Verschidden stressfälteg Situatiounen kënnen eis erliewt a chronesch belaaschten. Mir kënnen en onqualifizéierten chronesche Stress erliewen ouni ze realiséieren, wou et kommt, oder mir kënne widderhëlt akute Stress erreechen ouni ze realiséieren, datt et miniméiert oder vermeiden kann. Déi folgend sinn e puer vun de méi allgemeng Quelle vum Stress, mat Informatiounen iwwer d'Manéier ze verwalten.
1 - Toxesch Bezéiungen
Déi Zort vu Stress, déi mir aus diffrauter Relatiounen erliewen, ass besonnesch schued. De Stress vun enger Bezéiung déi zwëschen positiv an negativ schwankt (z. B. d'Bezéiung, déi Dir mat enger "Frenemie" kann schwätzen) kann méi Steiererklärung wéi de Stress aus enger Bezéiung déi ëmmer negativ a Konflikt ass. Emosiounschwankende Bezéiungen kënnen d'Verjéngung, d'Angst, d'Ziil a chronesch Stress, déi all negativ Auswirkungen op Är Glécklechkeet an d'Gesondheet hunn.
Wann Dir an enger toxescher Bezéiung déi Iech Iech betont, ass et wichteg, op d'Verbesserung vun der Bezéiung oder d'Eliminatioun vun Ärem Liewen ze sinn. Kommunikatiounstechniken , z. B. d' Belästigung an d' Häerzméiglechkeet , kënne hëllefen, vill Konflikte ze léisen. Mir kënnen awer nëmmen op eis selwer schaffen an eng Bezéiung ze verbesseren, bis déi aner Persoun muss an der Aarbecht matmaachen. Gutt geséchert Grenzen erofsetzen kann och Stress reduzéieren fir all concernéiert. Denk drun: verschidde Kombinatioune vu Leit kënne wuel net gutt Mätscher representéieren. Wann Dir an enger Géigeleeschtung sidd, kënnt d'Distanz den optimalsten Wee fir d'Erausfuerderung ze verwalten - entweder duerch klore, staark Personnesch Grenze ze maachen oder andeems d'Bezuele ganz ofgeschloss ass.
Wann Dir Är gëfteg Relatiounen identifizéiere an Dir schafft, se ze verbesseren oder ze eliminéieren, kanns de méi stresseg Situatiounen ze reduzéieren oder ze eliminéieren wat Dir maache kann.
2 - Clutter an Ärer Ëmwelt
Viele vun eis kënnen dës net direkt realiséieren, mee d'Erhaalung vun engem sougenannten Ëmfeld kann e wesentlecht Stress behalen. Et ginn verschidde Weeër, wou et geschitt. Zum Beispill, Dir fannt Dir Iech extra Zäite wou Dir Dingscht an Är disorganiséierter Zone kuckt, wéi Dir Äre Zäitplang leet. Dir kënnt Iech fillen, datt Dir net jidderen häerzlech invitéiere kënnt oder de ganzen Raum komplett benotzt, wat Iech depressiv oder iwwerwältegt fillt. Just chita an engem Opmierksamkeet kann subtly Ären geeschtegen Energie entwëckelen wéi Äre Geescht iwwer Iwwerstonnen verleeft fir alles ëm dech ze verwalten. Äre Liewensstil kann fälleg a chaotesch sinn, an d'Gedanken, wéi vill Aarbecht Dir musst maache fir d'Unzéiungskraaft z'organiséieren kënnen d'Gefill vu Hëllef vun Helplessitéit produzéieren.
Jiddereen huet säin eegene Komfortzonen, awer wann Dir fillt, datt Äert Plaz méi roueg ass wéi Dir kënnt stoen, sollt Dir d'Situatioun ugefrot ier et Stress produzéiert. Egal ob Dir 10 Deeg pro Dag huelen, fir d'Maueren ze vermëschen, déi Iech ëmkreest oder e Weekend fir ze klären an ze reorganiséieren, wäert Dir wahrscheinlech feststellen datt d'Resultater de Wäert behalen, wéi Dir Iech an enger méi ruhiger an entspaanter Ëmweltmoossdag an an Dag aus.
Wann Dir Är Klapperen erausleeft , organiséiere a schaffe mat engem friddleche Raum fir Iech, kënnt Dir eng stresseg Liewenssituatioun (oder Aarbechtsëmfeld) an engem Raum fir Äert Wierk maachen.
