Journaling ass eng héich recommandéiert Stressmanagement-Tool aus ville Grënn. Et gi vill Studien, déi d'Effizienz vun der Zäitschrëft fir Gesondheet, Gléck an Stressmanagement ze weisen. Et ass och net nëmmen eng einfach Technik mee en agréabel. Et gi vill Wënsch fir ze schreiwen a puer Aschränkungen fir deen e Virdeel kënnt, sou datt onofhängeg vun wéi vill aner Techniken vum Stressmanagement, déi Dir am Moment an Ärem Liewen benotzt, et wertvoll sinn, eng Journalistgewunne fir Äre Liewen ze addéieren, egal ob Dir all Dag Zäitschrëften, wöchentlech, oder op eng als noutwilleg Basis, wann de Stress zu ze vill intensiv ass. Hei ass wat Dir wësst wat Dir iwwer Stress a Angscht hëlleft.
1 - Journaléierung fir Angscht an Stress Relief: Wéi gitt unzefänken
Journaléierung kann e ganz nëtzlecht Instrument fir Stressreléier sinn. (Lire méi iwwer d' Recherche op Journaléierung an Stress .) Ee vun de Weeër, wou Dir Journalist Stress léisst, hëlleft Iech beim Duerchbroch duerch Är Angschtgefiller. Dëst ass, well d'Gefiller vun der Angscht kann Stress a Geriewendung leeschten, wann se net ofgeschaaft gëtt, awer e puer vun de Wuerzelen vun Ärer Angst kann duerch eng kleng fokusséiert Untersuchung miniméiert ginn. Journaléierung kann e staarkt Instrument fir d'Untersuchung an d'Verletzunge vu Gedanken aus Angscht a Ruminitéit ze verstäerken an empoweréiert an actionorientéiert ze ginn.
Den nächste Plang kënnt Dir hëllefen fir Äre eegene Ticket aus enger Stressplaz ze schreiwen an e puer Relatiounen ze fannen. (Notiz: Wann Dir Iech fillt, datt Dir méi Hëllef mat der Angst huet wéi e Artikel kann Dir Är Gespréich mat Ärem Dokter, et ginn aner Alternativen. Dir kënnt och Hëllef kréien fir d'Symptomer vun der Angschtstudie wéi generaliséierter Angstzorg , sozialer Angstzorgstatioun ze fannen. , a Panic Disorder.) Bereet fir ze begonnen? Gitt e Stéck (oder e Dokument opmaachen) an hei geet et!
Fänkt mat 5 bis 15 Minutten ze schreiwen. Schreift Iech iwwer wat an Ärem Gedanken ass a wat dech traut Iech:
- Schreift Är Är Bicher, fir e puer Minuten ze schreiwen, bis Dir fillt, datt Dir geschriwwe hutt wat muss gesot gi sinn, awer net an e Modus vu Kulinatioun geläscht ginn. Dir kënnt e Computer, eng Zeitung oder e puer Pad an Pabeier léiwer; Wann Dir Pabeier benotzt, klickt weg eng Zeil oder zwee fir all Zeilen déi Dir benotzt - dat ass méi spéit méi praktesch.
- Detail wat wierklech geschitt ass, a beschreift d'Evenementer déi aktuell Schwieregkeeten hunn. Denkt drun datt et mat Angscht, heiansdo et net wat geschitt ass, deen Stress verursaacht, awer eens Är Bedenken iwer wat aus dësem Fall geschitt wier. Wann dat fir Iech ass, ass et okay; Dir schreiwt iwwer dat wat momentan geschitt ass a just denke mer datt deen eenzegen Deel deen wierklech stressich ass ass d'Méiglechkeet wat geschitt ka komm sinn. (Dëst ass tatsächlech e Verwierkungsdiskussioun, wat e Stressrelief fir sech selwer mécht.)
- Nees, schreift iwwer Är Bedenken an Angscht, a schreiwen an chronologëschem Ordonn. An anere Wierder, fänkt mat engem vun de Stressmeeschteren déi Dir matgedeelt hutt, an unzefänken, a kuckt wat Dir denkt, geschitt duerno, dann schreiwen, wat Dir Angscht wäerte passéieren.
- Schreift Iech, wéi dëst Iech beaflosst.
Elo, datt Dir Är Gedanken an der Rei hutt, kuckt wat Dir maache kënnt fir e puer vun de Stress an d'Angscht anzeginn.
2 - Dir schreift Äre Wee fir e bessere Frame of Mind
Schreiwe vun Äre Bedenken an Angscht kann hëllefe fir dës Gedanken aus dem Kapp an an der Ouverture ze kréien. Nees, liest a liest a wësse mer wat Dir schreift.
- Wann Dir kuckt, wat Dir Iech elo direkt betrëfft, erfëllt Är aner Optiounen. Wär et méigleg fir Saachen ze ënnerscheeden? Gëtt et eppes, wat Dir maache kënnt fir Är Ëmstänn ze wiesselen oder Är Gedanken iwwer Ären Ëmstänn?
