Benotzt dës Techniken fir emotional Belaaschtung ze maachen
Emosioune Stress kann besonnesch schmerzhaft sinn a sech erausfanne mat sech ze maachen. Een Deel vun der Ursaach ass datt d'Loutung vun enger Léisung oder diskutéieren vu Léisungen mat engem gudde Frënd - Verhalensverhalen, déi oft nëtzlech a effektiv fir d'Léisung vun Probleemer ze beweegen - kënne vläicht besser an d' Geriichtung a Co-Ruminatioun verschlechtert ginn, déi net sou nëtzlech an effektiv sinn. Tatsächlech kann d'Ausstrahlung Är Stressniveau vergréisseren, also hëlleft se gesond Strategie fir den emotionalen Belaaschtung ze halen, wéi Dir Iech vun der Beleidegung weggedeelt a vermeide sech ze beweegen an méi op emotional proaktive Weeër fir Stressmanagement.
Ursaachen vun emotionalen Stress
Bezéiungstheorie trëtt eng staark Maut op eisem emotionalen Liewen an entstinn staark emotional Äntwerte well eis Bezéiungen e ganzt Liewen beaflossen - fir besser oder méi schlëmm. Gesondste Bezéiungen kënnen gutt Zäiten erbréngen, awer och Ressourcen an Zeiten der Bedierfung, hinzeginn an Widerstandsfäegkeeten a Stresszäiten, a souguer méi Längegkeet . Allerdéngs, verfollegt Bezéiungen an 'frenemies' kënnen eis schlëmm aus eisem emotionalen Liewen erofsetzen, a kënne souguer e maut physesch huelen.
Bezéiungen net déi eenzeg Ursaach vun emotionalen Stress . Finanzkris, eng onaersiichtlech Aarbechtsumgebung oder e Host vun aner Stressuren kënnen emotionalen Stress verursaachen, wat eis heiansdo versprécht géint onhealthy Verhalensbewosstsinn , fir de Schmerz ze entfléien, besonnesch wann d'Situatiounen schëlleg sinn.
5 Weeër fir mat emotionalen Stress ze bewäerten
Glécklech, an Dir kënnt net ëmmer d'Situatiounen iwwerall festleeën, kanns de emotionalen Stress, den Dir fillt, verringert, an d'Maut ass de Stress Iech.
Hei sinn e puer Übungen déi Dir versicht effektiv behandelt mat emotionalen Stress:
- Praxis Gedold. Wann een eis emotional Stress erënnert, ass et och oft als kierperlech Schéinheet erfëllt: e "schwieregen" Geescht an der Këscht, en ongeléist Gefill am Bauch, en dumpfe Kopfschicht. Et ass üblech fir dës Gefühle auszeschléissen, awer et kann tatsächlech hëllefsbereet sinn, an d'Experienz ze déif an d'Aechtbarkeet ze benotzen fir wierklech ze bemierken, wou dës emotional Äntwerten physesch ass fillen. Verschidden Leit bemierken datt de Schmerz méi intensiv ass, ier si verginn hunn, awer da fille se den emotionalen an de physesche Schmerz vermëschen. Wat passéiert wann Dir et probéiert hutt?
- Vergraff Iech. De gemeinsame Glawe gouf benotzt datt wann eis all Emotie net ausgedréckt gouf (oder op d'mannst déi grouss grouss), se op anere Wee weisen. Op e puer Aart ass et richteg: Et ginn Virdeeler, fir eis emotional Zorte unzefroen, fir ze léieren, wat eis Emotioune probéieren, eis ze soen an "Fette vun eis Emotiounen" an ongesonde Wënsch kënnen aner Problemer hunn. Et ass awer och festgestallt datt d'Emolatioun vu emotionalen Schmerz mat emotional gesond Alternativen - wéi zum Beispill e Gefühl-Gutt Film, eng lëschteg Aktivitéit mat Frënn oder eng zousätzlech geprägte gepréift - kann emotional Schmerzen reduzéieren an eis besser fillen.
- Block of Some Time. Wann Dir feststellt datt emotional Belaaschtung an Zäiten an Äert Bewosstsinn zimlech e bëssen erofsetzen an d'Distraktioun net funktionnéiert, probéieren eng Zäit ze schaafen - eng Stonn am Daag, vläicht - wou Dir Iech iwwer Är Situation ganz vill iwwer d'Léisungen denkt, Concoct Hypothetesch Méiglechkeeten, Wieder Austausch vun Austausch, oder ëmmer Dir fillt den emotionalen Drang fir ze maachen. Journaling ass eng gutt Technik fir do ze probéieren, besonnesch wann et als Exploratioun vun Ärer emotionaler Welt ass an eng Exploratioun vu potenziell Léisungen. Gespréich mat Äre Frënn iwwer d'Fro, wann Dir wëllt. Daucht Iech selwer. An dann probéieren ech gesond Saachen aus. Dës Technik funktionnéiert gutt fir zwee Grënn:
- Wann Dir wierklech den Drang zum Obsess hunn, erlaabt Iech et an deem begrenzte Kontext ze erhalen.
- Dir kënnt Iech weider entspaant den Rescht vum Dag, well Dir wësst datt et e Moment wäert sinn fir Är emotional Situatioun zu fokusséieren; Dës Zäit ass méi spéit.
- Praxis Meditatioun . Meditation ass ganz nëtzlech fir den Ëmgang mat enger Vielfalt vun Stressuren, an emotional Stress ass definitiv an der Kategorie Stressuren déi Meditation hëlleft. Et erméiglecht Iech e Paus aus der Kulangatioun ze huelen, andeems Dir Är Gedanken aktiv vermëschen an Iech praktesch Gedanken auswielt, déi laangfristeg emotional Stress eliminéieren. Probéiert e puer Meditationstechniken haut.
- Diskussioun zu engem Therapeut. Wann Dir Är Emfro vu psychologesche Stéier betrëfft mat Ären alldeeglechen Aktivitéiten oder Äert Wuelbefanne op aner Manéier, kënnt Dir e Conseilleren fir eng Therapeutin fir Hëllef ze hëllefen, déi duerch emotional Problemer aginn.
Egal wat d'Ursaach vun Ärem emotionalen Belaaschtung ass, kann Dir schaffen an d'Verhënnerung an d'Gestioun vun de Leit a fille sech besser am Prozess, ouni d'"Botschaften" ze verléieren, datt Är Emotiounen Iech bréngen. Fir méi iwwer den emotionalen Stress ze bewälten, kuckt dësen Artikel iwwer emotional Widerstandsfäegkeet .