Hei fannt Dir effektiv Belaaschtung fir verschidde Belaaschtungsmethoden
Wann Dir esou vill Leit ass, kënnt Dir soen, datt verschidde Stressreliefstechniken net fir Iech schaffen, anerer arbeiten zimlech gutt. Et gi Grënn déi déiselwecht Stressabléie kënnen esou ënnerschiddlech fir verschidde Leit schaffen. Oft sinn d'Techniken, déi net fir eng bestëmmte Persoun ze schaffen, aus engem vun zwee Grënn net effektiv: entweder si si e schlechte Match fir d'Perséinlechkeet oder d' Situatioun . Zum Beispill d'Atmungsexamen kann effektiv d'Stress erliichteren, awer et kann net e mat kräfteg genuch Techniken sinn déi eenzeg Kopplungsstrategie fir eng Persoun, déi Betreiungsstress , chronesch Stress Stress oder eng aner Art vu chronesch a sproochenden Stress erlieft.
Et gi sou vill verschidde Weeër fir Stress ze entfalen, déi heiansdo d'richteg Technik fir Är Perséinlechkeet a Situatioun fannen, sou onwuelend oder op d'mannst méi Wierk wéi Dir wëllt matkréien wann Dir schonns betount sidd. Fir Stressairliver ze fannen, déi fir Iech funktionnéieren, kann awer de Wäert behalen, datt d'Aarbecht, déi Dir maacht fir verschidde Techniken ze probéieren, déi fir Iech schaffen, Ännert Iech Är ganz Erfahrung Stress änneren.
Egal ob Dir e puer Techniken hutt, déi fir Iech schaffen a se just op der Sich no enger oder zwee kucken, oder Dir braucht Är Manéier mat Stress ze iwwerhuelen an e ganz neie System ze erhalen, kënnt d'folgend Lëscht. Dës Stressreliefstechniken si gruppéiert ginn a verschidde Kategorien, déi Dir ka kucken wann Dir géift entscheeden wéi Dir am beschten Är Stress besser verwalte kann.
1 - Akuter Stress
Stress Belaaschtung ass d'Art vu Stress, déi e Moment gesprengt gëtt. Dëst ass d'Art vu Stress, deen séier an oft onerwaart erwäscht gëtt an net ze laang gedauert, mee eng Äntwert erfëllt a schütt dech e bësse wéi e Argument mat engem an Ärem Liewen oder en Examen, fir deen Dir net fille sech adequat virbereet.
Är Stressreaktioun vum Kierper gëtt mat akuter Stress ausgeléist, awer Dir kënnt et mat schnelle Relaxatiounstechniken ëmgoen, a gitt erëm zréck an Ärt Gefill méi ze stresseg. Dës Stressilairie kënnen Iech hëllefen ze relaxen a méi séier aus akuter Stress ze erholen.
- Atmung Übungen : Grouss fir akuter Stress, well se séier schaffen.
- Kognitiv Reframing : Léiert Äert ze veränneren, wéi Dir d'Situatioun kuckt, fir Äert Stressniveau z'erfëllen.
- Progressiv Muskel Relaxatioun : Wéi Atemübungen, gëtt PMR Iech e Moment bezeechent an ze berouegen.
- Mini-Meditation : Niddert Atemputt ass e Schrëtt weider mat dëser schneller, 5-minute Meditationstechnik, fir sech am Moment ze berouegen.
2 - Chronesch Stress
Chronesch Belaaschtung ass d'Art vu Stress déi tendenkt regelméisseg op. Dës Zort vu Stress kann Dir Iech dra gedroen dra geheit a kann zu Brandung féieren, wann et net effektiv verwalt gëtt. Dëst ass, well wann d'Spannungsaktioun chronesch ausgeléist gëtt an de Kierper net zeréck an e relaxen Zoustand vun der nächster Welle vu Stress Hits ass, kann de Kierper onbestëmmten onbestëmmte bleiwen.
Dëst kann zu de Gaascht vu Gesondheetsprobleme féieren, déi allgemeng mat Stress verbonne sinn, wéi Herzkrankheidserkrankung, Mastroendestinale Froen, Angscht, Depressioun an e Wirt vun anere Konditiounen. Dofir ass et wichteg fir effizient chronesch Stress ze verwalten.
