Eng Iwwersiicht vu Meditation
Meditation ass ee vun de populärste Weeër ze ginn fir Stress ënner Persounen vu allen Geschäfter ze léien. Dës altersähnlech Praxis, déi vill Formen ugeholl kann a kann a vläicht net mat ville spirituellen Praktiken kombinéiert ginn, kann op verschidde wichteg Wënsch benotzt ginn.
- Et kann e séier fixen Stressrelief ginn, fir Iech ze hëllefen d'Kierperbezunnung vun Ärem Kierper ëmzebréngen a kierperlech entspanen.
- Et kann een Deel vun Ärer alldeeglecher Routine sinn an Dir hëlleft Stäerkt ze stäerken.
- Et kann eng Technik déi Dir benotzt fir zenterzestellen wann Dir vun emotionalem Stress ofgeschaaft gëtt.
Eng Form vun Meditation kann och fir Gewiichtsverloscht a méi gesond Ernährung genotzt ginn .
Mat Léierméiglechkeet fir Äre Kierper a Geescht ze berouegen, kann Är kierperlech a psychesch Belaaschtung schmëlzen. Dëst fillt Dir Iech besser, erfrëschend a bereet fir d'Erausfuerderungen vun Ärem Dag mat enger gesond Haltung z'attackéieren. Mat regelméisseg Praxis iwwer Wochen a Méint, kënnt Dir nach méi grouss Virdeeler erliewen.
Wat mengt Meditation?
Meditatioun involvéiert sech an enger relaxer Plaz ze stellen an de Geescht ze veränneren oder Äre Gedanken op ee Gedanken ze fokusséieren an ze läschen. Dir kënnt konzentréiere op e Klang, wéi "ooommm", oder op Ärem eegenen Atmen, zielen, e Mantel oder guer näischt. Een gemeinsame Fuedem ënner de ville Meditationstechniken ass datt de Geescht op all Neiegkeet un der Uewerfläch kënnt.
Et ass normalerweis noutwendeg fir op d'mannst fënnef bis 20 distraktiounsfreien Minuten ze verbréngen, obwuel Meditationssitzungen wierklech eng Längt sinn. Méi laanger Meditationssitzungen tendéieren méi grouss Virdeeler, mee et ass normalerweis bäi, lues ze lancéieren, sou datt Dir d'Praxis laangfristeg erhalen kann.
Vill Leit fannen datt wann se verspreet hunn ze laang ze kucken all Sessioun oder eng "perfekt" Praxis, kann se entierend oder ongärend sinn a si fanne méi Erausfuerderung fir esou eng hallef Gewunnecht ze halen. Et ass vill besser fir d'Gewunnecht ze schaffen an ze schaffen a méi eng grouss Versioun vun der Gewunnecht.
Et ass hëlleend fir Stéchwuert a Privatsphär ze hunn, mä méi erfahren Meditatoren kënnen iwwerall meditéieren. Vill Medikamenter aus der Meditation lancéieren e geeschtleche Bestanddeel, awer et kann och eng weltlech Übung sinn. Wierklech, et ass keng falsch Manéier ze meditéieren.
Wat kann Meditation maachen fir Stressmanagement?
Während den Dag, wa mir Stress erreechen, reagéieren eis Kierpere automatesch op Weeër virbereeden déi eis virbereeden fir ze kämpfen oder ze lafen . Dëst ass Äre Kierper Stressreakt , oder Dir kënnt Är Bekämpfung oder Fluch Response bekannt. A ville Fäll vun extreme Gefore ass dës physesch Reaktioun hëllefräich. Allerdéngs kann e länglechen Zoustand vun esou enger Bewegung ka physesch Schued un all Deel vum Kierper verursaachen.
Meditatioun befaasst den Kierper a genee de Géigendeel, wat de Stress mécht - andeems d'Relaxéierung vum Kierper ausgeléist gëtt.
