Emosmanelle Wëllen ass deelweis entstanen, awer et kann (a sollt) geléiert a weiderentwéckelt ginn. Wann Dir gär d'Erausfuerderungen vum Liewen (grouss a ménger) mat méi einfach ze behandelen, aus Virsiicht wuessen ze kënnen, a potentiell negativ Evenementer an positiven Ännerungen ze maachen, kënnt Dir déi folgend Schrëtt fir méi Stress méi ginn .
Schwiereg: Duerchschnëtt
Zäit néideg: Aktuell
Hei ass Wéi:
- Entwéckelt déi richteg Haltung
Resiliente Leit tendéieren d'Schwieregkeeten vum Liewen als Erausfuerderungen ze gesinn a reagéieren entspriechend mat der Handlung, anstatt mat Angscht, Schäi, Schold oder engem "Opfer Mentalitéit". Während d'Liewen e ganz Erausfuerderen ass, ass e wichtege Schrëtt méi wäerterlech fir sech selwer ze verbesseren an selwer ze drunzeginn an ze drun ze sinn datt Dir staark sidd a méi staark a méi ginn wiisst, wéi Dir d'Erausfuerderunge vum Liewen bewäerten. - Ginn Aware
Deel vun der Widerstandsegkeet ass emotional bewosst; et ass wichteg ze verstoen wat Dir Iech fillt an firwat. Heiansdo fillen sech mat hiren Emotze iwwerwältegt an et erschéisst et hinnen. Dir wësst firwat Dir Iech Angscht mécht ka wertvoll Informatiounen iwwer wat an Äert Liewen muss änneren. Et ass och wichteg, Recherchen ze maachen fir wéi Dir Är Erausfuerderunge maache kann. Eng Zäitschrëft ze halen kann Iech hëllefen, Är intern Welt z'erfollegen a mat engem Aktionsplang ze kommen.
- Entwéckelen en interne Locus vu Kontroll
Wueblech Leit mengen datt se hir Kontrolle hun am Liewen, an et ass wouer: wann mir eis Ëmstänn net kontrolléieren, kënne mir kontrolléieren wéi mir dës Situatiounen reagéieren an dat maacht en groussen Ënnerscheed an eiser Haltung an am Kurs Liewen ze huelen. Glécklech, Dir kënnt en intern interne Kontrollort entwéckelen .
- Optimismus këmmeren
En Optimist ass méi wéi op der helleger Säit (awer dat hëlleft). Et ass eng Manéier fir d'Welt ze gesinn, wou Dir Äert Stäerkten an Erreechen maximéiert an Är Schwächen a Réckschlag reduzéiert. Eng méi optimistesch Weltvisibilitéit ze entwéckelen kann Iech hëllefen, méi widerstandsstäreg ze ginn. - Rally Social Support
Während mir eis eegen Erausfuerderunge konfrontéieren, kann een Ënnerstëtzer Frënd oder enger Grupp vun Freiden d'Laascht erlaben. Déi mat staarken Netzwierker vun der sozialer Ënnerstëtzung tendéieren ëmmer méi gesond a glécklech ze bleiwen an eens wéi Stress. Anersähnlech kënnen déi mat wéineg Ënnerstëtzung méi vulnerabel fannen, an déi mat konflikt a net ënnerstëtzend Bezéiungen tendéieren nach méi schlëmmer. - Hutt Äre Sense of Humor
Wann Dir am Laf vun de Frustratiounen lauschtere kanns, kënnt Dir d'Immunitéit erhéijen, wann Dir wëllt, Stress an Néierens. Déi mat engem Geescht vu Humor iwwer de Liewen tendéiere wéi d'Liewen manner manner stresseg ze sinn, kënnen et mat schwieregen Zäite mat aneren ze verbannen, an déi vill Beneficer vum Laachen erliewen. Wann Dir e Schrëtt zréck kënnt aus schwieregen Situatiounen laang genuch fir Ären Humor ze verléieren, wäert Dir och méi widerstandsbedingt sinn.
- Ausübung
Jo, Dir liest Recht. Ausübung gouf mat méi staarken Niveaue vu Widerstands korreléiert. Dëst kann doduerch d'Effekter vun Endorphinen op der Stëmmung sinn oder d'kierperlech gesondheetlech Virdeeler fir déi Leit déi trainéieren oder beides. Egal wéi Dir e regelméisseg Übungsgewunnecht fir Är Liewensstil kënnt Dir op méi Weeër profitéieren. - Kontaktéiert Är Spiritual Säit
Studien hunn weisen datt déi méi geeschtlech neigen éischter méi widerstandsfäeg sinn. Dëst bedeit net, datt Dir net watt wär, wann Dir Atheist oder Agnostiker sidd. Awer wann Dir et opmaacht, kënnt Dir Äert Connexioun op Äert geistegen Deel erhalen oder ze verstäerken kënnen Iech mat Stäerkt versuergt ginn.
- Gëff net op
Iwwerdeems vill Leit kenne vu Strategie fir sech ze hëllefen, déi mat Stress hëllefe kënnen, wéi mat Diaken an Ausübungsprogrammer, déi erfollegräich Leit sinn déi, déi d'Efforte fir laangfristeg behalen. Gitt net op Är Situatioun; Dozou net ophiewen ze schaffen fir weider ze kommen. Vertrau et de Prozess.
Tipps:
- Gëtt et Gedold mat Iech, a just Är gutt.
Quell:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Wat verleet de Psychologesche Wëllen no der Katastroph? D'Roll vum Demographique, Ressourcen a Liewensstress. Journal of Consulting a klinescher Psychologie . Oktober 2007.
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. D'Psychobiologie vun der Depressioun an der Resilience zur Stress. Jorespréifung vun der klinescher Psychologie . 2005.