Äert Stress akzeptéieren an weider drécken
Mir kënnen net ëmmer d'Ëmstänn änneren, déi eis Stress verursaachen , a vläicht kënne mer se se nach ni esou beaflossen. Zum Beispill, Dir kënnt net ëmmer eng schwiereg Aarbecht verloossen oder eng Erhéijung kréien, wann d'Finanzen eng knapp sinn, a et wäert ëmmer e puer schwiereg Leit déi Dir einfach braucht.
E puer Stress einfach muss verwaltbar sinn, a si kënne Liewensdauer ginn, wann Dir Strategien fannt, déi Iech hëllefen, Stress ze behandelen an esou eng negativ Auswierkunge ze minimiséieren.
Ee vun dësen Tools, déi méi populär ass, ass Akzeptanz an Engagementstherapie (ATC). Dëst ass eng Form vu Berodung déi ähnlech mat der kognitiver Verhalen behandelt gëtt, déi vu villen Studien ze gesinn ass, fir effektiv mat Stressverwaltung ze sinn . ACT kombinéiert d'Benotzung vun der Akzeptanz vun de Stressuren am Liewen an Aachtbudsstrategien gemat sech op verschidde Weeër mat Engagement an Verhalens-Strategie fir ze verbesseren, déi psychologesch an emotional Flexibilitéit erhéijen.
Geschicht vun ATC
Dës Approche ass ursprénglech als "Komplett Distanz" genannt a gouf 1982 vum Psycholog Steven C. Hayes gegrënnt. Si ass zënter sëllege gefrot ginn an hunn eng méi robust Approche fir sech z'änneren. Elo ginn et verschidden ënnerschiddlech Protokollen fir ACT, déi jee no der Situatioun an der Belaaschtung vun der Belaaschtung, wéi och vum Ëmfeld ännert. Zum Beispill gëtt et eng kuerz Versioun vum ACT genannt "fokusséiert Akzeptanz an Engagementstherapie", och bekannt als FACT.
D'Zil vun ACT (a FACT) ass net schwiereg Gefiller ofzeschléissen, awer mat hinnen ze huelen an ze akzeptéieren, wat méi Komfort kënne matenee kënne fir datt Leit kënnen iwwer d'Barrièren déi dës Gefühle schafen. D'Akzeptanz an Engagementstherapie invitéiert Leit ze maachen un onprachlecht Gefill a léiert net ze iwwerstoen oder se Situatiounen ze vermeiden, wou se opgeruff ginn.
Säin therapeutesche Effekt ass eng positiv "Upward Spiral" vun Emotiounen, wou de Geescht besser féiert zu engem bessere Verständnis vun der Wahrheet.
Grondsätz
ACT verwandt sechs Haaptprinzipien fir Client'en ze hëllefen psychologesch Flexibilitéit ze developpéieren.
- Kognitiven Defizit: Léiermethoden fir d'Tendenz ze reduzéieren Gedanken, Biller, Emotiounen an Erënnerungen ze änneren.
- Akzeptanz: Erlaabt Gedanken ze kommen an ze goen ouni sech mat hinnen ze kämpfen.
- Kontakt mat dem momentan moment: Bewosstsinn vun der hei an elo, erlieft mat Openaart, Interessi a Rezeptioun.
- D'Beobachtung selwer: Zougang zu engem transzendente Sënn vu selbstverständlech, e Kontinuitéit vum Bewosstsinn, deen onverännert ass.
- Werter: Entdeckt wat ass wichteg fir Iech selwer.
- Engagéiert Handlung: Setzwierker a Wierder ze bewältegen an ze verantwortlech ze maachen.
Korrelationale Beweiser huet festgestallt, datt d'Fehlzeilung vu psychologeschen Flexibilitéit vill Form vu Psychopathologie ass. Ee vun der Metaanalyse vun 2005 weist, datt d'sechs ACT Prinzipien, an der Moyenne, 16 bis 29 Prozent vun der Varianz an der Psychopathologie (allgemeng mentaler Gesondheet, Depressioun, Angst an der Basislinie), jee no der Mass, mat korrelativen Methoden rechnen.
ACT-baséiert Strategien
Mindfulness an Meditation
Well den Haaptziel vun der ACT ass den aktuellen Ëmstänn ze akzeptéieren, méi komfortabel mat hinnen ze ginn an dann erméiglecht si mat minimaler Belaaschtung ze réckelen, d' Meditation ass en extrem hilfreicher Instrument fir dës Art Stress.
