Stress kommt a ville Formen. Stress Stier ass d'Art vu Stress, dat geschitt a geet dann iwwer séier a veruersaacht relativ klenge Schued. Chronesch Stress, op der anerer Säit, ass d'Art vu Stress, déi op enger méi reguléierender Basis geschitt ass a vill méi Schued am Kierper erreechst, och ëmmer alles vu grousser Kälte susceptiblen an der Grip op e méi héicht Risiko vu Häerzkrankheeten.
Am Géigesaz, et gëtt och e positivt Stress, deen eustress genannt gëtt, dat ass eng positiv Form vu Stress fir déi meescht Leit, ausser et ass ze vill intensiv oder chronesch - dat ass d'Art vu Stress deen aus enger spannender Vakanz oder eng grouss Erausfuerderung kënnt. Zu souvill vun all Zort vu Stress kann awer sech iwwerwältegend fillen, an et kann ët oft eis opschneiden. Vill Leit wëssen net wéi vill Belaaschtung bis ophëlt, bis si plötzlich iwwerwältegt fillt. Aner Zäiten, stresseg oder opfällegst Konkurrenzfäegkeeten schéngen ee vun deenen aneren ze passéieren, an Dir kënnt aus dem Gefill fillen, datt se mat iwwerraschender Geschwindegkeet komplett iwwerwältegt sinn. Allerdings ass et geschitt, et ass wichteg fir Strategien ze maachen fir ze verhandelen, wann Dir Iech iwwer Stress iwwerwältegt an Dir braucht Är Erënnerung a Kierper schnell z'entsetzen. Déi folgend sinn fënnef Schnell a einfach Weeër fir Är roueg ze retten, fir datt Dir mat all Situatiounen ëmgoen kënnt.
Spazeieren goen
Ausübung kann e super Stressvertrieder bei sech sinn, well et hëlleft Iech den Damp blesséiert ze ginn an d'Endorphine freizet.
Wann Dir e Spazéiergott ënnersträicht, kënnt Dir d'Virdeeler vun der Bewegung bréngen - a kurzfristeg a laangfristeg, an et gëtt de Bonus fir Iech aus der stresseger Situatioun ze kréien. Dëst kann Iech e puer Perspektiv bidden, fir datt Dir en neie Frame of Mind kënnt. Gitt mat engem gudde Frënd kann e schéine Wee sinn fir sozial Ënnerstëtz ze fannen , an alleng Spazéiergank kann Iech e puer Zäit Iech ze denken, opfrëschen an zréck mat engem méi optimistesche Kader vum Geescht.
(Léiert méi iwwer d' Virdeeler vun der Ausübung hei.)
Huelt Iech e Breath
Wann Dir net an enger Positioun fir ze verloossen, fillt Dir Iech besser direkt vun der Atemübung. Gitt méi Sauerstoff an Äre Kierper a verëffentlechen kierperlech Spannungen sinn zwee Weeër datt d' Atmungsexamen Iech profitéieren an Dir kënnt se all Abonnement oder iwwerall maachen, och wann Är exzeptionell Situatioun net lass ass. (Léiert méi iwwer Atmungstraining hei.)
Huelt en Mentalbriechen
Wann Dir e puer Minus vu Fridden stierft, sinn Visualisatiounen an guidéiert Biller eng wonnerbar Manéier fir den Fridden vum Geescht ze restauréieren. Si sinn ganz einfach ze maachen an Iech kierperlech wéi och geeschteg z'entdecken. Mat Praktikatioun kënnt Dir Iech op Är "glécklech Plaz" liesen an séier ze fréi erofzesetzen wann et betount. (Léiert méi iwwer Visualisatiounen an guidéiert Biller hier.)
Reframe Är Situatioun
Manchmal verstäerken mir eis Erfahrung vu stresseg S Situatiounen duerch d'Art a Weis se se kucken. Wann Dir Är Situatioun anescht uginn hutt, da kënnt Dir se an eng aner Perspektiv liesen - een deen Iech manner Stress verursaacht! Liest méi iwwer mental a psychesch Belaaschtungen , déi duerch Pessimismus verursaacht ginn, Typ A Charakteren, an aner Self-Sabotaging-Motivatiounsmuster, a léiere wéi Dir kéint de Wee wéi Dir kucken.
Et wäert praktesch kommen wann Dir betount. (Léiert méi iwwer mental Stress a Selbstsabbotage .)
Progressiv Muskel Relaxatioun probéieren
Progressive Muscle Relaxation (PMR) ass eng Technik wou Dir spannend an all Är Muskelegruppen erauskënnt, andeems Dir Äre Kierper méi spéit méi entspaant fillt. PMR ass ee vun mengen Charakter Techniken, well et kann nëmme vu jidderengem gemaach ginn, an mat der Praxis kanns de bal all Spannungen, déi Dir am Kierper a Sekonne vun der Sekonn fillt! Dëst kann Iech hëllefen Iech méi roueg ze maachen an besser d'Situatiounen um Häerz ze handhaben. (Léiert wéi Dir Praxis hier Praktiken hutt .)
Sidd Dir Iech amgaang ze berouegen, sollt Dir e bessere Stand sinn, fir esou stresseg Situatiounen ze ergräifen déi Dir erliewt.
Et ass och eng gutt Iddi fir e puer regulär Belaaschtung a gesond Lifestyle Gewënn ze huelen, sou datt Dir Är ganz Stressniveau reduzéiere kann, fir datt Dir manner Stress erliewt a manner Stress vun den stressegen Situatiounen, déi Dir bemierkt. Wann Dir hongereg fir méi Informatiounen iwwer d'Konflikt honger sidd, kënnen dës Self-Tests Iech fir de kommende Kampf fir Iech entspanen