Déi éischt Woch vu Fëmmenhellung probéiert fir jiddereen ze probéieren, egal wéi vill mir wëllen ze fëmmen opzehalen. Déi folgend Froe waarden vun aneren Ex-Fëmmerten fir aner Leit, déi viru kuerzem opgehalen hunn. Hir Äntwerten bieden praktesch Hëllef fir jiddereen, dee schafft fir déi fréie Deeg vun der Nikotinhierst ze verwalten.
Trouble Getting Started
Ech fänke bei der Fëmmen opzehalen ech e Pack um Dag fir iwwer 20 Joer. Ech hunn den Nikotin-Fleck op mech ze hëllefen, awer ech denken un datt Dir eng Zigarette hutt. Dëst ass meng zweet Versuch fir ze fëmmen opzehalen. Ech wëll wierklech dës Kéier maachen, mee ech fannen et schwéier. Ech sinn och Gedanken iwwer Gewinn gewannen an ech maachen net vill ze wëssen wat mat mir selwer ze maachen. Kann jiddereen hëllefen?
Äntwert vun: Ex-Smoker Sandra
Ech sinn zimlech neier ze lueden. Ech hu mat dem Fleck ugefaang, mee et huet mir e Kappwéi gefall, ech verstoppt sech ouni. Ech hu geduet, d'Zäit ze begeeschteren an e puer Saachen ze preparéieren. Vläicht e puer dovunner kënnt dir och ugefangen:
Ech si mat engem Online-Smoking-Ënnerstëtzungs-Support Grupp geliwwert an alles wat ech kéint net fëmmen. Ech kennen déi gesondheetlech Risiko - mir all maachen. Ech wollt Informatioun iwwer wéi et ze stoppen an wat maache wann ech mech beweegen.
Ech hunn eng Verpflichtung fir mech selwer gemaach datt ech net gefëmmt hunn wat an deem ech ech géif héieren wat aner Leit ze soen hunn. Et gi vill Erfolleg.
Ech hunn si sécher datt ech e Frigo mat frësche gedämme a romaem Geméis gehat hunn (ech hunn ëmmer vill Geméis gegessen, also war dat net eppes Neies fir mech). Ech hunn och vill Peaches, Beeren, Bananen, Grapefruit, Äpp, etc ... an der Hand. Ech hu keng Chips, Séisses oder Mäertert'en an mengem Haus ze halen - och, ech hunn Ben an de Jerry am Kältekadder, awer eent ass fort gaangen, ech wäert et ersetzen mat Fruuchtblieder.
Benotzt e Online-Nahrung / Trainingsprogramm. Et gi vill gutt Choixen an et hëlleft Iech fir Är Kalorieansammlung ze bewäerten. Ech wëll och net Gewiicht gewannen an wann ech kucken, wat ech iesse an ze üben, sollt ech ok sinn. Dir sollt och sinn.
Ech hunn eng Waasserfläsch erfaasst op all Zäit déi ech iwwerall mathuelen, an och den Auto.
Waasser ass e gudden Hiewel-Buster an eng richteg Hydratatioun hält mech zu mäi Bescht.
Mäi Trainingsprogramm ass an der Plaz an ech gitt op d'Fitnessstudios op mannst eemol am Dag fir eng Klasse oder just fir Gewiicht z'erhiewen. Wann Dir net regelméisseg auszeüben, denkt drun unzefänken eppes. Walking ass gutt, awer kontrolléiert mat Ärem Dokter, wann Dir nach laang net aktiv war.
All Kéier wann ech eng Zigarette wëllt hunn ech mech ophalen Atemübungen .
Ech liesen an beäntweren d'Forum am Forum verbonnen hannerlooss, wat mir immens vermëttelt. Mee ech kann dat net all d'Zäit maachen, also muss een d'Saache fannen, Hobbien, Spazéieren, Gespréich mat engem aneren, asw.
D'Tipps, déi uewendriwwer sinn, schaffen fir mech. Liest wat aner gemaach hunn a maachen et e Dag an enger Zäit. Ehrlech gesidd ech kann soen, datt déi leschten Deeg e bësschen haart waren, awer net sou séier wéi rau, wéi ech geduecht hunn si wär oder wat aner Leit soen. Mir all hunn verschidde Erfahrungen mat dësem. Maacht net Angscht - Dir sidd net hei e Frënd, dat Dir vun engem Mäerder ofgeleet!
Gefill Angry an Antsy
Ech hat vergiess, wéi schwéier et ass! Ech hu keng Zigarette fir e ganze 1 TAG 4 STONNEN, 37 MINUTEN AN 54 SÉIDEEN an ech sinn meng Haare räissen. Ech fille mech sou masseräich.
Ech woaren dësen Mëttegiwwelen mech op déi éischt 24 Stonnen ouni Rauchen, awer d'Euphorie huet net laang gedauert, ech sinn wéi e Bär mat engem Schloofkopf, ech wëll op d'Maueren klammen a schreift de Plaz erof!
Äntwert vu: Jill:
Dëse Quit ass fir Iech alleng, Paula, also sidd Dir extra Zort fir Iech selwer ze erënneren a Gedicht ze bastelen fir Schrëtt ze huelen. Denkt un enger Stonn oder souguer eng Minutt an der Zäit. Maacht net virun viru komm vu kommende Woch oder nächst Joer. Halt Äert Aen op den Dag deen Dir virun Iech huet.