- Wann Dir schreiwt iwwer wat Dir betrëfft, kënnt nächstes geschéien, krank ze denken an ze probéieren mat Iech selwer ze streiden. Schreift näischt, wat an Fro stellt op ob et net wierklech eng Suerg ass. Wéi wahrscheinlech ass dat dat geschitt, a wéi weess Dir? Bass du secher? Wann dat wat Dir beonroueg ech eigentlech erliewen, ass et eng Méiglechkeet, datt et manner wäert ass wéi eng negativ Erfahrung wéi Dir denkt datt et wier? Konnt et tatsächlech e neutralen an och e positiven Evenement? Gitt et eng Art a Weis Dir Är Emstänn benotzt ka ginn fir e bessere Resultat fir Iech selwer ze maachen, wat Dir hutt fir Iech an déi potenziell Ännerungen, déi kënnt fannen? Gitt et eng Verännerung, déi kéint geschéien datt Dir eppes kéint besser schreiwen? Dir kritt d'Iddi. Andeems Dir Äert Ängscht mécht, kënnt Dir Iech oft hëllefe fir Ängscht ze entfléien, well Dir seet, datt Saachen manner Wahrscheinlech passe wéi Dir denkt datt se sinn oder net esou schlëmm wéi Dir mengt, si kënnen ze sinn.
- Fir all Angscht oder Besuergung, probéiert et op d'mannst een (awer e puerméiers) Wee ze schreiwen, wou Dir et kéint ënnerschreiwen. Gitt eng nei Geschicht fir Iech selwer, eng nei Serie vu Méiglechkeeten a schreift se op Pabeier niewent de Angscht, déi Dir am Moment an Ärer Kopp ass.
- Et kann nëtzlech sinn fir Är kognitiv Verformungen ze iwwerprobéieren fir ze kucken, wéi Dir et vun der Verännerung vu gewëssen Stress-induzéieren Gedanke Musteren profitéiere kann.
Elo, datt Dir nei Weeër geleet huet, Saachen ze kucken, Weeër ze lancéieren, fir Journaléierung ze benotzen fir eng Stress ze leeschten.
3 - Action-Focused Journaléierung
Veraarbechtung Är Emotiounen op Pabeier kann relativ nëtzlech sinn. Hei ass wéi Dir weider veraarbecht a wandert op eng Plaz wou Dir bereet ze handelen fir d'stresseg Erausfuerderungen vum Liewen ze betrëffen. Wéi Dir schreift, plangen fir déi schlëmmste an hoffen fir déi bescht.
- Kuckt wat dat geschitt. Frot elo un déi gréissten Erausfuerderungen, déi Dir konfrontéiert sidd an iwwerwannen. Gesitt Dir Är staarksten, klorsten Momenter, mengt Dir, Dir kéint déi selwecht Kraaft a Wäisheet benotze fir och an dëser potenzial Erausfuerderung ze hëllefen? Wat mengt Dir, Dir kënnt et dovunner léieren, a wat sinn Ärer Meenung no, datt Dir d'Kraaft kritt hues wéi Dir den neie Schwieregkeets ugeet? Wann Dir un Är Stäerkt denkt an Är Beschtméiglechkeeten hëlleft Iech ze denken, datt Dir d'aktuell Konditioune net genoss huet, du hues d'Kraaft fir ze handhaben wat geschitt. Dir fannt nei Stäerkten déi Dir wousst net datt Dir gehat!
- Assum datt dat wat Dir hutt Angscht, eigentlech geschitt, wat wien géift Dir maachen? Dir musst net e komplette Plang erstellen, mee verloossen d'Ressourcen déi Dir benotzt an d'nächst Schrëtt Dir géift huelen. Dëst hëlt d'Angscht vun der Onbekannter; Wann Dir wësst datt Dir Ressourcen zur Verfügung hutt, Dir kënnt Dir brauchen, Är Gedanken ass méi wahrscheinlech fir déi schlëmmste Fall Szenarie bis bei där mer all heiansdo gravitär bleiwen.
- Komm mat op d'mannst eng Saach, déi Dir maacht elo ze maachen, dat Dir Äert Liewen verbessert an Iech virzebereeden fir wat Dir Angscht mécht. Dëst kéint Är Ressourcen bauen, andeems Dir Är Frënn kënnt eranzekennen an Är Relatiounen ze stäerken. Dir kënnt Fäegkeeten bauen, déi Dir elo gebraucht hätt, awer och géifen praktesch kommen, wann Är Ängscht ëmgesat gouf. Dir kéint Aarbecht maachen fir e efficace Stresstreckungsplang ze schafen, sou datt Dir méi emotional widerstandsfäeg ass, wann Dir eng grouss Erausfuerderung ass an Dir musst méi Stress ervirsträichen. Äert Energie ze maachen fir eppes ze maachen kann Iech hëllefen Iech aus enger Plaz vun Angscht an eng Emissiounsraum ze verschécken. Dann och wann Dir se net braucht, hutt Dir Ressourcen, déi Iech an Ärem Liewen hëllefen kënnen, an Dir hutt Iech am Prozess abgelackt. Dëse Choix ass eng éischt Schrëtt.
- Dir wëllt et méi Tipps iwwer d' Widerstandschercher kucken , a Fiedempfindlingshoch Tipps ze fannen.
Vergiesst datt verschidde Froen méi Hëllef kréien wéi en Artikel ka proposéieren, an et ass wichteg, Hëllef ze fannen, wann Dir et braucht. Dat gesäit, datt dës einfache Zeitungstechnik e Tool kënnt ginn, deen an all Typ vu Situatiounen benotzt ka ginn, fir Angscht a Stress am Liewen z'änneren.
Fir Extra Stressmanagementstrategien kuckt dës weider Ressourcen fir Stressreléier a profitéieren vun wat dëse Site ubidden muss.