Eng Iwwersiicht vu Stressmanagement
Mir all eis Stress an eisem Liewen erliewen. Well déi grouss Majoritéit vun de Gesondheetsproblemer verursaacht oder duerch Stress beaflosst ginn, ass et wichteg ze verstoen, wéi Stress Äre Kierper affektéiert an effizient Stressverwaltungstechniken léiert, fir Stress Aarbecht fir Iech anstatt wéi Iech ze maachen.
Wat ass Stress?
Stress ass Äre Kierper d'Äntwert op Verännerungen an Ärem Liewen. Well de Liewensbedingunge stänneg Verännerungen involvéiert sinn (vun Ännere vu lokale Standuert vum Heemechtsmechanismus fir all Mueres ze reagéieren, fir grouss Verännerunge vun der Verännerung vun der Verännerung wéi der Hochzäit, der Scheedung oder dem Doud vun engem Lieblings ze adaptéieren) gëtt et keen Stress.
Dofir ass Ären Zil net all Stress ze eliminéieren, mä onnéideg Stress ze eliminéieren an de Rescht effektiv verwalten. Et ginn e puer Ursaachen vum Stress, déi vill Leit erliewen, awer all Persoun ass ënnerschiddlech.
Causes of Stress
Stress kann aus ville Quellen kommen, déi als " Stress " bekannt ginn. Well eis Erfahrung vu wat als "stresseg" bezeechent gëtt duerch eisen eenzegaartege Wahrnehmungen vun deem wat mir am Liewen treffen (baséiert op eisen eegenen Mix aus Perséinlechkeetstheater, verfügbaren Ressourcen, gewësse Gedankenmuster a méi ), kann eng Situatioun als "stresseg bezeechent ginn" "vun enger Persoun a just" erausfuere "vun engem aneren.
-
Wat ass Psychosocial Stress a wéi Dir Kannkommen
-
Net all Stress Ass dee Same-Hei ass alles ze managen
Einfach gesetzlech, een Drëttel vun der Belaaschtung kann net als stresseg fir eng aner sinn. Dat huet gesot, verschidden Situatiounen tendéieren dozou méi Stress an de meeschte Leit ze verursaachen an d'Gefor vu Brandung ze erhéijen . Zum Beispill, wann mir eis an Situatiounen fonnt ginn, wou et grouss Forderungen op eis ass; wou mir e puer Kontrollen hunn an e puer Choixën; wou mer eis net futti maachen; wou mir vereent héieren vun anere kënne ginn; a wou Konsequenzen fir Versoen ee steile oder onberechenbar sinn, tendéiere mir Stress.
Dowéinst si vill Leit duerch hir Aarbecht , hir Relatiounen , hir finanziell Froen , d'Gesondheetsproblemer a méi munne Saachen wéi Stralung oder beschäftegt Zäitplang .
Léierfäegkeeten fir dës Stress ze froen, kënne hëllefen, Är Belaaschtung ze reduzéieren.
Effekter der Stress
Just wéi Stress duerch jiddwer vun eis bezeechent gëtt, beaflosst eis all op Weeër, déi ons eenzegaarteg sinn.
Eng Persoun kann Kappwéi erliewen, während een aneren Mëssbrauch verännert ass eng gemeinsam Reaktioun, an e Drëttel kënne vu verschiddenen aner Symptomer erliewen. Wa mer all op Stress reagéieren op eis eegen Manéier, da gëtt et eng laang Lëscht vun allgemeng erfuerene Effekter vum Stress, dee vu mildem op Liewenssécherheet reagéiert. Stress kann d'Immunitéit beaflossen, wat praktesch all Gebidder vun der Gesondheet beaflossen kann. Stress kann och sou vill Stëmmung beaflossen.
Wann Dir Iech selwer kierperlech Symptomer erleedegt, wat Dir mengt, datt Dir mat Stress bezunn ass, ass et wichteg datt Dir de Stress verwalte an Dir mat Ärem Dokter ze schwätzen, fir sécher ze sinn, wat Dir maacht, wat Dir kënnt fir Är Gesondheet ze schützen. Symptomer déi duerch Stress duerchsetzen kënnen sinn net "all am Kapp" a muss ernimmt ginn.
E Stressmanagementplang schreift ass oft een Deel vun engem Plang fir all Wellness.
- Wéi Stress Effects Dir a wat Dir maache kënnt
Effektive Stress- Management
Stress kann effektiv op verschidde Weeër verwaltet ginn. Déi beschten Stressmanagementpläng schëlt normalerweis eng Mëschung vu Stressreliefers , déi physesch a psychologesch Stress adresséieren, an hëlleft d'Widderstandsfäegkeet an d'Fähëgkeet ze entwéckelen.
- Benotz e bësse Stressuebler . Verschidde Stressreliefstechniken kënnen an e puer Minuten an der Stralung vum Kierper berouen. Dës Techniken bieten eng "schnelle Fixatioun", déi Iech hëllefe fillt sech am Moment an, an dëst kann op verschidde Weeër hëllefen. Wann Är Stressreaktioun net ausgeléist gëtt, kënnt Dir Problemer mat méi ondenken an proaktiv huelen. Dir kënnt manner wahrscheinlech bei anere aus Frustratioun ausstoen, wat Är Relatiounen méi gesond bleift. Wann Dir Är Stressreaktioun am Knospe kënnt, kënnt Dir Iech och ouni chronesch Stress erliewen.
Schnelle Stressuebler wéi Atmungsexercessiounen , zum Beispill, kënnen Äert Widderstandsmechanismus net zum spéideren Belaaschtung bauen oder d'Stressuren déi Dir géiff behaapten, mä si kënne d'Physiologie vum Kierper berouegen, wann d' Stressreaktioun ausgeléist gëtt.