D'Verwaltung vun dëser Stressart erfuerdert oft eng Kombinatiounskonzept, mat e puer kuerze Stressreliefersäiten (wéi déi vun akuter Stress), a méi laangfristeg Stressoflafgewunnechten déi ganz Stress beaflosse loossen. (Verschidden emotional fokusséiert Beweisstechniken an Léisungs-fokusséiert Bewaffnungstechniken sinn wichteg.)
Déi nächst laangfristeg Gewunne kann Iech hëllefen, allgemeng Belaaschtung ze managen déi Dir vun de chronesche Stress an Ärem Liewen fillt.
- Ausübung Regelméisseg : Exercise a Stressmanagement si ganz aus verschiddene Grënn.
- Eng gesond Ernährung behalen : Äert Kierper ze fuere well kann allgemeng Stressniveau hëllefen, well Ären ganzen System besser funktionnéiert.
- Kreativ Ënnerstëtzung Bezéiungen : Eng solid Solid Support System ass e wichtegt Beweismechanismus.
- Meditéiert Regelméisseg : Während séier Meditationen fir den akute Stress e grousse Succès sinn, hëlleft eng regelméisseg Meditationstechnung Är totale Widerstandsfähegkeet fir Stress ze bauen.
- Lauschtere Musek : Musek kann als wonnerbar Stress reduzéieren fir alldeeg Aufgaben.
3 - Emotionaler Stress
De Psyter vum emotionalen Stress kann härter méi wéi e puer aner Stress. Zum Beispill, de Stress, deen aus enger conflagéierter Bezéiung kënnt, eng méi grouss physikalesch Reaktioun an e méi staarkt Gefiller vun der Distress ze bréngen wéi de Stress deen aus der Aarbecht beschäftegt gëtt.
Dofir ass et wichteg fir emotional Belaaschtung effektiv Weeër ze managen. Strategien déi Iech hëllefen ze verwierklechen, diffuséieren a bauen d'Widerstands op emotionalen Belaaschtung kënnen all gutt funktionnéieren a verschidde Weeër kënnen an verschiddene Situatiounen schaffen. Hei sinn e puer Weeër fir emotional Stress ze verwalten.
- Schreift Dir an engem Journal : Et ginn verschidde verschidde Journalistestrategien fir ze probéieren, all mat de Virdeeler.
- Schwätzt e Frënd : Léiert iwwer déi verschiddene verschiddene Forme vu sozialen Ënnerstëtzung Frënn kann Iech hëllefen.
- Musek lauschteren
- Praktescht Gedold : Gedold kann hëllefen datt Dir am Moment uginn.
- Schwätzt mat engem Therapeut
4 - Battling Burnout
Burnout ass d'Resultat vum laangjärage chronesche Stress vun Situatiounen, déi de Leit verloosse fir e Feele vu Kontroll an hirem Liewen ze fidderen. Bestëmmte Konditioune vun engem Job kënnen e méi grousser Gefor vu Burnout erstallt ginn, och net nëmmen e gudde Fuerderungsbedarf, awer och onkloer Erwaardungen, net genuch Unerkennung fir Leeschtungen, an e grousst Risiko negativ Konsequenzen wann d'Feeler gemaach ginn.
Wann Dir engem Stand vu Brandung kënnt erreechen, ass et schwiereg datt d'Motivatioun fir d'Aarbecht ze erhalen an ze maache wat Dir braucht fir ze realiséieren, an du kanns chronesch iwwerwältegt fillen. Nieft de Strategien, déi gutt fir chronesch Stress an emotional Stress arbeiten, kënnen déi folgend Strategien Iech hëllefen, aus engem Stand vu Brandung ze kommen oder ze verhënneren.
- Huelt Iech e puer Zäit : Wann Dir ni Är Vakanzenzäit ni kënnt, da sollt Dir ugefangen ze starten.
- Gitt méi Laachen an Ärem Liewen : Laughter kann zu allgemenge gesondheetlech Gesondheet leeën a Freed an Äert Dag bréngen.
- Gudden Hobbies : Wart net bis Ärt Liewen kalméiert fir sech an den Hobbien ze engagéieren.
- Gitt méi Vergnügung Aus Ären aktuellen Job : Wann Dir an engem Job geland ass, deen Dir net léiers, ass alles net verluer. Léiert wéi Dir Är Aarbecht méi erfüllt mécht.
- Maacht Äre Weekender Ziele : Léiert wéi een Är Weekend an Är Aarbechtswoechte fir manner Stress bréngt.