Et restauréiert de Kierper an engem rouege Staat, fir de Kierper ze reparéieren an ze verhënneren datt ee Schued vun de physikalesche Effekter vum Stress gëtt. Et kann Äre Geescht a Kierper berouegen, andeems d'Stress induzéiert Gedanken gespaart hunn, déi d'Stress-Äntwert vun Ärem Kierper bewirkt. Et ass e Element vun enger direkter kierperlecher Relaxatioun mat Meditation, och evident, also kann dës Doublelhuelung fir Entspanung wierklech nëtzlech si fir Stress ze verstopfen.
A gréisseren Gewënn, datt d'Meditatioun bréngen kann ass déi laangfristeg Wëllen , déi mat regelméissege Praxis kommen kann. D'Untersuchung huet gezeechent datt d'Medikamenter regelméisseg ufänken d'Verännerunge vun hirer Reaktioun op Stress ze erliewen, déi se méi einfach aus stressegsten Situatiounen erliichteren a manner Stress aus der Herausfuerderung hunn, déi si an hirem alldeegleche Liewen erënneren. E puer dovun ass d'Resultat vun der Erhéijung vun der positiver Stëmmung, déi aus der Meditatioun kommen kann; D'Recherche weist, datt déi Leit, déi positiv Stëmmungen erliewen, méi oft méi Stress sinn.
Aner Fuerschunge hu Verännerungen am Gehirn vun regelméisseg Meditationen, déi mat enger verréngert Reaktivitéit géint Stress verknäppt sinn, fonnt.
D'Praxis vum Léierpersonal fir Är Gedanken ze fokusséieren kënnt och hëllefen Iech selwer ze redirect wann Dir negativ Gedankenstroum falen, déi sech an der Stëmm hëllefe kann hëllefe Stress. Meditation bitt verschidde Léisungen an enger einfacher Aktivitéit.
Méi Virdeeler vun der Meditation
D'Virdeeler vun der Meditation sinn super, well ënnert anerem kann se Är Stressreaktioun ëmsetzen, doduerch datt Dir vun de Effekter chronesche Stress schützt.
Wann Dir Meditationen hutt :
- Är Häerzgeschwindegkeet a Loft z'entdecken.
- Äre Blutdrock normaliséiert.
- Dir benotzt Sauerstoff méi effizient.
- Är Immunfunktioun verbessert.
- Du schwätzt manner.
- Är Adrenaldrüsen produzéieren manner Kortisol .
- Äre Geescht ageet zu engem méi lues Tempo.
- Äert Gezei verännert a mécht Är Kreativitéit.
Déi Leit, déi regelméisseg ermittelt ginn, fannen et méi einfach, onbedéngt lieweg Gewunnechten wéi Fëmmen, Drénken an Drogen opzeginn. Si fannen och et méi einfach, d'Gerüchtung ze stoppen aus hirem Dag ze ruinéieren.
-
Entspaart an Get Clean With This Unique Stress Relief Technique
-
Probéiert dës einfache Atmungsübungen fir Rapid Stress Relief
Et hëlleft vill Leit mat enger Plaz vun enger Kraaft. Vill Studië hunn festgestallt, datt a verschiddene Populatiounen d'Meditation de Stress reduzéieren an d'Resilience bauen. Meditatioun ass nach ëmmer relativ nei, awer villverspriechend.
Wéi gëtt Meditatioun vergläicht mat aner Stress-Reduktiounmethoden?
- Am Géigesaz zu verschidden Medikamenter a Kräutertherapien huet Meditation e puer potenziell Side Effekter.
- Leit mat physeschem Limitatioune kënnen et méi einfach maachen wéi d'astronomesch kierperlech Übung fir Stressrelief . Plus, keng speziell Ausrüstung ass néideg.
- Am Géigesaz zu der Hëllef vun enger professioneller Medikatioun, ass d'Meditation fräi.
- Et mécht Disziplin an engagéiert eng meditatioun fir eng regulär Gewunnt ze maachen. E puer Leit fannen et méi schwéier fir als Gewéinheet ze pflegen, wéi Methoden déi d'Hëllef vun engem engem oder engem aneren dobausse fir selwer motivéiert ginn. (Wann Dir eng vun dëse Leit sidd, kënnt Dir eng Meditationsgrupp fannen déi perfekt Léisung.)
