Psychosocial Stress ass méi geféierlech wéi Dir kennt
Psychosozial Belaaschtung beaflosst de gréissten Deel vu menge vun Zäit zu Zäit a kann eng wesentlech Maut huelen. Et ass d'Resultat vun engem kognitiven Appraisal (Ärer mentaler Interpretatioun) vun wat et geet a wat et ka maachen. Méi einfach, psychosozial Belaaschtungsresultater, wann mir eng gesellschaftlech Gefaassung an eisem Liewen kucken (real oder och virstellen) an erkennen datt et Ressourcen braucht, déi mir net hunn.
Beispiller vu psychosozialen Beleg kann alles beinhalten, wat zu enger erfuerderter Bedrohung fir eisen sozialen Zoustand, sozialen Respekt, Respekt a / oder Akzeptanz an enger Grupp ass; Menace fir eis Selbstänneg; oder eng Bedrohung datt mir eis féieren kënnen keng Kontroll iwwer. All dës Drohungen kënnen zu enger Stressreaktioun am Kierper féieren. Dës kënnen e puer vun de Steierbedruch hunn, fir matzemaachen, wéi se eis kënnen ënnerstëtzen a verbidden. Dëst kann et méi schwéier erhalen.
Wann d'psychosozial Belaaschtung eng Stressreaktioun ausléift, entléisst de Kierper eng Grupp vu Stresshormonen, dorënner Kortisol , Epinephrin (oder Adrenalin) a Dopamin, dat zu engem Energieausbréng an och aner Verännerungen am Kierper féiert (kuckt dësen Artikel iwwer de Kampf- oder d' Reaktioun fir méi.) D'Verännerunge vu Stresshormonen kënnen hëllefräich sinn op kuerzfristeg, awer kënne laangfristeg schueden. Zum Beispill kann d'Kortisol d'Funktioun vum Kierper verbesseren, andeems d'verfügbare Energie erhéicht (also datt d'Kämpfer oder Fléien méi méiglech ass), awer kann zu der Ënnerdréckung vum Immunsystem wéi och vun enger Rei vun aner Effekter féieren.
Epinephrin kann Energie och mobiliséieren, awer negativ psychesch a kierperlech Resultater mat längerer Expositioun stellen. Duerfir ass et wichteg, psychosozial Belaaschtung an eisem Liewen ze administréieren, sou datt d'Stressreaktioun nëmmen ausgeléist gëtt, wann néideg. Et ass och wichteg, Stressreliefstechniken ze léieren fir d'Stressreaktioun effektiv ëmzesetzen, fir datt mir keng längere Stress- oder chronesche Stress erliewen.
Et gi verschidde Weeër fir psychosozial Belaaschtung ze managen, well et Faktoren op der Äusserung ass (wat mir maache mat) an d'Innerecht (eis Gedanken iwwer et), a kënne verschidde Flächen vun eisem Liewen beaflossen. Hei sinn e puer Strategien déi hëllefe kënnen.
Entwécklung Är Conflict Resolution Skills
Konflikt ass en onverhënnerbare Deel vun enger Bezéiung. D'Leit sinn nach Meenungsverschiddenheeten a ginn aner Saachen ze wëlle. De Wee wéi mir de Konflikt verwalten kann e psychosozialen Stress erofsetzen, awer wann Dir mat Äre Konfliktvolumen ënnerschiddlech Fäegkeeten funktionnéiert, kann et op d'mannst d'Halschent vun der Gleichung hëllefen: Dir kënnt änneren wat Dir mat der Situatioun bréngt, Dir kënnt e puer vun der Negativitéit diffuséieren, an Dir kënnt Sue gesond liewen. Dëst kann de Stress, deen vun alle betraff ass, de Minimum reduzéieren.
Probéiert déi gesond Konflikt-Resolutiounstechniken.
Focus On Supportive Friends; Vermeit Drama
Wann Dir dovun denkt, wësst Dir wien Dir vertraut hutt fir Iech z'ënnerstëtzen a wien Dir net kënnt. Méi einfach Zäit ze verbréngen mat deenen, déi Äert Liewen erliichteren an d'Minimaliséierung vun Zäit ze benotzen mat denen, déi Iech betount ginn, kënnen op villen psychosozialen Stress reduzéieren deen Dir erlieft. Et wäert net all aus dem Dram, deen Dir erliewt, ausgeschnidden, awer et kann vill ofhalen.
Probéieren A Shift In Perspective
Heiansdo fille mir Angscht a Gefor vu Saachen déi eis net vill beaflosse fillen, an de Stress deen mir als Resultat féieren, ass net néideg. Ännere wéi Dir eppes schaaft oder just duerstellt, wat Dir fokusséiert ass, en Ënnerscheed zu Äre Stressniveau ze maachen - et kann eppes maachen wat e bëssche wéi e grousst Geschäft manner mëcht. Wann et an enger anerer Perspektive gesat gëtt, kann alles méi kleng sinn wéi Stress.
Hei sinn e puer Weeër fir Äert Perspektiv ze wiesselen fir Stress ze minimiséieren.
Fannt Stress-Managementstrategien déi Iech fir Iech schaffen
Fannt Weeër fir Äert ganz Stressniveau ze managen ze maachen, kann Iech hëllefen, manner psychologesch Stress ze reagéieren, oder e spezifesche Stresstester.
De Schlëssel ass fir eppes ze fannen dat ass gutt fir Iech an eppes, wat gutt an Ärem Liewe passt an mat Ärer Perséinlechkeet.
Hei sinn e puer Strategien déi Dir benotzt fir Stress ze leeschten.
Quell:
Lazarus, RS (2005). Emotiounen an interpersonal Bezéiungen: Direktioun vun enger perséinlecher Conceptualiséierung vun Emotiounen a Verhalen. Journal of Perséinlechkeet, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Jul 2002). Psychoneuroendocrine Auswierkunge vun der Ressource aktivéiert Stressmanagement Training. Psychologie, 26 (4), 456-463.