Dir wahrscheinlech erliewen d' heefegsten an intensiv Angscht a Stress, wann Dir PTSD hutt, mee Dir vertraut Iech mat de Beispiller vu de Fäegkeeten, déi no folgend Konditiounen erbréngen ze weisen. Glécklech sinn et eng Rei gesond a verfollege Fäegkeeten, déi onregelméisseg gutt an der Besetzung vun Angscht astellen, wann et geschitt. Diaphragmatesch Atmung , progressiver Muskelrelaxatioun , Authentizitéit , Oftrackung a Verhalensaktivéierung sinn all déi Stridde fir Strategien ze maachen, déi Iech hëllefen, sech mat intenssten Erfahrungen vun Angst an Stress ze maachen.
Ewechkucken ze benotzen
All dës Kompetenzfäegkeeten sinn net ëmmer einfach ze realiséieren. Anxiety a Stress oft féieren eis ze vermeiden , an dës Vermeit maacht oft d'Form vun ongesonde Verhalen, wéi zum Beispill Drénken . Obwuel dës Vermeitungsverhale sënnvoll an der Kuerzaarbecht funktionéiere kann, hunn se oft op laangfristeg weider Steigerung an Angscht. Eng gesonde Copingstrategien, op der anerer Säit, kënnen extrem kuerz an der Kuerzaarbecht realiséieren, well se zwousse force eis drun deelhänken.
Well gesetzlëch Handlungsstrategien ka schwéier ëmgesat ginn, hunn se iergendeppes praktesch ze huelen, ier si ganz gutt sinn. Dofir, wann Dir eng nei Beweisstrategie léiert, ass et ganz wichteg, sech genuch Zäit ze praktizéieren an ze vertraut mat wéi et geet. Zum Beispill, wann Ären Therapeut Iech informéiert, wéi Dir Diaphragma breathéiert fir Ängschten ze managen, stellen Iech sécher datt Dir e puer Zäit pro Dag fir d'Fäegkeet trainéiert, egal ob Dir Angscht hutt oder net.
Et kann hëllefräich sinn fir Är Praxis iwwert eng Selbstmonitoring-Form ze verfolgen. Wann Dir all Dag trainéiert gëtt, kritt Dir Vertrauensvoll mat de bewaffnungsfäeg a besser Zement et als Gewunnecht.
Éischt Praxis Wann Kalma
Wann Dir eng éischt Bewaffnungsqualitéit léieren, ze praktizéieren an enger Zäit, wou Dir net betount oder Angscht hutt.
Dëst kéint vill konutescht Intuitiv sinn, sou datt Dir d'Fäegkeet an der éischter Plaz léiert! Mee Dir wëllt éischt d'Gewunnecht gewinnt sinn wéi d'Fäegkeeten funktionnéiert, ier Dir mat Angscht Angscht gemaach huet. Dëst wäert Succès gewiëlen wann Dir se schliisslech als Reaktioun op Angscht oder Stress benotzt.
Denkt drun, wéi wann Dir léiert wéi Dir e Motorrad reese kann - wann Dir éischt geliest hues, hutt Dir wahrscheinlech net op eng Erausfuerderung beginn, déi mat fuschileschem Terrain an steile Hügel gefüllt ass. Stellt Iech u wahrscheinlech Trainingsräder benotzt a riicht op enger flacher Uewerfläch. Dir hätt wahrscheinlech iergendwou iergendwou iergendwou hutt wann Dir gefall ass. Dir musst d'éischt e puer Grondkenntnisser léiere fir ze balancéieren, ier Dir op méi schwiereg Situatiounen zeréckgeet. Dëst ass déi genee selwecht Approche déi mir brauchen fir nei Bewäertungen ze léieren.
Endlech, beim Léieren vun neien Bewaffnungsfäegkeeten, geduldig sinn. Et kann e puer Zäit daueren mat engem neie Bewaffnungsfäeg ze kennen. Et ass e Prozess. Mat regelméisseger Praxis an Gedold kann Dir eng gesond Manéierproblemerkompetenzen entwéckelen, déi Iech hëllefen ze navigéieren souguer déi stressegsten Situatiounen.