- E puer Leit kënnen et méi schwéier fannen, hir Gedanken aus den Gedanken vum Dag ze befreien. Dëst kann et méi schwéier ginn als Methoden déi d'Fokker op dës Evenementer konzentréieren, wéi Journaléierung oder Methoden déi distractéieren, wéi kierperlech Übung oder Humor benotzt .
D'Pros A Cons Meditation
Meditation ass wonnerschéin, datt et gratis ass, ëmmer ze verfügbar an erstaunlech Effizienz bei der Kuerzeproblematik a laangfristeg Gesondheet. D'Virdeeler kënnen an nëmmen enger Sitzung gespuert ginn.
Een erfuerene Professer kann hëllefräich sinn, awer net absolut néideg. Dir kënnt e puer effektive Meditationstechniken aus engem Buch oder aus der Meditation Ressourcen liesen hier. Virun allem, wann Dir sech op Ärem Atem konzentréiere kann, am momentan oder op irgendeplehend eppes fir eng Weil, kanns de elo Meditatioun maachen.
Et häss awer oft eng Praxis, a ville Leit fannen et schwéier, et "am Ufank" ze kréien. Meditation erfuerderlech och e bësse Gedold an datt et nëmme schwéier fir Leit mat wéineg freier Zeit (wéi e puer Stay-at-Home Mammen, déi ganz kleng Privatsphär vu klengen Kanner kréien). Allerdéngs ass d'Zäit an d'Ustrengung et néideg fir ze léieren a ze maachen an et ass et wäert ze bezuele wat d'Virdeeler déi et ass.
4 Saachen, déi am Gedanken iwwer Meditatioun ze bleiwen
- Konsequent Praxis wichteg méi wéi laang Praxis. Dëst bedeit datt et besser fir fënnef Minutten, sechs Mol pro Woch ze meditéieren wéi fir 30 Minuten eemol d'Woch. Dee fréiere kann d'Stressreaktioun vum Kierper méi oft an enger Woch berouegen. Deeelste kann Äre Kierper an e méi deeperen Entspanungsrelaxen berouegen, awer et wäert nëmmen d'Stress Äntwert eemol ëmgekéiert. Ausserdeem kënnt Dir méi e wahrscheinlech mat enger regelméisseg Meditationstechnik setzen, wann Dir mat kuerzen alldeegleche Sitzungen beginn, wéi wann Dir Iech fillt, Zäit fir länger Sessiounen ze fannen fir se ze praktizéieren. Et ass méi wahrscheinlech datt dësen selbststännegen Drock un Iech ze fanne keng Zäit ze fannen ass, da verléiert d'Motivatioun fir ze probéieren.
- Regelméisseg Praxis wichteg méi wéi "perfekt" Praxis. Dëst bedeit dat, anstatt wéi Dir Iech zevill zevill iwwert wat fir eng Plaz fir sech ze sëtzen, wat Technik fir ze probéieren, wann Dir sëtzt, wéi laang se seet oder wat Zäit vum Dag sollt Dir just kucken a meditéieren. De Rescht fänkt u wann Dir ugefangen hutt, awer wann Dir d'Notwendegkeet braucht fir dës Detailer ze ergräifen ier Dir ugefaang kënnt begleeden, da kënnt Dir et méi Erausfuerderen fir unzefänken. Et ass wierklech keng "falsch" Manéier, wann et iwwerhaapt mëssbraucht gëtt; keng Meditation ass besser wéi none.
- Wann Dir Äre Geck bewosst wanderert, ass et gutt. Meditation kann e puer Leit sinn, besonnesch Perfektionisten . Mir fänke se an der Falle gefoltert an et wëllt "richteg" maachen an eis frustréiert mat eis, wann eisen Geescht eis dréckt. D'Saach ass ze erënneren datt wann Dir dat geschitt, dat ass eng gutt Saach - Dir hat gemierkt. Wann Dir Är Gedanken äntweren an ëmgeleet Är Gedanken zréck op de Schoule vun Ärer Meditation (Äre Atem, de momentane Moment oder och wat Dir als Focus auswielen) ass den eigentleche Punkt vun der Meditation. Et ass praktesch onméiglech fir Iech den Verstand ze verdrängen.
