Stress-Management-Techniken sinn Wichteg wann Dir chronesch Stress hutt
Chronesch Belaaschtung ass e länger a stännege Gefill vu Stress, deen Är Gesondheet kann negativ beaflosse wann et onbehandelt ginn. Et kann verursaacht ginn duerch alldeeg Drëck vu balancéieren Familljen, Aarbecht oder duerch traumatesch Situatiounen. Fir de chronesche Stress ze managen ze starten, musse mir verstoen wat et ass, wat et kéint verursaachen a wéi et eisen ganze Kierper beaflosst.
Wat ass chronesch Stress?
Chronesch Belaaschtungsergebnisse vun engem Status vun der aktueller physiologescher Erregung. Dëst geschitt wann de Kierper Stressueller mat esou enger Frequenz oder Intensitéit erliewt datt den autonomen Nervensystem keng adequate Chance hat fir d' Relaxatiounsaktioun op regelméisseg ze aktivéieren.
Dëst bedeit datt de Kierper an engem konstante Zoustand vun physiologeschen Erregnes bleift. Et betrëfft praktesch all System am Kierper, entweder direkt oder indirekt. Mir hu gebaut fir akut Stress ze halen , wat kuerz ass, awer net chronesch Belaaschtung, déi laang iwwer Dauer ass.
Wat verursacht chronesch Stress?
Dës Zort vun chronescher Stressreaktioun ass all ze oft vun eise modernen Lifestyle. Alles vun hausgemëschen Aarbechtsplazen fir d' Einsinn bis zum beschäftegten Traffic kann de Kierper an engem bestëmmte Bedrohung vu chronesche Stress behalen.
An dësem Fall, eis Kampf-oder-Fluch-Reaktioun , déi entwéckelt war fir eis ze hëllefen e puer Leit ze bedrohende Situatiounen ze kämpfen, déi eng laang Zäit beaflosst hunn (wéi e sou oft vun engem Bär unzefänken ass) eis krank ze ginn, entweder physesch oder emotional.
Tatsächlech ass et geschätzlech datt bis zu 90% vun den Dokter Visiten sinn, fir Bedingungen, wou Stress eng Roll spillt! Duerfir ass et esou wichteg, Stressverwaltungstechniken ze léieren a gesond Lifestyle z'änneren ze maachen fir Iech selwer vun de negativen Auswierkungen vun chroneschem Stress ze garantéieren.
Beispiller vu Acute vs chronesch Stress
Et ginn vill Ereegnisser, déi enger akuter a chronescher Stëmm verursaachen.
Fir déi zwee an d'Perspektiv ze setzen, sinn et e puer Beispiller.
Akute Stress ass Short-Term
Akuter Belaaschtung kann geschéien wann Dir en Autosaccident kritt. Dir musst net nëmmen mat Policekontrakter, Versécherungsgesellschaften ëmzegoen an de Schued un Iech selwer a Ären Auto beurteelen, mä Dir musst erausfannen, wéi Dir am nächsten Dag funktionnéiert.
Déi meescht vun dëse Problemer ginn innerhalb enger Woch (vläicht esou laang wéi e Mount) ausgearbeitet a kuerz nom Offall gëtt Är éischt Stress erliichtert well d'Situatioun ënner Kontroll ass. Sou mannst Dir sidd sécher!
En anert Beispill ass wann Dir e wichtege Projet fir Aarbecht schafft. Dir hutt laang Stécker an en eng enge souveränegend Termin. Dëst kann e puer stresseg Deeg maachen wéi Dir all Detailer gutt fënnt. Allerdéngs, nodeems de Projet ofginn ass, kënnt Dir relaxen.
An dësem Fall kéint Äre Stress wierklech dozou gehollef kréien, besser ze maachen, well net all Stress schlecht ass.
Chronic Stress ass laang Dauer
Op där anerer Säit, wann Är Famill këmmert finanziell oder mat enger schlechter Krankheet, kann de Stress chronesch sinn. Eppes an Ärem Heem kann net kann an der Aarbecht schaffen, Rechnungen stierwen an Äre Wunnhaus ass zoukapselt an dëst kann Iech fir Méint oder souguer ee Joer oder méi ënnerstëtzt ginn.
