5 einfach Stress Reduvere fir ze verspriechen

1 - Stressreduktor # 1: Calm Your Physiology With Breathing

Ech froen d'Fro: "Wann ech eigentlech nëmmen eng Saach maachen fir Stress ze leeschten, wat ass d'Bescht ze maachen?" Dëst ass eng grouss Fro, well net jiddereen huet d'Zäit oder d'Energie fir eng Haltung a Lifestyle iwwerhaapt ëm eng kuerz Zäit, besonnesch wann se an hirem meeschte betount sinn (wat normalerweis wann se op d'Äntwerten op Stressmanagement kucken) . Déi Fro "Stress Reduzéierung" geet an d'Häerz vum Stressmanagement: "Ass et méiglech, Stress effektiv ze enthale andeems mer eng Saach änneren?"

Dir sidd glécklech ze wëssen, datt et méiglech ass. Et ginn e puer einfache Stellmeter Stress Reduzéierer, déi Dir kënnt verspriechen, kéint e wesentlechen Impakt op Är ganz stresseg Niveauen hunn. Déi fënnef Strategien kéinten hëllefen Iech op Stress ze reduzéieren - besonnesch chronesch Stress , déi wierklech schuedend Vernunft - op verschidde Manéiere an der selwechter, a bréngt endlech Resultater. Ech invitéieren Iech elo eng vun dëse Stressreduktiounen an Ärem Stressrelief Répertoire ze fannen a kuckt wat Äert Verännerungen erliewt. (Dir kënnt souguer nach Stresstieferstrategien erofhuelen, bis Dir all fënnef op eemol do sidd, awer fillt Iech net all Kéier dat ze maachen - e Stressreschter ass genuch.)

Stress Reducer # 1: kalme Är Physiologie Bei Atmung

Léiere Stressofhängeger Atmung kann just meng Nummer sinn - eng Stressreduktiounsempfehlungen, well et séier an einfach nëmme vu jidderengem a jidder enger Plaz benotzt ka ginn. Dir kënnt d'Stress-Erhuelung respektéieren, wann Dir nach ëmmer an der Mëtt vun enger stresseger Situatioun läit. Dir kënnt Äert Stress-Reaktioun ëmsetzen an all Är Erfahrung an enger stresseger Situatioun änneren. Dir kënnt och ëmmer an der Zäit an der Atemübung trainéieren, wann Dir feststellen datt Dir betount ass, an Äre Kierper direkt da a Rou ze beweegen. Breetend Übungen sinn e grousse Stress-Reduktiounskanner fir déi folgend ergänzende Grënn:

• Chronesch Stressrelief: Atelektesch Übungen kënnen d'Effekter vum chronesche Stress mildern. D'Geforen vum chronesche Stress gëtt vun engem Kierper dat ëmmer ënnert Feier an eng Stressméissegkeet, déi ëmmer konstant ausgeléist gëtt. Breetend Übungen kënne Äre Kierper an d'Relaise mat der Relaxéierungsaktioun zréck setzen.
• Kloererecht: Wann Är Stressreaktioun ausgeléist gëtt, ginn e puer vun Ärem Stress-Reaktiounsarm Ännerungen et méi schwéier ze kloer ze denken. Wann Dir net kloer ass, ass et eng Kaskade vun zousätzlech Stress, déi geschafe kënne ginn, well Dir Fehlleit mécht, déi méi Stress verursaachen oder net kreativ Léisungen ze gesinn, déi Stress ergräifen kënnen.
• Méi niddereg Belaaschtung: Wann Dir schonns betount ass, kënnt Dir Iech méi Stress méi emotional maachen wéi op aner Stressuren . Atemdozement wéi Spannungsminderer kann Iech hëllefen, manner ënner Belaaschtung ze fesselen an dofir manner reaktiv fir Zukünfteg Stressuren.

Hei ass wéi Dir mat Atmungsübungen ugefaangen get.

2 - Stress reduzéieren Mat Ausübung

Stress Reducer # 2: Ausübung

Übung ass e fantastesche Stressrutscher a allgemenger Wellnessbefeeler. Ausübung kann Iech hëllefen, Är Gewiicht niddereg ze halen an Är Längegkeet up, awer e strengste Stressrutscher fir e puer verschidden Ursaachen:

• Outlet: Exercise léisst Iech mat engem physeschen Outlet fir Frustrairen an Stress. Wann Dir den Trottoir mat engem gudden Jog klappt oder d'Frustrationen aus Kampfkrees klammen, kritt Dir besser Ausübe wéi Dir wahrscheinlech hätt wann Dir e Kuss doheem hämmert, et ass normalerweis méi effektiv, well Dir Är ganz Kierper fir Frustratiounen frees.
• Distraction: Exercise kann als Distraktiounsmaterial funktionnéieren, fir Iech aus den Ëmstroen ze erhéijen déi Stress verursaachen an an méi kontrolléiert Environnementer (Natur, Spin Klassen, ëmginn vun anere Leit, déi och Stress ze beliewen) sinn, déi méi zum Stressrelief sinn. Just aus engem stressegen Raum gesitt dir Wënsch fir Är Stëmmung!
• Natierlech Héich: Exercise huet och Endorphine verëffentlecht, wat Iech hëllefe kann - oder gutt! Den physiologeschen Mix innerhalb vun Ärem Kierper kann Äert e staarkt Stress-Reduktiounsmaterial sinn, well et all Är Stress Erfahrungen änneren kann.
• Langfristeg Stressrelief: Ausübung kann Iech e bësse méi reaktiv an op laang Dauer ze stressen, also fillt Dir Iech manner staark betount.

