Probéiert dësen Quick an einfach Meditatioun fir Stressrelief
Meditation huet vill wonnerbar Virdeeler fir Stressmanagement. Ee vun de wertvollsten Aspekter vun der Meditation ass datt et d'Wuelbefoldung iwwert d'Zäit opgebaut ka ginn, awer et kann een och fidderen am Fong net manner beaflosst ginn, wann Dir als Instrument benotzt gëtt fir Ären Kierper a Geescht einfach ze relaxen. Et kann Iech och hëllefen Iech an d'Praxis ze reagéieren, op d'Erausfuerderungen an Ärem Liewen aus enger méi relax a mindful Plaz ze reagéieren anstatt op d'Erausfuerderungen vum Liewen aus Angscht ze reagéieren, an et kann Iech hëllefen, an der Praxis ze léieren, an Dir fuert direkt vun der Kulinatioun .
(Liesen iwwer d' Virdeeler vun der Meditation .)
Trotz den villen Virdeeler vun der Meditation kann et eng entimidéiert Praxis sinn ze beginnen. Vläicht iwwerraschend vill Medikamenter probéieren net Meditation ze hunn, well se gleewen, datt et schwiereg ass ze praktizéieren oder nëmmen effektiv mat regelméissegen, laang Sessions. Net wouer! Meditation kann op ville Wee praktizéiert ginn, also ass et eng Sammlung vun Techniken , déi mat all eenzelnen a mat der Situatioun vun der Persoun resonéieren. (Zum Beispill, wann Dir eng Badesprooch ass, ass dës Wanne Meditation perfekt fir Äre nächste Bad, Schockelaarbeschter kënne dës Schock Meditation genéissen. Déi, déi gär bewegen, kënne léiwer Meditationsrees matmaachen .) A wann Dir kritt Déi gréissten Gewënn aus Meditation mat häufig Praxis, just fënnef Minutten Meditatioun kann eigentlech séier Stressrelief bréngen . Also wann Dir nëmmen fënnef Minutten fir d'Meditation hutt, da maache se ze zielen:
Hei ass Wéi:
- Huet Zäit behalen . Setzt e Timer fir fënnef Minutten, sou datt Dir relaxen a keng Suergen hutt ze bleiwen an der Meditation ze "ze laang", fehlend Rendezvous. (Wann Dir e iPhone hutt, kann d' Healing Music- Applikatioun als Timer benotzt ginn, obwuel de reguläre Timer, deen mat de meeschte Telefone kënnt, kann och nëtzlech sinn.)
- Entspaalt Äre Kierper. Schloe just Är Aen a relax. Huelt e puer déif Atzorten vun Ärer Diaphragm an d'Spannung an Ärem Kierper eraus. Probéiert déi Spannungen ze visualiséieren, déi ärem Kierper vun Ärem Kapp op de Féiss verléiert, wéi och virstellen, datt de Stress wuertwäit vun Iech duerch den Zänn drop leeft, den Äert Kierper mat all Atem erof kënnt oder einfach ausgeschalt. (Kuckt dësen Artikel op der Atembewegung s méi fir méi wéi Dir "Är Atmosphär" opgeholt huet.)
- Kloer Äert Geescht. Wann Dir un d'Gedrénks vum Gedrénks denkt, anstatt datt Dir d'Nokucke denkt, konzentréiere se op "Seen", a wann Gedanken an Äert Gedrénge bieden, setzen se vläicht zevill z'erënneren a loosse se an d'Zäit zeréckgoen. Wann Dir konzentréiere wéi gutt Dir dat maacht, da gëtt de Fokus. Wann Dir akzeptéiert, datt ëmmer Är Gedanken ëmmer an d'momentan Bréck bréngt, ass d'Meditation, et gëtt vill méi einfach deng Geeschter ofzeginn.
- Loss dech net ënnerkréien. Fëllt dëse fir fënnef Minutten a gitt op Ärt Deeg méi entspannt a erfrëscht. Fillt einfach op d'Sensatiounen konzentréieren, déi Dir am Kierper fillt, konzentréieren op Är Atem, oder konzentréieren op d'Leichen. Probéier dës Meditation regelméisseg, a Dir sollt fillen mech net méi betount.
Tipps:
- Maacht sécher, datt Dir an enger komescher Positioun steet; kleng Negociatioun wéi schrëftlech Kleeder oder eng schaarf Sëtzplaz kann eng Ofleckung vu Meditation sinn.
- Gitt net ze konzentréieren op ob Dir "Dir et richteg" maachen. (Dat kann tatsächlech méi Meditation méi belaaschtend maachen) Gedanken dierft oft den Kopf ginn; De Prozess vun der Ufuerderung vun Ärem Fokus op dësem Moment ass wou de Virdeel kënnt.
- Medikamenter spillt oder Aromatherapie ka benotzen Äert Praxis. Si sinn net néideg, awer si kënnen Äert Erliefnis ubidden, wann Dir se se bequem se ze integréieren.
- Meditation gouf fir eng kuerzfristeg kalme benotzt (et kann Är Stress Äntwert zimlech séier zréckgesat) a laangfristeg Widerstandsfäegheet (regelméisseg Praxis kann Iech doduerch méi reaktiv sinn, Stress ze beweegen!), Sou häuflech Meditation ass e wonnend a effektiv Stressmanagement-Tool .
- Fir bescht Resultater verspriechen ech a länger Meditation Sessions (z. B. 20 Minuten oder méi) a puer Mol an der Woch. Dann, Dir wäert méi Meditatioun an allgemeng praktizéiert ginn, an dës 5-Minuten Sessioun gëtt méi staark wéi Dir et braucht!