Är konstante Besuergniss verschleiert Äre Kierper, fir datt Dir Iech midd a ängschtlech fillen.
Dir kënnt schafft méi hter wéi jee fir endlech gesond ze treffen an ongesonde Choixen iwwer Iessen a Bewegung ze maachen, wat Iech méi schlëmm fille kann. Dëst kann zu enger schwiereger Depression ënnert aner Gesondheetsproblemer féieren .
Mir kënnen och chronesch Stress am Zesummenhank mat der Aarbecht hunn. Vill Aarbechtsplazen erfuerdert vill aus eis an et kann oft fille wéi Dir keng Paus kritt oder ëmmer ënner Drock ausféiert.
Iwwerstonnen iwwerleeën, stänneg Reesen a High-Pressure Geschäftsbeziehungen kéinten Äre Kierper an engem konstante Spannungsmoment bewäerten, och wann Dir wunnt fir Är Famill. Dëst kënnt och op de Verschleiung an den Tréine vun Ärem Kierper ginn an de kontinuéierleche Stress kann zu eeschte Gesondheetsproblemer wéi Herzkrankheeten oder zu engem Häerzinfarkt beitragen .
Wann Dir Ierch Chronic Stress erliewt
Et ass wichteg ze benotze Stressmanagement Techniken esou fréi wéi méiglech wann Dir chronesch Stress an Ärem Liewen erkennt. Dëst funktionnéiert e puer Grënn.
Fast-acting Stress Nieweblume kënnen d'Stressreaktioun ëmsetzen, sou datt Äre Kierper d'Chance hat erëm ze bréngen an Äert Geck huet eng Chance fir Problemer aus enger proaktiver Haltung z'entwéckelen anstatt ze reagéieren aus enger stresseger oder souguer panikescher Perspektiv. Wann Dir Choixë vun enger méi relaxt a selbstverständlech Plaz mécht, huelt Dir éischter Choixen, déi méi Inline mat Äre beschten Interessen hunn a vermeiden datt méi Stress fir Iech selwer geschafe gëtt.
Méi laangfriseg gesond Gewunnechten kënnen och wichteg sinn ze realiséieren, well se d'Widderhuelung bauen an Iech Chancen erlaben fir eng Paus aus Stress regelméisseg ze huelen. Dëst kann Iech hëllefen, datt Dir stänneg bleift, datt Dir konstant bleift, datt Dir net erkennt, wéi begeeschtert Dir sidd, wat Dir Iech dovun ofhaalen fir Är Belaaschtung am Liewen ze reduzéieren. Et kann Iech och vun de méi negativ Auswierkunge vun chronesche Stress spueren. E puer vun deenen effektsten Gewunnechten sinn d'Exercice, d'Meditation an d'Zäitschrëften, wéi se gewisen hunn, d'Widerstandsfähegkeet zu Stress ze förderen
Äert Änneren wéi Dir Iech am Stress reagéiert, kënnt Dir och hëllefen. Wann Dir Ännerunge mécht fir d'stresseg Situatiounen ze verminderen, déi Dir gesitt (zum Beispill soen net méi oft) an Ändern vun der Art a Weis wéi Dir déi Situatiounen denkt, déi Dir betrëfft (Erënnerung un déi Ressourcen, déi Dir benotzt a wat d'Kraaft hutt). Stress vum Stress aus enger proaktiver Haltung kënnen hëllefen, chronesch Stress ze reduzéieren
Dir musst och mat engem Dokter oder Therapeur schwätzen, wat kann extrem effektiv sinn. Wann Dir aner Strategien probéiert hutt a fillt Dir Dir méi brauch, oder wann Dir dëst Gefill net genuch ass fir ze hëllefen, zéckt net ze froen mat Ärem Dokter iwwer Är Bedenken ze schwätzen. Et ass effektiv Hëllef fir ze hëllefen, an et kann niewent all dës Suggestiounen benotzt ginn.