Kuckt dës fir Iddien iwwer Begéinung mat Bewegung als Stressreléier .

3 - Äert Perspektiv verschéckt mat Gnod an Optimismus

Stress Reducer # 3: Äert Perspektiv verschëcken mat Gratitude an Optimismus

D'Recherche weist datt Optiker mam éischten . Et ass net nëmmen datt Leit, déi gutt Saache maache, si méi optimistesch Optimisten erliewen déi selwecht Stress, déi Pessimisten erliewen, awer se tendéieren manner ënnersträichen. Et ginn aner Virdeeler fir den Optimismus, déi och dës Gewunnecht Gedanke maachen e Stroumverhënner Reduzéierung:

• Gesondheet: Optimisten tendéieren zu méi gesond an si krank manner. Dëst kéint wéinst hirem Tendenz zum Stress manner Stress mat der Immunitéit verknëppelt ginn - oder vläicht ass et mat der Tendenz op enger Optimistin eng proaktiv (an doduerch besser hir Betreiung ze hunn).
• Perspektiv: Optimisten sinn manner reaktiv fir Stress ze ginn, well se verschidden Saache gesinn. Ee ganz wichtege Faktor, wat bestëmmt wéi stresshaft eng Situatioun schéngt ze sinn, ob et als Gefor oder enger Erausfuerderung bezeechent gëtt . Déierendrang tendéieren eis Stressreaktiounen ausgeléist an eis an e Staat vu reduzéierter Kreativitéit a méi grouss Spannungen setzen; Erausfuerderungen tendéieren eis kreativ Problemléisseffizienz ze engagéieren wéi och eis Motivatioun. Optimisten gesinn Stressoren wéi Erausfuerderungen.
• Erfolleg: Optimisten gesinn Chancen, wou Pessimistie Verloscht kuckt, sou datt se méi hoffentlech bleiwen an manner betount ginn, a si erreechen negativ Positives.
• Ännerungen: Optimisten si méi glécklech ze gleewen datt si Verännerunge vereinfachen kënnen, sou datt se méi dacks probéieren an eigentlech méi Ännerunge maachen a méi grouss Erausfuerderunge maachen. Dëst ass e Schlëssel zum Erfolleg. Wann Dir en Optimist gëtt, kënnt Dir also vläicht méi aner Stressreduktiounsgewunnechten maache kënnen.

Liest méi iwwer d' Charakter vun Optimisten , a fanne Weeër fir méi Optimist ze ginn .

4 - Praktike Meditatioun Regelméisseg

Stress Reducer # 4: Praktike Meditation regelméisseg

Mir fänke just un d'erstaunlech Virdeeler vun der Meditation ze léieren , awer mir wësse genuch, datt et e stenge Stressrutscher ass. Meditéiert fir souguer e puer Minutten kann Iech direkt an engem méi rouege Status, mat Ärem Stressreakt ze zréck an d'Véier-Stressniveau setzen. Déi Leit, déi Meditation regelméisseg maachen, kënne nach ëmmer méi grouss Virdeeler fannen, dorënner awer net limitéiert op déi folgend:

• Perspektiv: Déijéineg, déi regelméisseg iwwer Medikamenter ginn, këmmeren sech mat engem rouegen Deel vu sech selwer a kennen sech an hir Perspektiv verschécke vun de Schwieregkeete konzentréieren op d'Erausfuerderunge vun der aktueller Zäit. Wann d'Leit iwwer d'Zukunft oppassen an Angscht wat wat geschitt ka ginn, kënnen se oft kreativ Léisungen an Selbstvertrauen entstoen, fir se auszetauschen, well se aus enger Stäerktplaz ewech wéi an engem bestallte Staat operéieren.
• Reduzéiert Stress Reaktivitéit: Etuden iwwer déi déi regelméisseg Meditation praktesch Ännerungen an der Hirnaktivitéit an der Stressreaktioun fonnt hunn, déi oft d'Medikamenter gi manner Reaktivitéit fir d' Stressuren déi se erliewen. Dëst ass Deel vun deem wat de Stressreduzéierer ass esou staark - Meditation reduzéiert Stress am Moment, an an zukünfteg Moment.
• E Patron vu aner Virdeeler: Meditation kann e puer aner physesch a psychesch Virdeeler bréngen. Kuckt dësen Artikel iwwer d' Virdeeler vun der Meditation fir eng méi grëndlech Lëscht.