- Stress Verhale vu Gewëss . Verschidde Techniken sinn manner praktesch ze benotzen wann Dir mat der stresseger Situatioun ass. Mä wann Dir se regelméisseg praktizéiert, kënne si Iech hëllefen, Stress allgemeng duerch ze reaktivéieren an et méi séier ze reagéieren.
Langfristeg gesond Gewunnechten, wéi d' Ausübung oder regelméisseg Meditation , kann hëllefen, d'Widerstands op Stressuren ze promouvéieren, wann Dir se e regelméissegen Deel vun Ärem Liewen ze maachen. Kommunikatiounsfäegkeeten an aner Lifestyle-Fäegkeete kann hëllefe bei der Gestioun vun Stressuren an Änneren wéi mir eis vun "iwwerwältegt" op "erausgefuerdert" oder souguer "stimuléiert" sinn. - Stress, wann Dir kënnt . Dir kënnt et net méiglech sinn, Stress aus Ärem Liewen, oder souguer déi gréissten Stressuren auszeschléissen, awer et ass Gebidder wou Dir et fäerdeg brénge kann an et an e handgemaachtem Niveau ze kréien. All Stress, deen Dir ofgeschnidden hues, kann Är Total Belaaschtung miniméieren. Zum Beispill datt en Enn vun enger toxescher Bezéiung ofleeft, kann Iech méi efficace an anere Stress handelen, déi Dir erliewt, well Dir kéint manner iwwerliewt sinn.
-
Top 3 Verschlechterung iwwer Stress That Can Hurt You
-
Stress-Management-Techniken sinn Wichteg wann Dir chronesch Stress hutt
Entdeckt eng grouss Diversitéit vu Stressverwaltungstechniken, a wählt dann eng Mëschung aus, déi mat Äre Besoinen passt, kann eng Schlësselstrategie fir effektive Stressrelief sinn.
Froen déi gefrot sinn iwwer Stress
Ass Stress onweigerlech schuedlech fir Gesondheet?
Eigentlech net. Et gi verschidde verschidde Stressgezeechen déi vu Éistréier reagéiert , wat eng positiv an spannend Form vu Stress ass, mat chronesche Stress, déi mat ville seriösen Gesondheetsproblemer verknäppt ass, ass déi Art vu negativem Stress, deen am meeschten an der Aktualitéit genannt gëtt. Och wann mir déi negativ Zorte vu Stress verwalten oder eliminéieren wëllen, wëlle mir och positiv Formen vum Stress am Liewen halen, fir eis ze hëllefen an eise Liewensstil ze bleiwen. Wann mir awer zevill Stress an eisem Liewen erliewen, kann et souguer "gudden" Stress zu héich Stressniveau bäidroen, wat zu Fouss iwwerliewt gëtt oder Är Stressreaktioun ausgeléist huet fir ze laang. Dofir ass et nach ëmmer wichteg ze léieren, Ären Kierper a Geescht periodesch ze relaxen a sou onnéideg Belaaschtung ze reduzéieren, wann et méiglech ass. Méi erfueren iwwer Stress a Gesondheet .
Wéi kann ech soen Wann ech ze stresseg sinn?
Stress beaflosst all eis op verschidden Aart, net all déi negativ sinn. (Tatsächlech kann de Stress vun engem spannende Liewe wierklech als eng gutt Motivatioun ginn an d'Saachen interesséieren.) Wann d'Stressniveauen ze staark sinn, awer et gëtt verschidde Stresssymptote, déi vill Leit erliewen. Zum Beispill, Kappwéi, Reizbarkeet a "Fuzzy Denken" kënnen all Symptomer sinn, déi Dir ënner ze vill Stress. Obwuel net jiddereen deen ënner Stress wäert dës spezifesch Symptomer erwaarden, vill wäert. Wann Dir fannt, datt Dir net erfuerun as wéi Dir betount sidd bis Dir iwwerfuerdert sidd, et ass wichteg ze léieren, Är subtile Stécker an Ärem eegenen Verhalen ze bemierken, sou bal wéi en externen Observateur. Fir ze beuecken wéi Är Kierper reagéiert op Stress, kënnt Dir dëse Kierper probéieren Scan Meditation (et hëlleft Iech zur selwechter Zäit ze entspanen).
Wat kann ech maachen Wann ech mech iwwer Stress iwwerwältegt sinn?
Mir all fillen sech vun Zäit zu Zäit ze iwwerwältegt; dat ass normal. Obwuel et praktesch onméiglech fir d'Zäiten ze eliminéieren wann d'Eewäite konspiréieren an d'Stressmassage vum Kierper ausgeléist gëtt, et ginn Weeër, déi Dir d'Reaktioun vum Kierper op Stress dréit ëmsetzen, de Schued är Gesondheet an Äert Gedanken ze klauen, sou datt Dir méi effektiv mat deem wat am Moment ass.
Ass et e Wee fir manner Stress beeinträchtegt?
Eigentlech, andeems Dir eng regulär Stressverwaltungstechnik oder zwee benotzt, kann Dir e puer vun de Stress eliminéieren, déi Dir fillt an Dir sidd méi staark an de Stress an Zukunft. Et gi verschidde verschidde Saachen, déi Dir kënnt probéieren, rangéiert vun engem Mueren an enger Ofstëmmung journalistesch Praxis fir just méi Zäit fir Frënn ze maachen. Den Trick ass eppes ze fannen dat passt mat Ärem Liewensstil an der Perséinlechkeet, also ass et méi einfach ze halen.
> Source:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prinzipien a Praxisverwaltung, Drëtt Editioun. New York, New York: D'Guilford Press.