Maacht Lëschten firwat Dir entleeën oder Saachen ze maachen fir ze maachen, wann eng Hoffnung fir dech fëmmt hënnert dech (Vermeitstaktik!). Maacht Iech eng Lëscht vu spezielle Leckeren, déi Dir benotzt ka mat Iech belounen. Einfach Saache wéi Dir Zäit mécht fir Iech ze liesen, Liese vun engem Lieblingsmagazin, e puer entspannende Musek ze héieren oder wann Dir e bësse raus geet.
An hey, wann Dir gär schreift, da sidd Dir esou wann et Iech hëlleft!
Loscht ze rauchen
Just kuckt fir eng Ermëttlung. Bei 2 Wochen fëmmen ( kale Türkei ) weess ech datt de physikalesche Récktrëtt méi laang ass, awer ech maachen et kee Grond fir ze goen e keeft e Pack ze kafen.
Vun Rick:
Et ginn tausend Grënn, fir net e Pack ze kafen. Ech si sécher datt Dir se alleguer u sech op d'mannst méi hundeg Zäiten hannerlooss hunn, also wäert ech se net erëm eran. Ech géif gär iwwer zwee Saachen kommentéieren.
Een ... Dir sidd geschafft, een vun der Victoire ze besiegen, wann net d' härteste Sucht an der Welt. Probéiert mol vill Waasser ze iessen, besonnesch wann e schlechte Beem hitt. Hei fannt Dir eppes an de Mond. Vill Leit hei schwéiere vun der Tangerine Altoiden. Huelt häerzlech süchteg, séiss op e Strooss oder maache wéi ech et fäerdeg hunn ... éng Äert Äert iesse mat engem Wäert vu Toothpicks. Hang an do. Schließlech gëtt et besser a liicht ... Maacht Iech weg ... Ech hat méi einfach gesot, net einfach. Beim Stoppen ass vill fir Aarbecht fir déi meescht vun eis.
Zwee ... Ech wëll opgeworf ginn wat ech als de wichtegste Dag vun Ärem Fëmmen sinn. Dëse Daag ass haut.
Kuckt net op dës Quit op de laange Wee. Sot net selwer, Dir wäert nach ni fëmmen. Nëmme mat e puer Deeg ëmgeet. Vergiesst dat ... den eenzegen Dag, deen wichteg ass HEI. Heute, haut, haut ... Dir kënnt net eng Saach iwwert gëschter. Et ass géi ëmmer a kann nie verännert ginn. Deen ass ni komm. Och wann d'Auer mam Mëtternhimmel kreest, da sidd Dir haut net mat muer. Den eenzegen Dag wat Dir maache kënnt, ass haut. Sot selwer Ech wäert haut net fëmmen ... oder dës Stonn ... oder dës Minutt . Verbréngt et op all Zäit vun der Zäit Dir musst Erfolleg, awer ni méi laang wéi haut. Milestones sinn super an si fille sech ganz gutt wéi mer se hunn. Mä, mir kréien enges Daags an enger Zäit.
Een lescht Gedanken ...
Ier Dir un dës Zigarette gefeelt, erënnere wéi: et ass net sou eppes wéi een .. se reesen a packen.
Wéi Dir Deal mat Non-Stop Cravings zu Smoke?
Et ass elo 7:55 Auer an ech hunn e schreckleche Verlang. Ech hunn probéiert d'Ausübung, de Gummi an d'Drénkwaasser ze maachen, awer näischt schéngt et ze läschen. Dëst ass elo scho bal eng Stonn.
An e puer Minutten muss ech fir d'Aarbecht verlassen (nëmmen Dag vun der Woch, dat ech kann eraus goen an ech schaffen ze goen, ech sinn eng Heemmamm). Wäert ech d'Kraaft, einfach de praktesche Buttek ze passen? Ech bieden ech. Ech wëll wierklech net duerch d'éischt Woch ze goen fir erëm ze kommen.
Äntwert vu Anne:
Ech héieren just wéi onwuel dës Schwieregkeeten Iech maachen, mä ech hunn et fonnt, a fanne ëmmer, datt dee gudden Atmung e bestëmmten Wee ass fir se mat hinnen ze zéien. Eng Verlangheet ass net e Kommando ze fëmmen , dofir just ze erkennen wat et ass, léisst et wäschen iwwer dech, déif duerch Äert Wee duerch duerch, entspaant.
Probéiert net op der Tatsaach ze bleiwen, datt Dir fëmmt. Smoking mécht d'Luucht net op ... 20 Minutten oder esou, no Dir gefëmmt, de Verliewen fir eng aner wäert erëm sinn! Als Ex-Fëmmert souwuel bequem op der Tatsaach, datt wann Dir d'Luucht wéckelt an d'Praxis bei der Verweigerung vun hinnen ass, wat ass méi staark ginn, a méi schwaach ass d'Erhéijung. Elo, de Dag wäert kommen, wann Dir wësst, datt Dir vun Ärem eegen Schicksal responsabel ass an net de Sklave vun engem todteschen Drogen, iwwer deem Dir keng Kontroll hutt.
Gitt stolz op wat Dir esou bis elo erreecht hutt. Gitt net. Dir kënnt dat maachen.
SmokingCaptioun ass e Prozess, net e Fall.
De Rot vun den Leit, déi duerch dës ass, ass fest. Probéiert mol ze lues a lass mat Ärem Spill beweegt een einfachen Dag (oder Stonn) un enger Zäit. Maacht Iech keng Suergen iwwer muer, a frot net vu gëschter. Focus just op den Dag deen Dir virun Iech hutt a gleewt an Är Kapazitéit fir ze bleiwen fir haut ze féieren. Wann Dir dat maacht, soulaang wéi et dauert Dir kënnt et da grad esou sécher wéi jidder aner huet.