Verspannungs Spannung mat dëser Zilmeditationstechnik
Wann Dir Iech betount sidd, ass et drëms gaangen fir "Stress am Kierper ze trauen" an der Form vun spannendem Schëlleren, engem Magen "an Kniet" duerch flaach Atmung oder op anere Wee. Wann d'Leit Stress an hire Kierper ginn, si se oft net och bewosst! Wann mir wierklech betount ginn, kënne mir eis kierperlech Unerkennung fillen, awer net mat dëse Emotiounen verbonnen.
Eng Kierzel-Scan-Meditation ass eng Praxis, déi all Dag oder souguer puer Mol am Daag kann duerchgefouert ginn a kann Iech léieren, Iech ze identifizéieren wat Dir fillt a wou Dir et fillt, a léiert de Stress an Ärem Kierper a Geescht. ass eng ganz nëtzlech an effektiv Meditation déi Iech hëlleft relax a geeschteg a kierperlech bleiwen an zréck an e relaxen Zoustand wann Dir ze spannend gëtt. Dir kënnt e Kierperflich Meditation richteg probéieren.
Sichen Komfortabel
Sëtzt Iech an enger komfortabeler Plaz an entspaant Äre Kierper. Dir musst net leien, awer et hëlleft, besonnesch wann Dir eng Kierzelscan Meditation mécht, ier Dir schléift. Probéiert Iech an eng Positioun déi sech komfortabel genuch fir Iech ze entspanen ouni sech sou komfortabel datt Dir kéint schlofen, wann Dir net am Moment an der Nuecht kéint schlofen oder schlofen. Loosst Äert Atem lues a lues a begéint Atem vun Äre Bauch anstatt vu Ärer Këscht.
Notice Wou Spannung Lies
Fänkt mat dem Kapp unzefänken, bréngen Är Bewosstsinn zu Äre Kierper a kuckt no Spannungen déi Dir fillt wéi Dir Är Kierper Scann Meditation benotzt. Fillt Dir Iech e Gefill vu Dicht iwwerall? Pain? E Gefill vu Konzentrëchen "Energie" ronderëm e bestëmmte Beräich? Sëtzt e mat e puer Minutten an beandrockt wat Dir Iech fillt.
Zero In On Tense Areas
Wann Dir iergendeen onwuel Sënnerungen bemierkt, fokusséieren se op. Atmosphäre a se a se a kuckt wat geschitt. (Viele Leit bemierken datt d'Gefill méi intens aarm ass, a wéi se hir Kierperfro meditéieren an hir Fokus bleiwe loossen, fillt sech ewechgeheit.) Beweegt Är Bewosstsinn op dat Gefill fir eng kuerz Zäit, just bleiwe présent. Gitt Iech eng kleng Massage an deem Beräich wann Dir wëllt.
Fuere weider, a respektéieren
Nees bis op den Hals, a repetéiert dës Kierper Scann Meditation Schrëtt. Notiz wann et eng Dichtkeet, Schief oder Drock gëtt. Atleeën an de Beräicher déi Dir bemierkt, a bleift mat den Gefiller. Gitt är Hals masséieren wann Dir wëllt. Loosst d'Energie entspanen an d'Muskelen méi méi niddereg ginn.
Scannen Äre ganzen Kierper
Fëllt dës Praxis mat all Gebitt vum Kierper fort, bewegt vu Kapp bis Zeh. Fannt Dir wéi Dir Iech fillt, wou Dir Äre Stress hält an wéi eng Sensatiounen déi Dir erreecht. Atmosphär, Meditatioun, Massage a entspanen. Dëst kann Iech hëllefen, Spannungen an Ärem Kierper elo fräi ze maachen a se méi bewosst ginn an der Zukunft, sou datt Dir se dann och freizele kënnt.
Tipps
- Praktesch dës Kierper scannt Meditation wann Dir Stress méi oder méi oft duerch den Dag fillt.
- Wann Dir net vill Zäit hutt, kënnt Dir eng abekuerzte Versioun vun dëser Kierper Scan Meditation maachen, just ze sëtzen a bemierkt all Plaatz an Ärem Kierper datt Dir Spannung leet anstatt Är Grupp vu Grupp ze bewegen. Dëst wäert méi einfach ginn wéi Dir d'Kierperproblemer regelméisseg iwwerpréift.
- D'Kierper Scann Meditation kann d'Kierperbewosstsinn, d'Stress Bewosstsinn an d'Entspanung förderen. Praktesch. Dir kënnt och progressiv Muskelrelaxen , Atmungsechniken oder Visualiséierungsmethoden fir Stress a Spannung an Ärem Kierper verëffentlechen.