierperlech Bedrohung an ass duerno fort.
Allerdéngs sinn eis Drohungen éischter manner physesch a méi ass mat eiser Liewensart ass - eng Erausfuerderung fir eisen Status, eng Ufro vun der Leeschtung oder all Situation, wou d'Fuerderungen d'Leeschtungen iwwerschreiden kënnen eis iwwerschreiden an eis erfëllen oder eis erfuerderen fir sech ze bewäerten .
Zousätzlech zu ons eng Rei vu Verännerungen, déi net mat eisem Bedürfnisszuel passen, och erlaabt (et kann e méi efficace fir eis e klengen mental Klarheet oder Wäisheet ze hunn wéi en Ausbroch vun der kierchlecher Kraaft a mat engem psychosozialem Stress , zum Beispill) D'Stressreaktioun kann tatsächlech Schäi verursaachen, wann et zu engem chronesche Stress geet. Dat heescht, wa mir eis Stressreaktioun ausgeléist gëtt, dann ass eisen Kierper net duerch seng Entspanung an den normalen Zoustand zréck.
Et ass och wichteg ze erënneren datt d'Stäerkt vun der Stressreaktioun bezuelt ass mam Niveau vun der erfuerderter Bedrohung an der eigentlecher physescher Gefor. Duerfir kënnen zwee Leit d'selwecht Situatioun erliewen an ënnerschiddlech Stressreaktiounen op déi selwecht Saach sinn; e puer Leit gesinn eng Bedrohung wou anerer wëllen net. Dës Wäerter kënnen d'Leit d'Stäerkt vun hirer Stressreaktioun reduzéieren andeem datt se dës speziell Bedrohung net esou onmëttelfähe sinn wéi se et fillen. Dëst ass schwéier ze maachen awer besonnesch fir déi déi net wëssen datt et eng Méiglechkeet ass.
Och wéinst dësem kënne mir e méi staarken Stress-Response erliewen, wann e weidere fir eis an enger grousser sozialer Situatioun opgeriicht gëtt, wéi wann Dir en Auto am beschäftegten Traffic féiert, wou eis Chancen eng physesch Schold sinn tatsächlech méi grouss. Eigentlech ass et esou datt et grouss Stress Stress erkenne kann wann et an der Ëffentlechkeet schwätzt wann et keng tatsächlech kierperlech Gefor ass (a relativ relativ wéineg sozial Gefaassung), mee mir fanne sech bedroht a fanne sech eis Hänn schüttelen a schwëtzen, an eis Féiss si wéi d'Adrenalin a Oflehnung vum Blutt ass hir Effekter. Dëst kommt och an der Spillschoul, wann mir negativ Erliefnesser an eiser Kandheet hunn, déi spéider Stress triggert an am Liewe gëtt, wann mir eis fillen, datt mir op ähnlech Aart gemaach kënne ginn, awer net eigentlech an der Gefor sinn.
Wéi Är Response vum Stress verwalten
Wéinst der Maut vu chronesche Stress ass et wichteg a gesond eng Sammlung vu Strategien ze fannen déi d'Stressreaktioun vum Kierper ëmsetzen kann an hir natierlech Natur erëm bréngen. Et gi verschidde effektiv Weeër fir dëst z'erreechen an zesumme gebraucht, sie kënnen Iech hëllefen, d'Stressreaktioun vum Kierper ëmzesetzen, wann Dir se net braucht, a reduzéiert d'Zuel vun Zeiten, déi de ganzen Dag onnéideg ausgeléist gëtt.
- Quick Stress Relievers: Finden relativ schnell a effektiv Weeër fir Äre Kierper a Geescht ze berouen, kann Iech hëllefen, d'Stressreaktioun vum Kierper ëmgeännert. Dëst ass eng grouss Éierestrooss fir d'Verteidegung fir Stress, an et gi vill Strategien déi Aarbecht kënne maachen. Probéiere dës séier Stressreliefstrategien fir méi séier besser ze fillen.
- Stress Relief Habits: Méi laang Gewunnechten, déi Iech hëllefen, d'Widerstands op Stress z'entwéckelen, kënnen méi Zäit an Effizienz méi laang daueren, awer kann op laang Siicht bezuelen. Wann se regelméisseg Charakteristike an Ärem Liewensstil ginn, kënnen dës Gewiessel méi liicht reaktiv sinn fir de Stress deen Dir am Liewen treffen. Probéiert dës Widderstandsgebitt Stressrelief Gewunnengen.
- Schicht Är Perspektive: Wann Dir d'Aart a Weis wéi Dir d'Stresstester an Ärem Liewen kuckt , kënnt Dir vläicht soen datt e puer vun hinnen net déi selwescht Reaktioun nach enger Wei kritt. Dëst ass well d'Art a Weis wéi Dir dat gesinn huet, kann esouguer e Minimum sinn oder d'Gefecht vun der Bedrohung, déi e bëssi betrëfft, verschränken. Verspriechen dës Strategien fir Äert Perspektiv ze wiesselen.
- Build Är Ressourcen: Wéi erwähnt, kann d'Stressreaktioun ausgeléist ginn wann Dir Iech d'Ressourcen net hutt fir eng Erausfuerderung ze verwalten déi Dir perséinlech mécht. Bauen Är perséinlech Ressourcen kënnen d'Balance vun deem wat dës Äntwerten ausgeléist ginn, well mat méi perséinleche Ressourcen fir ze zéien, hutt Dir e méi Vertrauen datt Dir mat deem wat Dir kënnt. Glécklech, Dir kënnt tatsächlech kleng Schrëtt an Ärem Liewen huelen fir Iech selwer Ressourcen relativ liicht ze bauen. Dës Strategien kënnen hëllefen.