Fir d'Virdeeler vun der Stressreduzéierer d'Virdeeler vun der Meditation ze profitéieren, brauchs just e puer onverbrennte Minuten ze sëtzen. Dës Lëscht vun Meditatiounstechniken kann Iech hëllefen fir unzefänken.

5 - Ofschneiden Major Stressors

Stress Reducer # 5: Ofschneiden wat Dir kéint

Heiansdo gëtt e groussen Deel vun eisem Stress aus enger Situatioun am Liewen dat chronesch Stress verursaacht. Dëst kéint eng schwiereger Aarbecht, eng onglécklech Bezéiung, e ze packe Schema oder eng aner Situatioun, déi kontinuéierlech Stress verursaacht. Fannt Dir Iech iwwer d'selwescht Situatioun konstant ze stoen? Et kéint eng staark Stress Reduktiounstrategie fir d'spezifesch Situatioun esou vill wéi méiglech ze berücksichten an den Niveau vum Stress, deen an Ärem Liewen produzéiert gëtt. Déi folgend Ressourcen kënne mat gemeinsamen chronesche Stress-induzéierter Situatiounen hëllefen:

• Job Satisfaction : Job Stress ass eng bedeitend Quell vum allgemenge Lifestyle Stress, well mir sou vill Zäit op der Aarbecht hunn, an eng negativ Erfahrung op dem Job kann eis zu enger schlechter Stëmmung setzen wann mer eis heem goen an e Gefill vu Angscht hunn, wann mir erwächen am Mueren. Dat ass kee Wee fir ze liewen! Weiderliesen fir méi iwwer Stress Stress a wéi Dir Stress bei der Aarbecht erliewt .
• Bezéiung Stress : Eis Bezéiungen kënne eis grouss Quell vun Ënnerstëtzung a Bedeitung am Liewe sinn, awer et kann och de gréisseren Niveau vum Stress verursaachen. Wann Dir eng onglécklech Hochzäit hutt oder wann Är aner Bezéiungen ofgeleent gi sinn, kann et Är Erfahrung am Liewe maachen. Alteréierende oder Eliminatioun vun stressegem Relatiounen an Ärem Liewen an d'ersetzt ginn mat harmonesche, ënnerstëtzend ee ass eng wertvolle Stressreduktiounstrategie. Et kann e bësse méi Aarbecht maachen, awer de Payoff ass enorm. Hei sinn e puer Kommunikatiounsfäegkeeten fir ze probéieren.
• Too Beschäftegt : Vill vun eis sinn méi bierger wéi mer gären hätten, an och wann mer eis mat spannende Aktivitéiten beschäftegt, wann mer ze laang ze beschäftegt sinn, kann et ze stresseg sinn. Wann Dir en schon beschäftegten Zäitplang hues an et ass e Noutfall oder ongewaart nach weider Fuerderung déi opstinn, kann d'Saachen séier iwwerwälteg ginn. Wann Dir Äert Liewen op der Ronn gëtt iwwerwältegt ass et méiglech Zäit fir puer Aktivitéiten aus Ärem Zäitplang ze schneiden fir Plaz fir roueg Momenter, Spontaneitéit an Stressrelief ze maachen. Hei sinn e puer Strategien fir en neie Life Plan ze schafen .

6 - Fuerschung vu Stressreduktiounen

Déi folgend Fuerschung ass an dësem Artikel iwwer Stressmédekteren benotzt. Fir méi nei Recherche iwwer Stress, wéi och Linken zu méi Ressourcen, klickt d'Scrollen.

_{Quell:
Adler MG, Fagley NS. Appraisatioun: Individuelle Differenz op Finding Value and Meaning als een eenzegen Prädiktor vum Subjective Well-Being. Journal of Perséinlechkeet Februar 2005.
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: Staat vun der Wëssenschaft, Auswierkungen fir d'Praxis. De Journal of the American Board of Family Practice März / Abrëll 2003. Bonadonna, Ramita PhD. Meditation Impact on chronic Illness. Holistic Nursing Practice. November / Dezember 2003.
Emmons RA, McCullough ME. Zënter Blessings Versus Burdens: Eng experimentell Untersuchung vu Guttheet a Subjektiv Welles am Allgemengen. Journal of Perséinlechkeet a Sozial Psychologie Februar 2003.
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. De Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit beaflosst Adrenal- a Kardiovaskuläre Reaktioun op psychosozialen Stress. Psychoneuroendocrinology. 13. Oktober 2008.}

Happiness Research

Hutt Dir jeemools gefrot wéi ech e bësse Gléck fir Äert Liewen brénge mat iwwerprobéierter Strategie? Wat maachen d'Studien eigentlech iwwer Gléck a Stress? Liest méi iwwer Gléck an Stressforschung .

Stress a Gesondheetsforschung

Stress huet e groussen Impakt op d'Gesondheet, a kann d'Recherche genau wéi méiglech weisen. Weiderliesen fir d'Wäisheet vu villen Fuerschungsstudien iwwer Stress a Gesondheet .