D'Praxis vu Authentizitéit a Meditation kann Iech erméiglechen, datt se d'Stresstaxen bewosst sinn an duerno vun der Notwendegkeet ze reagéieren. Dëst kann de Stress ofwäichen, deen Dir fillt an och d'Tendenz huet vill vun eis ze iwwerstoe fir ze betounen, datt mir eis erfuerschen, wann mer eis gefëllt sinn. Dëst kann an der Form vu Geriewung, Katastrophen, an aner Stress-allergesche Gewunnen kommen, déi vill vun eis engagéieren, ob mir se bewosst sinn oder net.
Déi folgend sinn Meditationstechniken, déi benotzt kënne fir Stressrelief.
Reappraisal
Mir kënnen net ëmmer änneren wat mir erliewen, awer mir kënnen änneren wéi mir iwwer dës Erfahrungen iwerleen.
Dëst ass e core core of ACT.
Äert Gedanken iwwer de Stress Äert Äert erliewen kann an d'Form vu kognitiven Ëmstrukturéierung oder kognitiven Opnamegruppen kommen, wou Dir aktiv aktiv wäert wëlles nei Weeër ze fannen fir d'selwecht Situatioun ze kucken. Dës Meenungen kënnen net déi éischt Gedanken hunn, déi Dir iwwer dëst Thema gehat huet, awer si kënnen sou genee wéi d'Realitéite vun der Situatioun sinn.
Zum Beispill, wann Dir mat enger Erausfuerderung konfrontéiert ass, déi Iech iwwert Är Kapazitéiten (enger gewéinlech stresseg Situatioun) fillt, "Ech fehme mer", kann ech geännert ginn: "Ech hunn eng schwiereg Zäit mat deem et ass en Deel vum Prozess, , an ech wäert et schliisslech kréien. " Ähnlech wéi "Dat sollt net mat mir geschéien", kann u sech geännert ginn, "Mir alleguer erausfannen, an et ass ee vun mengen ech wäert duerch dës."
Bewierkt Akzeptanz
Heiansdo Stress kann ganz miniméiert ginn, wann mir de Kampf opginn an de Prozess ze vertrauen. Wann mer eis drun hunn, fir eppes ze kämpfen dat net unerkennbar kann änneren, kënne mir mat enger praktesch onméiglecher Tatsaach iwwerwältegt sinn. Wann mir eng Situatioun akzeptéieren an eist eegene Bedierfnes ze kontrolléieren (et ass oft onméiglech), kann dëst Gefill fillen wéi d'Gewiicht vun eis Schëlleren a kann de Stress vun all Situation wirklech beandroiwen.
"Frënn maachen" mat de Situatiounen, déi eis goufe kämpfen, kënnen e befreiende Prozess sinn, an interessant kann eis hëllefen, aus dem Gefühl "stucke" a "gefëscht" an eng Plaz ze erkennen "wat" ass a wat et ka maachen et.
Auswiel Dozou Action
E primäre Ziel mat der ACT ass fir eng Aktioun ze wielen, déi geholl kënne ginn an weider an eng positiv, produktiv Richtung goen. Eng Strategie, déi hëllefe mat dësem hëllefen, ass d'Erhéijung vun den positiven Erfahrungen, déi Dir hutt, fir datt Dir eng "Up Spiral vu Positivitéit" schafft. En anert ass einfach ze kucken op déi Situatioun wou Dir sidd an (an akzeptéieren dës Situatioun) a kuckt no Optiounen, Dir kënnt an dëser Realitéit wielen anstatt d'Versioun selwer selwer ze kämpfen, wann Dir Är totale Ëmstänn kämpft.
Dat kann erreecht ginn mat Hëllef vun engem Therapeuten, engem Journalnapost oder Gespréicher mat engem gudde Frënd, deen versteet.
A Wuert From
Lescht kënne ACT-baséiert Strategien befreien a kënnen empoweréieren. Akzeptéiere vun den Erausfuerderungen vum Liewen an de Virwëtz kënnen d'Vertrauen an d'Kraiz erofsetzen a kann Iech hëllefen, méi staark Stress ze verschwannen. Praktesch mat dëser Modalitéit kann perfekt maachen.
> Source:
> Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Akzeptanz- a Engagement-Therapie: Eng experimentell Approche fir Verännerung vum Verhalen. New York: Guilford Press.