Stress Kann Harm Sleep, Cause Depressionen an och hellt Är Bestietnes
Mir erliewen all Stress, e puer Grad, an eisem deegleche Liewen. Vun der Aarbecht bis zum beschäftegten Zäitplang, vu wichteg Bezéiungen zu eisen Ziler a Dräim, hu mir Prioritéite konkurréiert an et ass vill ze bleiwen op Top. Mä wann e limitéierten Betrag vu Stress ass normal, an och gesond, kontinuéierlech oder streng Belaaschtung kann extrem schuedend sinn fir Är kierperlech a geeschteg Gesondheet.
Stress Typen
Stress kann definéiert ginn wéi all Typ vu Verännerungen, déi physesch, emotional oder psychologesch Belaaschtung bewirkt. Mä net all Zort vu Stress sinn schued oder souguer negativ. Et ginn e puer verschidde Stresstypen déi mer eis treffen:
- Eustress , eng Art Stress, déi Spaass a spannend ass a behält eis energiespuerend. Dëst ass d'Art vu Stress, déi mir associéieren mat Schwieregkeeten vun Adrenalin, wéi wann Dir Ski oder Rennen ass fir eng Frist ze erreechen.
- Akute Stress , eng ganz kuerzfristegt Stress, déi entweder positiv oder méi traureg sinn. Dëst ass d'Art vu Stress déi mir am meeschten Dag am Dag begeeschteren.
- Episodic Acute Stress , wou et akut Stress schéngt ruppeg ze sinn a sinn e Wee vum Liewen a schreift e Liewen am relativen Chaos.
- Chronic Stress , d' Stress vum Typ, déi nie endend an onopmierbar ass, wéi den Stress vun enger schlechster Hochzäit oder e extrem steierlechen Job.
Stress an der Flight-or-Flight Response
Stress kann d'Reaktioun vum Kierper op d'Gewëssheet oder Gefaang gesinn, d'Fight-or-Flight Response.
Während dëser Reaktioun gi verschidde Hormone wéi Adrenalin a Cortisol geliwwert, d'Herzfrequenz beschleunegt, de Verdauungsverlaf, de Bluttzocker an d'Major Muskelgruppen a verännert verschidde verschidden autonom Nervenfunktiounen , an de Kierper en Energieplang an d'Kraaft. Originell genannt fir hir Fäegkeet, eis z'erméiglechen, physesch ze kämpfen oder ze lafen, wann se mat der Gefaassung konfrontéiert ass, ass elo aktiv an Situatiounen, wou keng Äntwert eegent, wéi am Verkéier oder während enger stresseg Stonn am Beruff.
Wann déi erfuerderlech Bedrohung ass fort sinn Systeme entwéckelt ginn fir op d'normale Funktioun iwwer d' Entspanungsaktioun zréckzeginn , awer an eiser Zäit vum chronesche Stress ass dat oft net genuch genug a verursacht Schued vum Kierper.
De Impakt op Är Gesondheet
Wann ee mat chronesche Stress a engem iwwer aktivéierten autonomen Nervensystem konfrontéiert ass, fänken d'Leit e negativen Impakt op hir Gesondheet. Déi éischt Symptomer sinn relativ mëll, wéi chronesch Kopfschëffer a méi erhéijen der Kältegefässer. Mat méi Belaaschtung ze chroneschen Stress, awer méi eeschte Gesondheetsproblemer kënne entweckelen. Dës Stress-beaflosse Conditioune schliesslech, awer net limitéiert sinn:
- Depressioun
- Diabetis
- Hoerverloscht
- Häerzkrankheet
- Hyperthyroidismus
- Obesitéit
- obsessiv-zwanghaft oder Angschtstéierung
- sexueller Dysfunktioun
- Zänn an Zänn Krankheet
- Geschwëster
D'Effekter vum Stress beaflossen eis emotional wéi och, wat ass eng Wahrheit souwuel evident. Während e puer Stress Gefühle vu muescher Angst oder Frustratioun produzéiere kann, kann de längeren Stress zu Verbrenne, Angschtdrénke oder Depressioun féieren. Eng Studie vum Stress an Amerika vun der American Psychological Association weist datt vill vun de Leit (ongeféier e Viertel vun den Interviewten) hir Stressniveauen fillen sech fir hir kierperlech an emotional Gesondheetssécherheet a fillen si net genuch maachen fir de Stress ze kontrolléieren .
Während kuerzfristeg Belaaschtung normalerweis harmlos ass, kann de längeren Stress ernimmt fir Är Gesondheet sinn. Wann Dir Stress wäert bekämpfen a fänke physesch Symptomer ze weisen, konsultéiert Iech mat Ärem Dokter iwwert Weeër fir Är Stressniveauen a gesond Manéier ze managen.
Wat Dir maache kënnt
Fir Stress ze behalen, virun allem chronesch Stress , vun Ärem Gesondheetsproblemer ze schützen, ass et wichteg ze wëssen datt Äre Kierper keen iwwerdriwwe Stat vun dëser physiologescher Erregung erliewt. Et ginn zwou wichtegst Wënsch:
- Léieren Spannungen : E puer Techniken kënnen d' Entspanung vun Ärem Kierper aktivéieren an Äre Kierper an engem rouege Staat setzen. Dës Techniken, z. B. Meditation , Yoga , Tiefen Athemen , Journaléierung an Positives Bildmaterial , kënne geléiert a praktizéiert ginn wann Dir ënner Stress sidd, fir Iech besser relativ séier ze fillen.
- Präiss Excess Stress : E puer akut Stress ass onvermeidbar, awer vill vun der episodescher akuter Stress a chronescher Belaaschtung - de Stress, deen eis Gesondheets schued gëtt - dat mir erliewen kann vermëttelt ginn oder mat der Verwäertung vun der Organisatiounstechniken, Zäitverwaltung , Bezéiung an aner gesonde Liewensstil .
Sich Professionelle Hëllef
Heiansdo Stress gëtt sou grouss, datt d'Stress Stressbedéngunge stinn oder d'Hëllef vun Medikamenter, Kräuterbehandlungen oder Hëllef vun enger professioneller Hëllef brauch. Wann Dir exzessiv Angst oder Symptomer vun Depressiounen erliewt , fannt Dir Äert Sitt mat enger ongesonderer oder geduldig Verhale oder eng allgemeng Gefill, datt Dir Hëllef braucht, Är Dokter oder Är Gesondheetsspezialist schwätzen. Et gëtt d'Hëllef erbäi, an Dir kënnt Iech bësse besser an méi kontrolléieren iwwer Äert Liewen.
Egal wat Är Situatioun, Stress brauch net Är Gesondheet. Wann Dir Är Stress elo maacht, kënnt Dir séier op der Strooss zu engem méi gesonderen, gléckeren Liewen.
> Source:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Stress a Gesondheet: Psychologesch, Behaviour a Biologesch Determinanten". Jorespréifung vun der klinescher Psychologie , 607-628, 2005.