3 - Clutter In Ärem Lifestyle
Wann Dir esou wéi déi meescht Leit sinn, fënnt een e puer vun der Stellungsrinn an Ärem Liewen d'Form vu verschiddene verschiddene Time-Drains a Energie-Wäitscher, bekannt als " Toleratioune ". Dëst sinn Saachen, déi kleng Stress verursaachen, déi Dir einfach toleréiere an net realiséiere wéi de Stress et ka addéieren. Allgemeng Toleratioune si Verpflichtungen déi mir akzeptéieren (well mir hate se nee soen ), ongesonde Gewunnechten déi mir setzen (well mir wëllen net d'Aarbecht maachen ze beweegen), oder eng Rei aner aner Saachen, déi mir eis betont feelën se sinn onnéideg. Wann e Liewensgefäll mat Toleranz gefeelt gëtt, kann e Gefill vu " Angscht virum Doud duerch Enten ." Obwuel de Stress, deen vun enger vun dësen Situatiounen geschaaft gëtt, ass net e bëssche onberechenbar, kann de graduellen Ausbau vun dësen klenge Belaaschtunge widderhuelen.
Fir dës Erweiderung ze vermeiden, fänkt un Är Toleranz ze identifizéieren , sou datt Dir Prioritéit halen kann fir déi éischt ze eliminéieren, a schreift dann Toleranzen aus Ärem Liewen 1 ëm eng. Dëst ka vill wéi méiglech funktionnéieren, awer déi méi Toleratiounen, déi Dir eliminéiert, dest méi Motivatioun an Energie déi Dir schaffe mussen op de Rescht ze schneiden. Dir wäert mat méi Zäit, méi Energie, a manner stresseg Situatiounen an Ärem Liewen.
4 - Burnout-Induktiv Aspekte vun Ärem Job
Burnout ass geprägt vu Gefiller vun der Erschöpfung, dem Manktem u Motivatioun, erhéicht Pessimismus, an aner negativ Schëlder. Et kann zu enger reduzéierter Immunitéit, reduzéierter Produktivitéit a méi schlecht ginn. Bestëmmte Job- a Lifestylefaktoren kënnen zu engem Burnout beitragen, ënnert anerem Situatiounen, an denen Dir e Manktem unzefänken. Eng adequat Unerkennung oder Entschiedegung, onkloer Ufuerderungen, héich Strofe fir Feeler, an aner Stress-induzéierende Faktoren kënnen och Burnout produzéieren. Vermeit oder Ausgleich vun dëse Faktoren kann Äert allgemeng Gléck verbesseren.
Wann Dir net ëmmer d'Faktore kontrolléiert, déi Dir mat der Aarbecht beschäftegt, kënnt Dir proaktiv d'Schrëtt ënnerhollen fir Stress ze leeschten a Weeër ze fannen fir ze kréien wat et ass, et ass net genuch. Zum Beispill, Dir kënnt Zäit huelen fir Är Motivatioun ze erneieren. Dir kënnt et en Gewunnechten, fir Är Triumphen mat Kollegen z'informéieren, an invitéieren se un déi selwecht ze maachen, als eng Manéier ze ginn déi aner d'Unerkennung déi Dir net am Aarbechtsplatz kritt. Et ass och wichteg, datt Äert Liewen ewechgespillt huet wéi kleng Stress wéi méiglech .
5 - Self-Defeating Thoughts
Stéierend Stressoren mat der falscher Haltung kënnen d'Saache méi schlecht ginn. Negativ Gedankenentechnesch kënnen eng stresseg Situatioun erënneren, datt se méi Stress sinn, oder se kënnen ënnerschiddlech Situatiounen ervirsträichen d'Stress. Dat ass wéinst ons Stressreaktioun ausgeléist ginn, wann mir eng Wahrnehmung vu Bedrohung fir eis kierperlecht oder emotional Wuelbefäerkung bemierkbar sinn oder wann mer datt mir déi néideg Ressourcen hu fir eng Situatioun gutt ze handelen. Wann mir eng Situatioun méi positiv gesinn (zum Beispill als "Erausfuerderung" an net als "Drohung") oder wann mir eis eis Stäerkten a Ressourcen erënneren , an net datt mer eis op déi falsch falsch verloossen hunn, ass d'Situatioun als manner stresseg oder bedrohend.
Et gi verschidde effektiv Weeër fir sech selwer iwwerlooss Gedanken ze bekämpfen. Begéinen duerch einfach méi bewosst datt déi negativ Gedanken an den Thinkerdirken, also du kanns se rengsichteg maachen a verschidde verschidde méi potenziell Gedanken auswielen. Eng aner Strategie ass d' Journal ze benotzen an Affirmatiounen fir an d'Gewunnecht vun méi positiven Denken ze kommen. Wann Dir Iech an enger gewësser negativ Gedankenstross a Veräschung gefëscht hutt, kann d' Meditatiounspolitik d' Entwecklung vun enger mentaler Distanz erhalen a méi positiv Aarmut ze halen. Schlussendlech kënne Léiere- Entspanungstechniken Iech hëllefen, de Regime ze ënnersträichen ze vermeiden, sou datt Dir Situatiounen aus enger méi ausgeglachter Plaz kënnt.