Léiert d'Basis vun Stress a Stress Managements
Mir héieren den Begrëff "Stress" esou sou oft gewiescht, mir kënnen net bewosst datt d'Leit aner Saachen hunn, wann se Stress diskutéieren. Just wat ass Stress, a wat mengt men vun der Begrëff?
Wat ass Stress?
Als éischt, eng Äntwert op d'Fro: "Wat ass Stress?" De Begrëff "Stress" bezitt op d' Äntwert déi Dir hutt, wann Dir Ëmstann virgeet, déi Iech zwéngen ze handelen, ze änneren oder op eng gewëssen Manéier ze maache fir Äert Féiss ze maachen oder d'Saache balancéieren.
(D'Ëmstänn selwer ginn als " Stress " bekannt, awer mir ginn méi spéit méi spéit.)
Dës Stressreaktioun , och bekannt als de Kampf-oder-Fluch-Répertoire , ausléise vill ongewollt Ännerungen an Ärem Kierper, wat Iech e bësse méi Energie aus ass, fir datt Dir géint Wäerter kann kämpfen a lafen. Dëst war eng Hëllef fir eis an deene fréieren Zäiten, wou meeschtens de Stress, déi mir konfrontéiert waren, physesch waren. Dëse Burst vu physescher Energie war néideg fir eis a ville Fäll am Liewen ze halen. Hautdesdaags sinn awer ëmmer méi vun eise Bedrohungen psychologesch - Stress Stress , interpersonal Konflikt uschwätzen - an dës Äntwert op Stress, wat eis eigentlech méi kloer kloer denkt, ass net ëmmer néideg oder souguer hëllefräich.
Chronescher Stress
Wann Dir Stressoren hält a feststellen datt Dir an dësen Situatiounen wéineg kontrolléiert sidd, da sidd Dir am Gefor vu chronesche Stress , déi Är Gesondheet op ville negativ Weeër beaflossen.
Wann Dir Är Stressreaktioun langfristeg aktiv ass an net Äre Kierper erëm an e Stand vun der Entspanung kënnt Dir Äre System steieren, andeems Dir Iech an der selweschter Zäit iwwerstimuléiert a versuergt gëtt. D'Studien iwwer Gesondheet a Stress weisen datt Stress e kausalen oder beherrschende Faktor fir praktesch all groussen Krankheeten kann sinn, well chronesch Stress kann d'Immunitéit ënnerhollen.
Stress Management Basics
Egal wat de Stress vun der Belaaschtung fir Iech ass, sinn et e puer grondsätzlech Schrëtt déi Dir maache kënnt fir de Stress deen Dir erliewen. Probéiert de Stress vun dräi Wénkel unzefänken:
- Quick Stress Relief
Während séier Stressuewerfler net e komplette Stressmanagementplang an hirer selwer sinn, sinn se eng exzellente éischter Zeil vun der Verteidegung géint d'Auswierkunge vun chronesche Stress. Dëst ass, well se Iech hëllefen, Iech d'Stressreaktioun vun Ärem Kierper ze stëllen an op d'Stressreaktoren ze reagéieren déi Dir vun enger roueger (oder kalmer), méi relaxt Plaz gesäit. Dëst hëlleft Iech fir méi effektiv mat deem wat Stress ubelaangt, a sech selwer méi gesond an der selwechter Zäit halen. Gemeinsam Strategien fir séier Stress Erliichterung sinn Atmungsexamen oder d'Humor benotzt. - Adress D 'Situatioun
Dëse Schrëtt ass e bësse méi individuell, mä Stressmanagement ass e wichtege Schlëssel. Wéi virdru diskutéiert, betount, iwwerwälteg Leit sinn net ëmmer an der bescht Plaz fir Problemer ze léisen. Wann Dir Iech an enger kalmerer Plaz fënnt, kann Dir op d'Adress soen, wat Stress an Ärem Liewen verursacht. Bezéiung Stress? Probéiert e puer gesond Kommunikatiounsstrategien oder suerge kommunikativ Fäegkeeten ze léieren . Beruff Stress? Léiert Erfëllung fir Aarbecht ze fannen op Ärer aktueller Aarbecht, oder maacht Schrëtt fir ze plënneren op eng nei. Geld Stress? Dir kënnt dat och mat verschidde Stressverwaltungstechniken an Finanzressourcen benotzen. Heiansdo selwer Selbst sabotéiert ass Spill an Dir musst e puer Strategien léieren fir datt Dir Äre eischten Feind ass .)
- Long-Term Stress-Management
En anere wichtege Bestanddeel vun engem Stressmanagementplang ass eng regulär Aktivitéit an Ärem Liewen, déi Iech ergänzen an Iech hëllefe méi flexibel ze maache wat de Stress an Ärem deegleche Liewen ass. Ewech wéi Dir wart, bis Dir iwwer Stress iwwerwaart gëtt, wann Dir verschidde Stress-Reliefaktivitéiten eng Gewunnecht maacht, wäert Dir manner Stress hunn fir Stressuren, wann Dir se erliewe kann, an Dir wäert méi kënne handhaben mat hinnen, wann Dir se mat hinnen erënnert. E puer vun dësen Gewunne sinn Meditation , Bewegung an déi regulär Praxis vu Spaass ze hunn. Dir kënnt och Strategien erliewen fir méi emotional Elteren ze ginn .