- Och langjähre Meditationskongresser fannen et erausfuerdend. Dëst kann als Iwwerraschung kommen, awer och déi, déi iwwer Joer laang Meditationen hunn, fannen et schwéier fir ze bleiwen. Dëst ass perfekt normal fir jiddereen. Et ass alles Deel vun der Meditation, also lass Iech et net enttäuschen.
Gitt begéint mat Meditation
Et gi verschidde Formen vun Meditation déi dës fantastesch Virdeeler bréngen. E puer kéinten méi bequem fillen fir Iech ze praktizéieren wéi anerer, also ass et eng super Idee fir ze probéieren ze probéieren an d'Methoden ze widderhuelen, déi fir Iech am Beschten optimal passen. Déi wichtegst Saach fir ze erënneren ass d'Meditatioun fir e puer Minuten pro Dag ze praktizéieren an ze probéieren all Sessioun op mindestens 5 Minutten ze sëtzen.
Wann Dir Meditation praktizéiert, während Dir net an der Mëtt vun enger stresseger Situatioun ass, fannt Dir et besser, se als kalme Technik benotze wann Dir et braucht. Och wann Dir se just benotzt wéi et gebraucht gëtt an net als eegene Sport ass et eng gutt Iddi fir d'Meditation ze praktizéieren, wann Dir net besonnesch ganz betount gëtt, anstatt Dir et fir d'éischt Kéier ze probéieren, wann Dir Iech iwwerwältegt sidd- ausser wann Dir selbstverständlech keng Zäit fënnt, wann Dir dëst net fillt.
Wann Dir keng Plaz fir ze starten, da kënnt Dir einfach op d'Fënster héieren fir 5 Minuten ze respektéieren. Fir dat ze maachen, entspaant Äre Kierper, seet bequem an d'Atemkuratioun ze bemierken. Wann Dir Iech selwer denkt iwwer aner Saachen, fuerdere mer einfach Är Ae op Ärem Auteur zréck.
Eng aner einfache Strategie ass d'Zousätz ze zielen. Wann Dir ugeschwaat, gitt "een" am Kapp, a gitt duerno "zwee" wéi Dir exhale. Halt wann Dir dech atemmécht a fänkt mat "een" unzefänken wann Dir bemierkt datt Dir duerch aner Gedanken geklappt hunn. (Verschidde Leit fanne méi einfach wéi d'einfacher Atmung Meditation, an anerer ginn et méi Erausfuerderung. Denkt drun, datt Är Bescht Meditationstechniken déi mat Iech mat enger Resonanz sinn .)
Hei ass eng Ofzucht vun Meditationstechniken fir ze probéieren . Kanns de Relief fannen, deen Dir sicht.
Quell:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: Staat vun der Wëssenschaft, Auswierkungen fir d'Praxis. De Journal of the American Board of Family Practice März / Abrëll 2003. Bonadonna, Ramita PhD. Meditation Impact on chronic Illness. Holistic Nursing Practice . November / Dezember 2003.
Bowen S, Witkiewitz K, Dillworth TM, Chawla N, Simpson TL, Ostafin BD, Larimer ME, Blume AW, Parks GA, Marlatt GA. Mindfulness Meditation an d'Substanz an enger angemierkt Bevëlkerung. Psychologie vum Suchtfaktor . 20. September 2006.
Chan, Cecilia, et al. Den Effekt vun enger enger Stonn Ost-Stressverwaltungssessioun op Spezies Kortisol. Stress an Gesondheet . 20. Februar 2006.
Davidson, Richard, et. al. Alterungen an der Brain an der Immunfuktioun Produzéiert vu Mindfulness Meditation. Psychosomatesch Medizin , 2003.
Pagnoni G, Cekic M. Alter Effekter op Greider Matter Volumen an Awerfolleg Performance bei Zen Meditation. . Neurobiologie vum Alterungsprozess . 25. Juli 2007.